Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Pumpaholic!]

Håper på det! Ser ut til at det er akkurat 4 uker til.. dritt, altfor lenge, hehe.

[Pumpaholic!]

Dagens:

Markløft    KG   107,5   125,0   145,0   152,5   162,5   170,0   180,0   180,0 107,5
Reps                  4   3   2   2   1   2   2   2   4
 
Frontpress med   KG   40   45   50   55   60      
vektstang   Reps   4   3   3   2   2            

Triceps   SxR   3x8-6         Pushdown tau               
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4      17,5kg 20kg  21,25 kg

Markløften gikk greit! det var ganske tungt, men tror teknikken var overaskende bra til å være så nærme 1RM. Hvis kompis får filmen over fra mobilen legges den ut her!            

[eQna]

Imponerende markløft, hehe du ligger 80kg foran meg, men hvor langt har du tenkt å gå med markløften?


 (Ser har glemt å svare tidligere, beklager..Takk for det:) )

[Pumpaholic!]

Imponerende markløft, hehe du ligger 80kg foran meg, men hvor langt har du tenkt å gå med markløften?


 (Ser har glemt å svare tidligere, beklager..Takk for det:) )

Dette var det tyngste i hele 12 ukers dietmar programmet i markløft. De siste 2-3 ukene nå er bare peanuts frem mot maks. Jeg har kjørt alle øvelser uten belte og det har gått ganske bra, så jeg går for minst 200 i markløft, men håper egentlig jeg får opp 210, det hadde vært kult! Når jeg skal makse skal jeg bruke belte.

[eQna]

Det er bra du har et mål du strekker deg etter, når du først når det er det så deilig.
Tror nok du klarer 200kg, om ikke 210kg, det hadde vært rått!

Du får slenge ut en video når du starter å makse da

 

[S.Åseli]

Hvis jeg var deg ville jeg løfta litt tungt mot maksinga og ikke trent "lett" mark hvis det er det du mener? Hvor mange kg og reps skal du løfte fremover?

Utrolig kjipt å makse og akkurat ikke klare de siste kg'ene pga manglende formtopping...fikk det sånn i bøyen og angret noe sykt i ettertid:p På to til tre uker har du "god" tid på en fin progresjon! Med mindre du har en erfaring av å løfte bedre når du har trent lett rett før maksinga da... Jeg merket som sagt det motsatte

[Pumpaholic!]

Hvis jeg var deg ville jeg løfta litt tungt mot maksinga og ikke trent "lett" mark hvis det er det du mener? Hvor mange kg og reps skal du løfte fremover?

Utrolig kjipt å makse og akkurat ikke klare de siste kg'ene pga manglende formtopping...fikk det sånn i bøyen og angret noe sykt i ettertid:p På to til tre uker har du "god" tid på en fin progresjon! Med mindre du har en erfaring av å løfte bedre når du har trent lett rett før maksinga da... Jeg merket som sagt det motsatte

Hmm godt poeng, har ikke tenkt noe over det før nå. Jeg vet ikke rett og slett. Har vel som oftest trent rimelig heavy før maksing.. Så det skal vurderes. Kommer heller ikke til å makse alle øvelsene på en dag, men kjøre maksene over mandag, onsdag og fredag.

Videre nå er det:

Markløft    KG   107,5   125,0   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0
   Reps   4   4   4   3   3   2   2

Markløft    KG   95,0   112,5   120,0   127,5   135,0   135,0
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3   3

Markløft    KG   107,5   125,0   145,0   152,5   162,5   162,5
Drakt   Reps   6   5   4   3   2   2


Nøkkelen med hele progresjonen i dette programmet er vel egentlig periodiseringen. Og det første jeg tenker er at ikke 162,5 er aaltfor lett. Så mulig jeg bare fullfører slik det står.

[Pumpaholic!]

Dagens konge, og laaange økt:

Knebøy nakke   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5   62,5   62,5   65,0   65,0   bredt
med stopp   Reps   6   5   4   4   4   4   4   3   3   stand
                        
Benkpress   KG   70,0   80,0   92,5   97,5   102,5   110,0   112,5   115,0   115,0   80,0
med stopp   Reps   4   3   3   2   2   1   1   2   2   4

Stifflegmarkløft   KG   42,5   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5         -1   
   Reps   6   6   6   6   5   5            

Lattrowing stang   SxR   3x6         90kg lett. suppinert grep                  
Push ups m. vekt   SxR   3x6      20kg på ryggen og hendene på kloss så jeg kunne gå enda dypere. LETT
                     
Helt konge fornøyd med økta. 115kg gikk fint opp begge settene etter 7 sett først. Eirik, treningspartner smalt opp de to siste settene med 122,5 kg. Sinnsykt sterkt.

 

[S.Åseli]

Dette må jo være pers i benk? grattis;) jævlig bra! Skal du perse med eller uten stopp?

[Pumpaholic!]

Takk for det, Sindre!

Det er pers som i at det er det desidert tyngste jeg har trent på før! Og 2 sett med 2 reps på denne vekten med stopp etter 7 sett gjør det hele en del tyngre enn om jeg skulle gått rett på arbeidssett med den samme vekten.

Regner med at jeg greier målet på 130 kg fint, helst mer! 1RM maks blir helt klart uten stopp, for å tyne ut mest mulig. Kan nok løfte en del kg mer uten stopp enn med.

Eirik har forøvrig satt 140 som mål i benken, og det kommer han til å klare lett. Han har dessutten en helt sinnsyk fremgang i markløft for tiden!

Venter på ny post i loggen din nå jeg, hehe

[S.Åseli]

veldig sterkt ihvertfall, 130-140 kg i benk høres uvirkelig myye ut :p

Hvor ligger han ann i marken for tia?

Akkurat nå har jeg ikke noe fornuftig å si i loggen:p skal nok oppdatere fra og med mandag og utover, da er jeg tilbake på tunge løft i alle øvelser utenom mark og bøy

[Pumpaholic!]

hehe, vel. Det er ganske greit, men du er to år yngre enn meg så kanskje ikke så rart. Du er uansett et MYE større talent styrkemessig en meg. Du marker like mye som meg selvom du er 2 år yngre, det er preeeetty sick. Uansett bare bra at du er sterk i knebøy og markløft. Det er de øvelsene som drar opp totalen! Du har også et mye mere riktig styrkeforhold mellom øvelsene enn jeg har, og desutten trener du mye mere riktig enn jeg gjorde når jeg var på den alderen, så fremtiden er nok lys for maksløftene dine!

[S.Åseli]

nå er du jo bare 19 da, så din treningsfremtid er vel så god som min;) Slik som det utvikler seg nå så er du vel mer eller mindre ett benkpress taltent også. kan melde deg på benkpress enkeltløft snart;)

[Pumpaholic!]

haha, og plassere meg som nr? tipper sisteplass. Har du noen link til kvalifikasjoner for styrkeløft og benkpress NM? Blir ikke med på noe sånt for å komme på sisteplass as

[S.Åseli]

http://resultater.styrkeloft.no/resultatsok.php?kjonn=M&vektklasse=90&aldersklasse=3
Er jo noen syke folk som kommer seg opp mot 200 kg, tough med utstyr går jeg utifra... men de fleste ligger jo på 120-160, pluss at du har 4 år igjen i junior