Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

04.03.2013

Tabata frontbøy
20 sek på og 10 sek paused med 24kg KB, annenhver hånd h. og v.
set 1: 12 reps
set 2: 10 reps
set 3: 10 reps
set 4: 10 reps
set 5:10 reps
set 6: 8 reps
set 7: 8 reps
set 8: 8 reps

Syke helvette! Tungt som faen, hinsides pump i beina og svetten sile. 4 min workout fra helvette

[Terje Johansen]

04.03.2013 part deux:
45 min kveldstur, godt for kropp og sjæl

[Terje Johansen]

05.03.2013

TGU:
2x5x16kg

BB complex A:
5 runder, 3 reps @55kg

Press, med vending på første:
{2,3,5}x3x75kg

Markløft:
{2,3,5}x3x185kg

Farmers walk:
3x60m x 32kg+32kg

Tid: 58 mins, 48 mins på hovedøvelsene
alt uten belte
k.vekt: 110kg

Brillefin økt! Kjente det under get-upsene at æ var smidig som ei katt idag. Lett og lekent igjennom complexene, samme med press og markløft. Svetten ran og æ kosa mæ Som vanlig kjørte æ litt lette farmers på slutten. Bra for kropp&sjel

Nei ka i snasen! Så nu at æ skulle kjørt complexa med 57,5kg idag! Nu fell verden i grus!

[Terje Johansen]

06.03.2013

TGU:
2x5x16kg

Styrkerykk:
10x2x52,5,kg
10x3x52,5kg

Rykkbøy:
3x10x20kg

Tid: 55mins
Vekt: 110 blank

Herregud så morro, elske rykk, en fantastisk øvelse! Brukte 5 mins på TGU, så det ble da 50 rykk på 45 mins, kjørte 3 lette 10'ere i rykkbøy etterpå for å få "groova" inn den øvelsen.

Stas!

[Terje Johansen]

sistesettet av 2'ere:

https://www.youtube.com/watch?v=2Em_eFfJUsY

Ser vel ikke så hakke gæli ut, men må si at det føltes ennå bedre utover 3'erne.

Tenker at hvis jeg bare løfter masse forholdsvis lette reps framover så vil teknikken stadig bli bedre.

[Terje Johansen]

Litt lenge til jul, men kommer likevel med et gavetips

http://www.amazon.com/dp/B0083Y0W26/ref=cm_sw_r_fa_dp_Vmpmrb04HT19P

[Carl P.]

Litt lenge til jul, men kommer likevel med et gavetips

http://www.amazon.com/dp/B0083Y0W26/ref=cm_sw_r_fa_dp_Vmpmrb04HT19P

Fy faen!!! syke verden!

[Terje Johansen]

07.03.2013

TGU:
2x5x16kg

BB complex B:
5 sett, 3 reps @ 57,5kg
(fjerna en reps, men lagt til nakkestøt til slutt)

Benk, medium grep /m stopp:
{2,3,5}x3x115kg

Pendlayroing:
{2,3,5}x3x105kg

Incline curls:
4x8x12kg+12kg

Tid: 55 mins
Benk og roing supersetta
Vekt: 109,2kg

Brillefin økt. Lette og greie vekter, grepet ble litt sliten på sistesettet med roing, men gikk fint. 43 mins på hovedøvelsene og kjørte 4 sett med curls på slutten.

Sistesettet i benk og roing
http://www.youtube.com/watch?v=4rb0Ecp52PM

[Terje Johansen]

Nu e æ spent! Har bestilt en 18" /45 cm foam roller fra China, 131 kroner inkl. shipping. Blir sikkert bra

[Terje Johansen]

08.03.2013

Litt T-spine mobilitet og sjølmassasje med peanøtten på stuegulvet hjemme.
deretter dro æ på gymmen


10 mins med lett tøying og oppvarming

TGU:
2x3x16kg

Farmers walk supersetta med frontbøy med hantler:
40m x 24kg + 24kg --> 8x24kg+24kg
2 runder sammenhengede. Gjorde 4 slike runder for 8 runder totalt

Batwings supersetta med planken:
6x6x14kg+14kg --> 6x 20 sek

Kb-rykk med 24kg:
50 stk. på 5 mins.

Windmills:
5x5x24kg på hver side

Tid: 55 mins
Kv.vekt: 109.2kg

Pent og pyntelig. Prøvde meg på Dan John sin greie som heite "The Eagle" som e 1 runder farmers supersetta med 8 frontbøy, gjort 8 ganga før man kan sette ned vekta, var bare å gi opp etter runde 2, da brant det i arman....pingle  

Resten var bare lette greier for skrogial velvære!

[Terje Johansen]

bestilte mæ Fat gripz også idag, 25 dollaz fra China med free shipping. Spent på om æ har bestilt kun 1stk eller et par 

[ballehans]

ikke dumt kjøp!

fatgripz er fantastisk. brukt det på rumenske marken og de fleste press- og draøvelser siste tida, og det popper opp nye blodårer rundt albuene mine i hektisk tempo. underarma har blit større også. og grepsstyrke med åpen hånd har selvfølgelig blitt bedre (140 kg i fatgripzmark med overhåndsdgrep)

kjøpt på aliexpress.com eller?

[Terje Johansen]

bingo, aliexpress ja. Aldri handla fra der før, har æ sent pengan mine rett til Nigeriansk mafia eller?

[Terje Johansen]

og det grepet ditt e sinnsykt btw....

[hallvard lønmo]

Legger inn et spor her jeg..