Skrevet av Emne: Bulkekostholdet mitt for høsten!  (Lest 781 ganger)

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Bulkekostholdet mitt for høsten!
« : 16. august 2009, 19:09 »
Hva syns dere om dette kosholdet fram mot jul?
Har ikke funnet ut enda hva jeg skal ha til kveldsmat, så noen forslag?

07:00 Frokost:
Havregryn - 100 gram
Banan - 1stk
Yoghurt - 1stk
Proteinshake - 30g protein 30g karbohydrater
Melk - 6-7dl

09:00 Mellommåltid:
Mutant mass – 130gram
Proteinpulver – 25 gram
Melk - 4dl

11:00 Lunch:
Kyllinglår - 2stk
Langkokende ris – 80gram

15:00 Før trening:
Karbohydrat – 40gram
Glutamine – 5gram
Bcaa – 5gram
Kreatin – 5gram
Beta alanine – 5gram
Melk - 2dl

17:00 ettertrening:
Mutant mass – 130gram
Proteinpulver – 25gram
Melk - 4dl

18:00 Middag:
Kyllingfillet/kylling bryst/mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig – 150gram
Langkokende ris – 120 gram

21:00 Kveldsmat:

Utlogget mariusfa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 455
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 455

Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #1 : 16. august 2009, 20:30 »
mye proteiner i hvertfall Smiley synes det virker som du får i deg litt lite fett da. regner ikke med det er helmelk du drikker heller??

sleng på litt udos choice f.eks til frokost..

til kveldsmat synes jeg det er godt med mager kesam med fun light, eller tunfisksalat..
25år 190cm 104kg(på vei ned)

Bp: 90
Ml: 180
FB:100
Mp:60
Logg

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #2 : 16. august 2009, 22:12 »
Glemte at jeg tar tran og sanasol hver kveld før jeg legger meg Smiley
Da trenger jeg vel ikke udos choicen?
Drikker egentlig bare lettmelk, så noe ant jeg burde tilføye da med at det er litt lite fett?
Hvor mye næring blir dette kostholdet tilsammen?

Tusen takk for tipset Cheesy

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 157
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 157

  • Et mål av gangen
Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #3 : 16. august 2009, 22:16 »
er ikke sanasol sånn for barn?

hva er det i de greiene egentlig?

Utlogget Diiaz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 145

Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #4 : 16. august 2009, 22:30 »
Cottage cheese er konge til kvelds... Jeg kunne spist det hele dagen hadde jeg ikke vært på diett nå:)

Ser du er glad i pulver, unødvendig med så mye synes jeg.... Hadde jeg vært deg så hadde jeg kosa meg på vinterbulken med mye og vanlig mat isteden for alt det jævla pulveret som smaker rottegift uansett.. men men, din kropp så du bestemmer vell selv! Lykke til me bulken!

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #5 : 16. august 2009, 22:36 »
Ja, blir vel litt mye pulver osv, men prøver å få bygd mye muskler fram mot jul Smiley

Sanasol vet jeg ikke om bare er for barn, har tatt det i mange år og fant dette nettopp på nettsiden dems at det inneholder :

VITAMIN
   

10 ML

SANASOL *AV REF. FUNKSJON

Vitamin A 500 µg 63%* Viktig for bla. syn og immunforsvar.

Vitamin D 7,5 µg 150%* Viktig for opptak av kalsium fra kosten og er dermed en forutsetning for en sterk benbygning.

Vitamin E 6 mg 60%* Viktig fettløselig antioksidant.

Vitamin B1 0,9 mg 64%* Nødvendige for utnyttelse av de energigivende næringsstoffene.

Vitamin B2 1 mg 63%*

Nikotinamid 12 mg 67%*

Pantotensyre 4 mg 67%*

Vitamin B6 1,2 mg 60%*

Folat 75 µg 38%*

Vitamin C  45 mg 75%* Fremmer opptak av jern. Har antioksidant effekt.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 283
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 283

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #6 : 16. august 2009, 23:00 »
Sanasol er vel best for c-vitamin så vidt jeg vet. Skjønner dog ikke alt pulveret...? Istedet for å spise karbo/prottshake på morgenen, er det vel bare å spe på med mer havregryn?

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Bulkekostholdet mitt for høsten!
« #7 : 16. august 2009, 23:02 »
Kan fjerne karbohydratet på morgenen, tenkte jeg skulle ta proteinshake da jeg har lest en god del plasser at det er bra å få i seg mye proteiner om morgenen.

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.