5x5 i ALLE øvelser?

[Harald_G]

Yo,

Skal begynne på 5x5 stronglifts i dag, men lurer på om jeg skal kjøre litt høyere rep på isolasjonsøvelser som sidehev med kabeltrekk osv, føler at i mindre muskelgrupper, som skuldre, trenger jeg flere reps for å ikke få skader. Hva synes dere? 5x5 på alle øvelser, eller 5x5 kun på flerledsøvelser/IKKE isolasjonsøvelser?

[henrikhardcoar]

Skikkelig 5x5 har vel strengt talt ikke isolasjonsøvelser?

[TeamDal]

det står vel i programmet det om du skal ha høyrep eller lavrep. men hvis du spør meg så har det ikke så mye å si egentlig... det viktigste er at du øker vektene og har fremgang. skader kommer som regel av for dårlig teknikk eller en amatør som prøver seg på mer avanserte greier.

[Harald_G]

Nei det er sant at det ikke har det, men føler at sidehev er en øvelse jeg virkelig trenger, for å ikke få foroverroterte skuldre osv. Estetisk sett... Det blir den eneste øvelsen jeg kjører høyere rep i isåfall. Kommer til å kjøre lårcurls og rygghev også, men det er fordi jeg ikke kan kjøre markløft. Var det ikke Larry Scott som en gang sa at røde muskelfibre, (heter vel ikke det nå lenger) trenger flere reps for å aktiveres?

[Eirik Sandvik]

8-12 reps passer som regel bra som et utgangspunkt på støtteøvelser.

[Harald_G]

Takk for svar

[arehb]

Når begynte Stronglifts 5x5 å inneholde sidehev med kabeltrekk??

[Harald_G]

Jeg innførte det. Det er nå en del av alle 5x5 program