Skrevet av Emne: nytt 4-splitt program, brukbart?  (Lest 1341 ganger)

Utlogget Mathisen92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 242
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 242

nytt 4-splitt program, brukbart?
« : 20. november 2009, 18:10 »
tenkte å begynne på et splitprogram, har holdt på med et fullkroppsprogram siden sommerferien slutta så nå har jeg lyst til å trene et 4-splittprogram. ser det programmet jeg har satt opp bra ut ?


Dag 1: bryst, triceps
push press oppvarming 1 sett 20 reps(lett) 2x10(tungt)
omvendt grep benkpress i Smith maskin 5x5
benk med manualer 4x8
Elbows out Dumbbell Extension 3x10
Pushups 100reps (så mange sett man trenger for å nå 100reps)
Reverse fly 100reps (så mange sett man trenger for å nå 100reps)

Dag 2: ben, mage
Knebøy/maskin for fremside av lår 5x5   
Liggende hamstring curl 5x5
Markløft 5x5
Strake markløft 5x5
mage

Dag 3: biceps, rygg
Chins/nedrekk med chin grep 12-10-8-6
Pullups/ nedtrekk med pullup grep 12-10-8-6
Bicep Curls stående 12-10-8-6
Incline benk Bicep Curls 12-10-8-6
Concentration Curls 12-10-8-6

Dag 4: skuldre, traps, mage
Stående millitærpress 5x5
Sittende bak nakken press 5x5
Sittende Arnold press 5x5
Shrugs 5x5
mage

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 585
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 585

Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #1 : 20. november 2009, 19:07 »
Ser dårlig ut. Tren heller oppsatt program til du er erfaren nok til å sette opp et eget.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 886
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 886

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #2 : 20. november 2009, 19:10 »
Enig med fitness Glenn, dette saa VIRKELIG daarlig ut, de ferdig oppsatte programene man finner paa nett er ofte veldig bra og du burde heller bruke de, ta f.eks 5x5 programmet du finner paa iform.no.

Utlogget Mathisen92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 242
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 242

Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #3 : 20. november 2009, 20:35 »
hva burde jeg eventuelt endre på da ?

Utlogget tag91

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 93
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 93

Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #4 : 20. november 2009, 20:42 »
alt
markløft 250-300    knebøy 170-200   benk130-150

vekt ca 80+++

høyde 180 cm

Utlogget Mathisen92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 242
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 242

Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #5 : 20. november 2009, 20:50 »
men HVA ? hva er dålig med det osv ? hvorfor er det dålig?
spør for jeg vil lære å sette opp et programm

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 520
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 520

  • -=RAWCORE=-
Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #6 : 20. november 2009, 20:56 »
men hallo kiz, spør for å lære å sette opp et program? d er kun DU som vet hva å hvilke øvelser som passer for deg å som gjør deg godt. Så hvis du ikke klarer å sette opp et prog som passer deg, har du ikke trent lenge nok, prøv div ferdig oppsatte programmer i 1-2år så får du enn hvis peil på hva som funker for deg Wink fines ingen fasit for ola nordmann på hvordan de blir stor over natta, TING TAR TID Smiley
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget Mathisen92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 242
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 242

Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #7 : 20. november 2009, 20:59 »
Sitat
men hallo kiz, spør for å lære å sette opp et program? d er kun DU som vet hva å hvilke øvelser som passer for deg å som gjør deg godt. Så hvis du ikke klarer å sette opp et prog som passer deg, har du ikke trent lenge nok, prøv div ferdig oppsatte programmer i 1-2år så får du enn hvis peil på hva som funker for deg Wink fines ingen fasit for ola nordmann på hvordan de blir stor over natta, TING TAR TID Smiley

lurer mest på hvorfor programmet jeg har satt opp er dålig, jeg syns det er øvelser jeg liker osv.
men lurer på om det har eventuelle mangler som gjør  at man kan bli feiltrent eller andre ting som kan føre til overtrening eller skader.  Smiley

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 520
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 520

  • -=RAWCORE=-
Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #8 : 20. november 2009, 21:05 »
Jeg har ikke sagt d var dårlig, men ser ut som duhar lest i et Byggerbald å blanda alt d gode du fant av progrmaer der:P men hvis du like d å du føler du vokser av dette så kjør på, skal ikke stoppe deg jeg Smiley
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
« #9 : 20. november 2009, 23:36 »
Det er endel å utsette på, eller, det er såpass mye å utsette på, at det blir lettere å peke ut de få gode tingene.. Det er bra du trener mark og bøy!

Av ting som ikke er så heldige:

-Programmet mangler balanse. Har du en øvelse med vertikalt press bør du ha en øvelse med vertikalt drag. Horisontalt press - horisontalt drag. Du har ingen ro-øvelser, men flust av press-øvelser som benk osv., dette vil voldta skuldrene dine over tid.

-Du benytter deg av smithmaskinen, djevelens apparat.

-Du har flere sett direkte bicepstrening enn både markløft og knebøy til sammen.

osv.


Ta deg tid til å lese litt treningslitteratur, du vil ikke angre på det! Kastet selv bort flere år på verdiløs trening, du vil ikke fatte hvor dårlig treningsprogrammet ditt er før du har prøvd noe skikkelig! Trener du et ferdigoppsatt program et par år vil du lære hva dine egne svakheter og styrker er, og først da kan du begynne å tweake litt selv.

Søk etter 5/3/1, 5x5 og RYP, velg en av dem og hold deg til det! Smiley

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?