Therese logger

[Riinoo]

Kjørte markløft uten sko og uten "rumpeløftet" i går og **** jeg er støøøl i dag!

Nedtrekk
30kgx15oppv
35kgx15-12
40kgx10
45kgx8

Roing i kabel(bredt grep), litt variasjon
45kgx8-8
50kgx6

Markløft
50kgx10
70kgx8
80kgx6
90kgx4
Føttene mine overrasker meg, jeg kommer plutselig inn i normale skostørrelser og de faller ikke innover når jeg løfter tungt - nice 

Stående lårcurl
20kgx10
22.5kgx10
25kgx10

Tåhev i smith
60kgx15-15-15
70kgx10

Mage
Hengende benhev i supersett med crunch(max motstand)
15, 15 - 15, 15 - 15, 15
Liggende benhev på benk, rumpa utenfor
8 - bare for "utkjøring"

[Riinoo]

BRYST/BICEPS/MAGE

Skrå hantelpress
10kgx15oppv
12kgx10-10oppv
14kgx8-8
16kgx6

Peckdeck
25kgx10-10
27,5kgx8

Cabelcross
10kgx8-10-10

Bicepscurl EZ veier 7.5kg?
EZ+10kgx10
EZ+15kgx10
EZ+17.5kgx8

Hantelcurl
12kgx10-10-10

Curl i kabel
20kgx15-15-14

ødelagt og sprengferdige underarmer
Underarmscurl
8kgx15-15-15

Mage
Hengende benhev i supersett med crunch, max motstand
15-15, 15-15, 15-15
Liggende benhev på benk
7-6 klarte ikke holde meg fast i benken lenger

[Riinoo]

Dagens beintrening på Elixia Lillehammer - helt OK, veldig Elixia med minimalt med hantler (helt opp til 17,5kg faktisk!) og apparater i lange baner

Knebøy a2g
40kgx15oppv
50kgx10-10
60kgx7

"Hacklift", liggende og pressende oppover -  egentlig beinpress. måtte prøve meg fram her med vektene, veldig uvant
40kgx10
80kgx10-10
100kgx10

Leg.exst
45kgx10-10
40kgx10

Utfall
10 forover, 10 bak 15kg i hver håndx8
-dreit i det og kjørte bulgarske utfall i stedet
15kg i hver hånd x 10-10

30min ellipse - man kjører visst cardio når man er på deff, så på tide på begynne litt igjen! Har jo ikke kjørt noe cardio siden.. august? :

[Riinoo]

Trente på Elix.. waitforit - det koster 215kr for drop-in fordi vi er sære og ikke tillater hvem som helst på våre ekslusive og dumme senter full av apparater og små hantler.. ia i dag som på onsdag. Gleder meg til hardcore og trivelige Spenst Drøbak i morgen!

Skuldre, triceps, mage

Skuldrepress
20kgx15oppv
25kgx8-8-6

Sidehev
5kgx12
7.5kgx10
droppsett
7.5kgx8 - 5kgx8
7.5kgx10 - 5kgx8

Kabelkrysstrekk
5kgx10-10, dumme kabeldings
F.uthev
5kgx10
7.5kgx10-10

Pushdown
15kgx15-15-15

Pushdown med tau, snu og ta siste 10 over hodet
10kgx20-20-20

rare vekter.. Elixia gjør meg svak

Franskpress i supersett med opptrekk bak, for nakken
EZ+10kgx8-8-7
35kgx10-10-10

Mage
Altså.. benkene holdt på å tippe da jeg hevet beina i benhev. Hengende benhev var umulig da det ikke fantes noe å "henge i" så jeg ble sittende å jokke på et crunchapparat

Bæsjeøkt
sideheven var fin da...

[A. Holstad]

Ser bra ut det hær sister, bra franskepress!! Virker som om du er ganske strukturert.

Stå på videre

[Riinoo]

Takktakk!:)

RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE

Nedtrekk
35kgx15oppv
40kgx12oppv
45kgx10-10
50kgx8

Roing
40kgx8
50kgx6-6
føler ikke helt den altså..

Markløft - uten rumpeløft!
70kgx8
80kgx6-6-4

Stående lårcurl
20kgx10
25kgx10-8

Tåhev i smith
60kgx15-12-10-10

Liggende benhev på benk
10-10
Cruch max motstand
15-15
Benhev
15, blæ - utkjørt

20min ellipse

Woot; jeg svetter faen ikke lenger! jeg blir sliten, andpusten og får høy puls, men jeg svetter jo ikke! før svetta jeg som en gris!
dårlig kondis?!

[AjaxX]

kjenner du marken bedre nå når du ikke har rumpeløft? Kan vi få en film? Blir gøy å se hvordan teknikken er

Lykke til!

[Riinoo]

Kjente den bedre nå ja:)
film kan ordnes neste gang

[Riinoo]

BEIN
Tok det lett i dag, hadde beeptest på skolen og fikk kjørt meg der.. har vært syk i en ukes tid og prøver å "kulen" så jeg får mest ut av trening for tiden.

Beinpress
70kgx15-15oppv
90kgx10
110kgx10-10

Hacklift
77kgx15-15-15

Leg.exst
45kgx10-10-10

Frontbøy, a2g (i stedet for utfall)
40kgx10-10-10

20min sol, shit så varmt! Dette likte ikke kroppen min godt nei:P
Blodårene "tøyt" jo ut, men litt tøft da:)

[A. Holstad]

fikk på beeptest da?

[Riinoo]

8.2, gav meg fordi halsen vrengte seg, kunne definitivt klart mer

[Espenc]

aaah, det terger meg sånn.. har så dårlig genes for medalis Du har jo type x5 ganger større! *griner*

[Riinoo]

Off, gener kan være no dritt..
Men takk for det, hihi^^

[Riinoo]

Morgencardio på ellipse 20min - herregud jeg trenger ny ellipsemaskin..

Så var det skole, deretter RYGG/LEGGER/BAKSIDE LÅR/MAGE

Nedtrekk
35kgx15oppv
40kgx12oppv
45kgx10-10
droppsett
50kgx5 -> 45kgx5

Roing
40kgx8-8
45kgx8

Markløft
70kgx8
80kgx8-8

Tåhev i smith
50kgx15-15-15-12

Sittende lårcurl
20kgx10
25kgx10-10
supersett med strakmark
60kgx8-8

Hengende benløft, crunch med max motstand og liggende benhev

[Riinoo]

BEIN i dag!

Knebøy, a2g selvfølgelig
30kgx15oppv
40kgx12oppv
50kgx10-10
60kgx5

Hacklift
77kgx15-12-14

Leg.exst
45kgx10-10-10

Utfall
12kg i hver hånd x 10 forover, 10 bakover

Opp og ned på benk "utfall"
12kgx10 på hvert bein - tilpasning
14kgx2 for lett, høyne
16kgx10
18kgx10

Denne utfallformen likte jeg faktisk, kunne ha mye tyngre vekter og intensiteten var annerledes og føltes mer riktig. Tror ikke vanlige utfall er helt riktig for meg. Sånne erfaringer liker jeg!
Lårene er helt rød eog varme enda - god trening mao:)