Skrevet av Emne: Zmurph logger  (Lest 23684 ganger)

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #255 : 05. mars 2012, 19:55 »
Markløft
3*125
3*140
8*157.5

Skulderpress
3*42.5
3*50
6*55

Dips 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 = 50 reps

Chins 5, 5, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3 = 30 reps. Siste reppen var med 30 sec negativ.

Ab wheel 3*5


Frokost: 3 egg, ost, skinke, spinat, løk, smør og en banan.
Etter trening: 30g whey og en banan
Middag: tikka masala kyllingfilet, cashews, brokkoli, blomkål og ris
Snack: 100g cottage cheese, ett eple og mandelsmør + tran
Kvelds: Kyllingsalat med søtpotet
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #256 : 06. mars 2012, 21:26 »
Team WOD. 20 min amrap:
1 KBS 32 kg + 1 thruster, 40 kg

1 hver, så 2 hver osv. Fullførte 12 reps hver. Fornøyd  Smiley

Frokost: Bacon, eple, rosenkål og løk
Lunsj: Kyllingsalat med søtpotet
Middag: Kyllingsalat med søtpotet
Etter trening: 30g whey og en banan
Kvelds: 100g cottage cheese, cashews og rosiner
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #257 : 07. mars 2012, 21:28 »
Hviledag!

Frokost: Kyllingsalat med søtpotet
Lunsj: Kyllingsalat med eple
Middag: Kyllingsalat med eple
Kvelds: Lage chiligryte. Strimlet svin, løk, squash og salsa. En porsjon er 5 blocks protein og 2 blocks carbs. Spiste det med 5 ss lettrømme og 1/2 ananas
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #258 : 09. mars 2012, 00:59 »
Bøy:
3*97.5
3*110
5*125

Benk:
3*62.5
3*70
5*80

3 runder med:
Foroverbøyd roing, 40 kg
Frontbøy, 40 kg
Push ups

Frokost: 4 egg, ost, spinat, løk og smør + tran
Lunsj: kyllingsalat og en banan
Middag: Chiligryte, 2 epler og avocado
Kvelds: cottage cheese, jordbær, rosiner og cashews
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #259 : 10. mars 2012, 20:49 »
I går:

Open WoD 3. Skulle filme, men kameraet fucket. Så må gjøre den igjen på søndag.

18 min amrap:
15 box jumps, 61 cm
12 push jerk, 52.5 kg
9 toes-to-bar

Result: 7 rds + 2 box jumps

Frokost: 100g cottage cheese, bær og cashews
Etter trening: 30g whey og 1 banan
Lunsj: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje
Middag: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
Kvelds: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør

I dag:

Hviledag.

Frokost: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
Lunsj: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
Middag: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje
Kvelds: Meatza med avocado og mango
Snack: Ett eple, en pære, mandelsmør og ett meatza stykke
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #260 : 26. mars 2012, 21:19 »
Ikke hatt tid til å logge i det siste.

Markløft:
5*117.5
5*135
10*152.5

Skulderpress:
5*40
5*47.5
6*55

Dips:
Sett på 2-5 reps, totalt 50 reps

Chins:
Sett på 2-3 reps, totalt 30 reps. Siste reppen med 30 sec negativ

Ab wheel: 3*5 på knærne

Facepulls: 5*20, 10 kg


Frokost: 2 kyllingfileter og 1 håndfull paranøtter + lakseolje
Lunsj: 1 kyllingfilet, 3 egg og grønnsaker
Snack: en liten salat
Middag: 3 laksefileter og asparges
Kvelds: 1/2 boks cottage cheese og blåbær
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #261 : 31. mars 2012, 08:56 »
I går:

20 min team amrap:
5 deadlifts, 120 kg
2 hpsu
8 broad jumps, 2 m

Jeg gjorde 11 runder


Frem til 21.00: 2 minigulrøtter, 2 selleristenger og 1 eple
Etter 21.00: 900g kalkun, 500g stekegrønnsaker, mye linser og litt sukkerfri ketchup + 3 ss lakseolje, 3 kap ZMA og 2 vit D

Logginga er og blir ganske sporadisk
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #262 : 31. mars 2012, 20:54 »
7 min amrap:
3 thrusters 45 kg
3 chest to bar pull ups
6
6
9
9

osv
Gjorde 69 reps totalt

Every 30 sec for 10 min:
Ground to shoulder, 42 kg atlas stone

50 meter spurt, gå tilbake * 10

Før 18.00: miso suppe
Etter 18.00: 800g søtpoet, 400g karbonandedeig, 400g spinat, 150g lett ost, litt kokosolje, tomatpure og sukkerfri ketchup. 1 boks naturell skyr, 300g bringebær, en skvett honning + 3 ss lakseolje, 3 zma og 2 vit D
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.