Evergood`s vei til BB -70

[EvergoOd]

Synes kostholdet ditt er veeeldig ensformig samtidig som du har alt for mye fett! Ville ikke gått fram på denne måten... Er heller ikke å anbefale noe inntak av fett i tidsrommene rett før og etter trening. Tommelregel det der.. Har kjørt noe lignende selv en del år tilbake i mine nybegynner år, og endte opp alt for feit og tung. Å blande karbohydrater, proteiner og fett i samme måltid er aldri å anbefale. Ikke bare karbs og fett heller for den saks skyld. Skal du bulke burde du først og fremst satse på et høyt inntak av karbohydrater og proteiner. Fettet burde du være litt mer forsiktig med. Jeg sier dette for jeg vil at du skal legge på deg så rent, som mulig. Ville heller bare tatt et par ss Tran for eks til frokost, og Udos/linfrø/oliven etc, mandler/nøtter til de par siste måltidene på kvelden sammen med noe proteiner. Og for Guds skyld miks opp kostholdet ditt litt mer! Frukt og grønt er også viktig vettu...

Lykke til videre!

Bra rygg bilde foresten.

Skal finpusse på spiseprogrammet med Andre Thesen iløpet av uken, så satser jeg på at alt er 100 prosent takk for råd og tips! hehe skal bli flinkere med grønnsaker.

[EvergoOd]

Dagens

utrolig slakk form idag =(

5-3-1 prog. Knebøy

oppvarming - 20x15, 50x15, 80x12

100x3
110x3
130x4 ( forbanna dårlig krutt, neste gang skal det løftes minst 8 ganger  )

leg extension

55x15, 60x15, 65x15, 70x15 75x12

sittende tåhev

30x20, 40x15, 45x15, 45x15, 45x15

Bestemte meg får å gå hjem å hvile, er jeg i den formen jeg var idag ser jeg ikke vitsen i å fullføre økta med så dårlig krutt. var helt tom for energi. Hater slike dager!!!

new day tomorrow

[EvergoOd]

dagens

5-3-1 prog. Benkpress

60x3
70x3
80x13

skråbenk med stanga

 4x8, 70kg

skråbenk i apparat

3x12, 80kg

Litt pec deck på slutten =)

ellers skullcrush, en arms kabel, pushdowns og kickbacks.

bra økt idag 

[Glenn W]

Bra det at du kutter ut når hode og kropp ikke vil!!!!

Trening skal alltid gi noe positivt!!!!

Andre kan sakene sine han!!!!!!

[Linseprinsen]

Er det 5/3/1-metoden du trener av Jim Wendler? Kjøpt e-boka eller funnet programmet på nettet?

Lyst å prøve det

[EvergoOd]

Bra det at du kutter ut når hode og kropp ikke vil!!!!

Trening skal alltid gi noe positivt!!!!

Andre kan sakene sine han!!!!!!

Jeg tenkte jeg skulle begynne med to ro økter i uka, har du noe formening om hvor lenge jeg bør kjøre og hvor ofte kanjeg teste meg? Så for meg rundt 20-30 min to ganger i uka, så tar jeg en test en gang i måneden hvor jeg ror så langt jeg kan på 1 min. bør jeg ha mer kcal på disse kardio dagene?

Pratet litt med Andre, og han mente det at jeg heller skulle spørre deg om hvordan jeg skal legge opp treninga frem til konk. Da tenker jeg selvfølgelig dips, chins og roing. =)

[EvergoOd]

Er det 5/3/1-metoden du trener av Jim Wendler? Kjøpt e-boka eller funnet programmet på nettet?

Lyst å prøve det

Hei, jeg og "unforgiven" fikk programmet av Ossie. kan tenke meg at han fant dette på nett. Er litt tidlig å komme med noe anbefalinger enda, men har en god magefølelse for dette programmet! Men det gjenstår å se, folk som har kjørt det har fått gode resultater.

[Glenn W]

Send meg en privat PM på treningen din!!!

[EvergoOd]

Dagens

5-3-1 prog benkpress

5x70kg, 3x 85kg 1x105kg 
ny pers for meg. ikke det store løftet, men benkpress er min svakeste side så programmet ser ut til og funke

skråbenk med stang

4x6rep 70kg

flyes i kabel. 4x 16rep

skullcrush

5x12 35 kg

pushdowns bredt grep

4x8-12rep, 60,70,80,85.

enarmskabel

4x10-14rep, 15,20,25,25.

bra økt idag 

[Unforgiven]

bra benking

[EvergoOd]

bra benking

takk takk

[zenurai]

nice pr AND you're a star ukens profil, gratla

[Dj Bear]

grattis med ny benk pers og ukas profil ^^

[EvergoOd]

nice pr AND you're a star ukens profil, gratla

takk for d widding =D komma deg t stvg snart, savne ein økt me heile gjengen

[EvergoOd]

grattis med ny benk pers og ukas profil ^^

takk for d =)