Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)

[Bori]

Gratulerer cube. Vel fortjent.
Nå gjenstår det bare å komme seg opp på over 100kg bw

[41232341]

Hvilken vekt skal jeg starte på når jeg tar maks 65kg 5x5 knebøy, 50kg 5x5 benk og 90kg 5x5 markløft?

Takker for svar

[Andre]

Hvilken vekt skal jeg starte på når jeg tar maks 65kg 5x5 knebøy, 50kg 5x5 benk og 90kg 5x5 markløft?

Takker for svar

Ingen fasit her, men Stronglifts-sida selv sier tom stang på alle øvelser unntatt markløft, hvor du begynner på 40 kg. Rippetoe's Starting Strength, som Stronglifts er en kopi av, sier at det skal være såpass mye vekt at stanga begynner å gå noe saktere enn med tom stang. Det skader lite å begynne 5 kg for lavt, men du hemmer trolig fremgangen av å begynne 5 kg for tungt. Begynn derfor på noe sånn som 35 kg i knebøy, 35 kg i benkpress, 20 kg i militærpress, 60 kg i markløft.

[41232341]

Da startet jeg for tungt på mandag, hehe

Edit: Hvor mye vekt skal jeg legge på hver uke/økt?

[Andre]

Da startet jeg for tungt på mandag, hehe

Edit: Hvor mye vekt skal jeg legge på hver uke/økt?

2,5 kg. Trolig vil noe mindre økninger enn 2,5 kg være hensiktsmessig i benkpress og militærpress, men de fleste treningssentre har jo ikke vekter som er mindre enn 1,25 kg.

[41232341]

2,5 kg. Trolig vil noe mindre økninger enn 2,5 kg være hensiktsmessig i benkpress og militærpress, men de fleste treningssentre har jo ikke vekter som er mindre enn 1,25 kg.

vil det ikke gå veldig tregt i starten da?

og 2,5 kg per økt eller per uke?

[Andre]

vil det ikke gå veldig tregt i starten da?

og 2,5 kg per økt eller per uke?

De 3-4 første øktene i Rippetoe's Starting Strength er det lov med 5-7,5 kg økning pr. trening i knebøy og markløft, men dette forutsetter at du spiser seriøst mye for å gå opp i vekt, og det gjør de færreste. Stronglifts er i bunn og grunn det samme programmet, men jeg tror ikke Stronglifts åpner for slike økninger. Stronglifts legger opp til 2,5 kg økning hver gang du trener en øvelse, altså 2,5 kg tre ganger i uka i knebøy, 7,5 kg i uka med andre ord. Min mening er at du bør trene 5-6 økter i knebøy før du er oppe på din gamle 5x5 RM, og 3-4 økter i de andre øvelsene.

Jeg vil ikke kapre Cube sin egen treningslogg, men jeg tror han stort sett er enig i det jeg har skrevet her.

[Cube]

Wednesday 09/03-11 - Hei-hadet gym-svipp | 1RM Deadlift
Duration: 1 hour 30 min

Warm-up: Rowing 6 min

Deadlift: 3 x 100 kg | 1 x 120 kg | 2 x 1 x 140 kg | 1 x 160 kg | 0 x 180 kg | 1 x 160 kg | 1 x 170 kg [1RM]
Bench Press (DB): 12 x 16 kg | 20 x 20 kg | 12 x 22 kg | 10 x 24 kg | 10 x 30 kg | 6 x 32 kg | 12 x 32 kg
Back Extension: 3 x 10
Biceps Curl (DB): 3 x 10 x 12 kg

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Hadde lyst å se ann deadlift formen, tross ikke-optimale dager den/de siste uken(e). Fikk opp 170 kg, men jeg vet jeg har mer inne. Uansett, det er 7.5 kg økning fra forige 1RM. Siste settene på DB bench var heavy. Resten var greit. God-følelse i korsryggen naü.

[41232341]

Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30 sec.

Hvorfor er det ekstra øvelser her i forhold til originalen på stronglifts.com?

Det står jo i rapporten(tror jeg) at man ikke skal legge til øvelser i begynnelsen, da det har minimal effekt?

[HardCoreBakken]

Hvorfor er det ekstra øvelser her i forhold til originalen på stronglifts.com?

Det står jo i rapporten(tror jeg) at man ikke skal legge til øvelser i begynnelsen, da det har minimal effekt?

Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.

[Cube]

Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.

Foruten å nevne noen navn, så kan det godt være mulig med logg på 36+ sider (svada, svada, svada, ... og minimal/ingen logging)... Loggen min ble laget 17. oktober 2009 til de som ikke orker å se post #1. Selv om jeg har trent i litt over 1 år, ser jeg på meg selv som nybegynner fortsatt. Hyggelig å se at du ikke betrakter meg som nybegynner though HardCoreBakken =)

Hvorfor er det ekstra øvelser her i forhold til originalen på stronglifts.com? [...]

Det oppsettet jeg har fra side 3 (?) til 30 (?) er den "gamle" versjonen av StrongLifts 5x5; jeg og mange andre mener denne versjonen (den gamle) er bedre enn den listet for øyeblikket. Den har nylig blitt oppdatert, ved at de 2 siste øvelsene på hver økt ble fjernet. Jeg råder deg til å lese igjennom loggen min, da det står mye bra der til nybegynnere ang. StrongLifts 5x5 + mange gode tips fra rutinerte gjengangere (brukere på dette forumet) som Fenrikflink m.m.

Jeg har fått mange gode erfaringer fra SL 5x5 helt fra starten av. "Gode vaner er vonde å vende" sies det, og når det kommer til baseøvelser kan jeg ikke si meg mer enig. Istedenfor å loke rundt på treningssenteret og ta litt maskinøvelser her og der, fikk jeg implementert inn baseøvelser i et program på 3 dager i uken fra square one. I etterkant hyller jeg det valget jeg bestemte meg for; et program som omhandler baseøvelser slik at jeg får terpet inn teknikk, teknikk, TEKNIKK regelmessig, med økninger på 2.5 kg for hver gang. Benkpressen min økte mye, knebøyen likeså, samt markløft og militærpress.

Som jeg sa; les fra side 1 til side 30 i loggen min, og profetene vil så forkynne budskapet til deg slik at du blir opplyst.

[HardCoreBakken]

Hyggelig å se at du ikke betrakter meg som nybegynner though HardCoreBakken =)

Du har ihvertfall svart belte i 5x5. En som har trent slik du har gjort vil ha dyp forståelse for grunnleggende vekttrening. Starte lavt forså og øke jevnt, base forran isolasjon og masse stuff jeg ikke har peiling på + +

[41232341]

Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.

Det har jeg ikke sagt heller...

Ville bare ha et nybegynner-råd om hvorfor treningsprogrammene ikke var like

[HardCoreBakken]

Det har jeg ikke sagt heller...

Ville bare ha et nybegynner-råd om hvorfor treningsprogrammene ikke var like

K. Virket som om du trodde han var i nybegynnerfasen siden du stilte et slikt spm.

[bjørn`]

Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.

Kan være 36 sider med tullprat og bare 1 økt pr side