Armhevinger effekt på benkpress eller benkpress effekt på armhevinger

[pingle på trehjulssykkel]

Jeg vil bli sterkere i armhevinger og benkpress, er det da mer effektivt å trene armhevinger til jeg greier en 100 stykk eller er det mer effektivt å trene benkpress?
Hvis jeg skal trene benkpress kan noen være så snill å gi meg et greit program. Har ikke utstyr til å trene noe annet enn benkpress. prosent program foretrukket.
ps. har gym på tirsdager (45m ballspill og 45min utholdenhet eller styrke).

[TFKong1]

1 jeg vil bli sterkere i armhevinger og benkpress, erdet da mer effektivt å trene armhevinger til jeg greier en 100stykk eller er det mer effektivt å trene benkpress?
Hvis jeg skal trene benkpress kan noen være så snill å gi meg et greit program. Har ikke utstyr til å trene noe annet enn benkpress.
ps. har gym på tirsdager (45m ballspill og 45min utholdenhet eller styrke.

http://hundredpushups.com/

[Mr T76]

Styrke i armhevinger kan overføres til benkpress. Jeg trener ikke benkpress for tiden, men bare armhevinger og press over hodet. Da jeg skulle prøve meg i benk etter mange måneders fravær, perset jeg med 5 kg. Det bør nevnes at jeg trener armhevinger med vekter, ikke bare kroppsvekt. Det vites heller ikke hvor mye av styrken som kom fra overhead press.

Angående program, har jeg god erfaring med sykluser. Begynn med en moderat vekt, f.eks. 80% av 3RM. Ta noen sett treere (f.eks. 8-10 sett), tren 3 ganger i uka, og legg på en kg for hver trening. Når du feiler på 3 reps, begynner du ny syklus på ca 80%.