Bulk diett

[Growster]

Hei

Er en mann på 30 år. Vekt 84Kg og fett% på ca 13.

Har nå tenkt til å gå over til en forsiktig bulk etter å ha gått på kaloriunderskudd mer eller mindre i 1 1/2 år.
Så tenkte å ta det litt rolig i starten så jeg ikke legger på meg store mengder fett!!

Frokost
100g Havregryn
2,5 dl Skummet melk
45g proteinpulver

Lunch
200g Kjøtt/fisk
2 Frukt eller 50g ris
100g grønnsaker

Før trening
10g Kreatin, glutamin
20g Proteinpulver

Etter trening
40g Proteinpulver
60g Maltodextrin

Middag
200g Kjøtt/fisk
2 frukt eller 50g ris
100g grønnsaker

Kveldsmat 1
200g Kjøtt/fisk
2 frukt eller 50g ris
100g grønnsaker

Kveldsmat 2
1 Boks mager kesam
1-2 frukt
20g nøtter

I tillegg til dette så blir det litt selolje og olivenolje

Dette skulle bli rundomkring 3000 Kcal 320 Prot 280 Karb 50 Fett

Ser dette greit ut eller er det noe som bør endres på?

[preboa]

Tror jeg ville spist ~500kcal mer, men er du redd for fett kan du jo justere etter en uke eller to om du ikke går opp i vekt

[Growster]

Ja jeg tenker jeg starter på ca 3000 kcal så får jeg heller øke etterhvert hvis jeg ser at vekta ikke går oppover.

[henrikhardcoar]

Tror jeg ville spist ~500kcal mer, men er du redd for fett kan du jo justere etter en uke eller to om du ikke går opp i vekt

Veldig lurt. Bedre å miste litt tid, en å legge på seg fett