Skrevet av Emne: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt  (Lest 216463 ganger)

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #870 : 02. april 2012, 14:16 »
Lite som skjer her. Er du i trening?

Noen spm ang støt bak nakke:
- Hvor mye mer kan man regne med å løfte i støt bak nakke i forhold foran?
- Er det noen (store) tekniske forskjeller på støt foran og bak? Kan man for eks. bøye ryggen mere fremover i støt bak for å aktivisere hoftestrekkerne mer, eller skal man ha loddrett overkropp som i støt foran?
- Hvordan er det med grepet, er det bedre med bredt grep for å løfte mest mulig?
Eg har røke ein stor del av partellar sena, om lag halve. Så eg får ikkje trena rykk og støyt. Eg begynte med roleg knebøy ei veke etter NM med kroppsvekt og har kome opp på 120kg, så det har vore rask progresjon. Eg trenar seks økter i veka med roleg knebøy kvar dag og okkulasjons leg extension anna kvar dag. Anna kvar økt med press og dra øvingar. Motivasjonen har ikkje vore på topp for å loggføre øktene, men forma er god i det eg får trena. Så skal verte flinkare med å kome med oppdateringar.

Det varierar veldig frå person til person, nokon tar like mykje og nokon tar litt meir frå nakke. Eg vil tru at viss ein trenar nokonlunde likt på det så er det ein skilnad på 5-10 %. Riktig det sleggjekastaren seier her, men prøv å hald deg så rett som mogeleg og få ned olbogane. Viss ein er sterk i skuldrane så kan det vere effektivt å leggje ut grepet noko for å få kortare lyftebane.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #871 : 11. juli 2012, 22:28 »
Då er det på tide å begynne å loggføre treninga att etter kneskada på NM i Mars. Har trena heile vegen, i hovudsak strakdrag og press inntil nyleg. Har begynt å rykke og støyte så smått att, skal ha jamn progresjon utover sommaren slik at eg kan begynne på eit reint vektlyftingprogram i slutten av August. Knebøyen er roleg og med stopp for å skåne knea. Begynte på eit 7 vekers styrkeprogram på Måndag. Fokuset på dette programmet er knebøy med stopp, drag og pushpress.

MÅNDAG 9.7.12
ØKT 1
Begynte økta med 8 sett med eittbeinsbøy i kryss og splittknebøy.
Skråbenk
90x6
90x6
100x4
110x4
115x2
120x2
Roing stang
60x6
60x6
70x4
70x4
80x2
80x2
Avslutta økta med 8 sett med forskjellige øvingar i terapimaster.
ØKT 2
Knebøy
120x6
140x6
165x4
177,5x4
177,5x4
187,5x3
187,5x3
187,5x3
Rykk
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
Strakdrag
100x5
117,5x4
130x3
130x3
130x3

TYSDAG 10.7.2012
ØKT 1
Front knebøy
105x5
125x4
135x3
135x3
135x3
6 sett med eittbeinsknebøy og splitt knebøy.
7 sett med mageøvingar i terapimaster.
20 minutt tøying.
ØKT 2
Støyt med splitt
50x1+3
50x1+3
50x1+3
50x1+3
50x1+3
Støyt med kick
80x3+3
80x3+3
80x3+3
80x3+3
80x3+3
Pushpress
100x3
100x3
110x2
110x2
120x1
120x1
130x1
Rykkdrag+heng
105x1+6
125x1+5
147,5x1+4
157,5x1+4
157,5x1+4
157,5x1+4
Oppheisingar
Kroppsvekt: 137x4
                  137x3
                  137x3

ONSDAG 11.7.2012
Knebøy
120x5
140x5
165x4
177,5x3
177,5x3
177,5x3
Rykk
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
Rykkdrag
130x5
155x4
172,5x3
172,5x3
172,5x3
Press i sitt
50x4
50x4
60x4
60x4
Nedtrekk brei
70x7
70x7
70x7
70x7

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #872 : 13. juli 2012, 09:08 »
Torsdag 12.7.2012
Front knebøy
100x6
115x5
125x3
125x3
135x3
135x3
135x3
Støyt med kick
80x2+2
80x2+2
80x2+2
80x2+2
80x2+2
Støytdrag
157,5x5
185x5
197,5x4
210x3
210x3
210x3
Press
70x7
80x5
90x3
95x3
100x3
Roing stang
60x6
60x6
60x6

Avslutta økta med sykling, tøying og ising.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #873 : 31. juli 2012, 15:30 »
Er så uvant å logge at eg gløymer det pluss at internett dekninga heime ikkje er noko å skryte av. Trening går godt og kneet skikkar seg. Progresjonen i rykk og støyt er jamn. All knebøyen er med stopp. Har persa i press og tatt 110kg.

MÅNDAG 30.7.2012
ØKT 1
Skråbenk
90x6
90x6
90x6
110x2
110x2
110x2
Roing stang
70x4
70x4
70x4
90x2
90x2
100x2

Mykje terapimaster og eittbeinsøvingar på denne økta. 30 minutt tøying av heile kroppen til slutt.

ØKT 2
Rykk
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2
100x2
100x2
100x2
100x2
110x1
Rårykk
50x3
60x3
70x1
70x1
70x1
Knebøy
140x6
165x5
177,5x3
177,5x3
177,5x3
Strakdrag
100x6
115x5
130x3
137,5x2
137,5x2
137,5x2

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #874 : 31. juli 2012, 16:31 »
Får legge igjen spor her Wink
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #875 : 05. august 2012, 16:59 »
Får legge igjen spor her Wink
Takk for det Smiley Verte litt skippartak på logginga så lengje eg er heime. Håpar treninga di går godt og at framgongen fortsetter!

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #876 : 05. august 2012, 17:21 »
TYSDAG
ØKT 1
Front knebøy
130x5
145x3
152,5x2
152,5x2
152,5x2

Mykje eittbeinsøvingar og åtte sett med hoftestabilitet og pullover i terapimaster.
Avslutta økta med sykkel og lang tøying.

ØKT 2
Støyt med splitt
100x1+3
100x1+3
110x1+3
110x1+3
120x1+1
Støyt med kick
100x3+3
110x3+3
110x3+3
110x3+3
Pushpress
100x3
110x3
120x2
130x2
140x2
Rykkdrag+heng
125x1+4
147,5x1+4
157,5x1+3
167,5x1+3
167,5x1+3
Oppheisingar
krv x4
krv x3
krv x2

ONSDAG
Knebøy med stopp
120x6
140x6
165x5
177,5x4
187,5x3
200x2
212,5x2
212,5x2
Rykk på balansepute
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
Støytdrag
157,5x5
190x4
210x3
210x3
222,5x2
222,5x2
222,5x2
Press i sitt
60x4
60x4
65x4
65x4
Nedtrekk
80x7
80x7
80x7

Torsdag
Front knebøy
100x4
115x4
125x3
125x3
125x3
Støyt med kick
110x2+2
110x2+2
110x2+2
110x2+2
110x2+2
120x1+1
Rykkdrag
130x4
155x3
172,5x3
172,5x3
172,5x3
Press
80x3
80x3
90x2
90x2
95x1
100x1
Roing stang
70x6
70x6
70x6
70x6

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #877 : 05. august 2012, 22:26 »
Takk for det Smiley Verte litt skippartak på logginga så lengje eg er heime. Håpar treninga di går godt og at framgongen fortsetter!
Takk i like måte Smiley Hvordan ser konkurranseplanene ut for deg fremover?
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #878 : 09. august 2012, 12:34 »
Takk i like måte Smiley Hvordan ser konkurranseplanene ut for deg fremover?
Tanken er å stille på Nordisk senior i September og gjere eit brukbart resultat for og så kunne gje gass på Lag NM i November og det store målet U23 EM i Desember.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #879 : 09. august 2012, 12:56 »
FREDAG 2.8.12
ØKT 1
Knebøy
120x6
140x6
170x4
187,5x3
187,5x3
187,5x3
Strakdrag
100x4
115x4
122,5x3
130x3
130x3

Seks sett med ettbeinsøvingar og seks sett med terapimaster. Tøying til slutt.
ØKT 2
Rykk
100x4
100x4
100x4
100x4
110x1
110x1
110x1
Støyt med splitt
110x1+3
110x1+3
110x1+3
110x1+3
110x1+3
Rykkpush
110x3
110x3
110x3
120x2
130x2
Flies
7x4
Nedtrekk breitt grep
90x4
90x4
100x4
100x4

LAURDAG 4.8.12
Front knebøy
105x6
130x4
145x3
145x3
145x3
Tempovending+kick til sitt
100x3+1
100x3+1
100x3+1
110x3+1
110x3+1
110x3+1
Rykkdrag+heng
100x1+5
117,5x1+4
130x1+3
137,5x1+2
137,5x1+2
137,5x1+2
Pushpress
100x4
110x4
120x1
120x1
130x1
130x1

Avslutta med tre supersett med biceps+triceps.

Måndag 6.8.12
Skråbenk
100x6
100x6
105x4
105x4
110x2
110x2
Roing stang
70x4
80x4
80x4
90x2
90x2
100x2

Seks sett med eittbeinsøvingar, sju sett med terapimaster og tøying til slutt.
ØKT 2
Rykk
100x2
100x2
100x2
100x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
115x1
120x1
Rårykk
50x2
50x2
50x2
60x2
60x2
60x2
Knebøy
140x6
165x4
177,5x3
187,5x3
187,5x3
187,5x3
Strakdrag
100x4
117,5x3
130x3
130x3
130x3

TYSDAG 7.8.12
ØKT 1
Front knebøy
105x4
125x4
135x3
145x3
145x3
145x3

Sju sett med eittbeinsøvingar og sju sett med terapimaster-øvingar.
ØKT 2
Støyt med splitt
110x1+3
110x1+3
120x1+3
120x1+3
130x1+1
Støyt med kick
110x3+3
110x3+3
120x3+3
120x3+3
130x1+1
Pushpress
110x3
110x3
120x2
120x2
130x1
Rykkdrag+heng
125x1+5
152,5x1+4
167,5x1+3
177,5x1+2
177,5x1+2
177,5x1+2
Oppheisingar
krv x3
krv x3
krv x3

ONSDAG 8.8.12
Knebøy
140x5
165x4
177,5x3
177,5x3
177,5x3
Rykk på balansepute
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
Rykkdrag
130x5
155x4
172,5x3
182,5x2
182,5x2
182,5x2
Press i sitt
60x4
60x4
60x4
60x4
Nedtrekk breitt grep
80x7
80x7
80x7

Press i sitt og nedtrekk i supersett.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #880 : 13. august 2012, 15:06 »
TORSDAG 9.8.2012
Front knebøy
100x5
115x4
125x3
135x3
142,5x2
142,5x2
Støyt
120x2+2
120x2+2
120x2+2
120x2+2
120x2+2
130x1+1
130x1+1
140x1+1
Støytdrag
160x4
190x3
210x3
210x3
210x3
Press
70x7
80x5
90x3
90x3
Roing stang
60x6
60x6
60x6
60x6

FREDAG 10.8.2012
ØKT 1
Knebøy med stopp
140x5
170x4
187,5x3
200x2
200x2
200x2
Rykkpush
110x3
110x3
120x2
120x2
130x2
130x2
140x1
Strakdrag
100x4
115x3
122,5x3
130x3
130x3

Seks sett med terapimaster på slutten av økta.
Økt 2
Rykk
100x4
100x4
110x3
110x3
115x1
115x1
115x1
Flies
20+20x7+7
20+20x7+7
20x20+7+7
Nedtrekk breitt grep
80x4
80x4
80x4

Rykka ein del roleg på pute etter rykken for å terpe teknikk og tøye. Flies og nedtrekk i supersett.

LAURDAG 11.8.2012
Front knebøy
105x4
130x4
145x3
145x3
145x3
Tempovending+kick til sitt
100x3+1
100x3+1
100x3+1
100x3+1
100x3+1
Rykkdrag+heng
125x1+5
152,5x1+4
167,5x1+3
177,5x1+2
177,5x1+2

Avslutta med tre supersett triceps+biceps.

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #881 : 13. august 2012, 15:35 »
Spor Smiley
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #882 : 14. august 2012, 14:50 »
Hei, Vebjørn! Godt å se at du er sporet til 200kg i støt igjen. Er det mange nordmenn som har greid 200 eller mer i stør? Er det bare Stian Gr kanskje?

Er noe jeg lurer på som kanskje du kan svare på:
* Hva synes du om Jon Norths teknikktips/teknikkfilosofi?
http://www.youtube.com/watch?v=zV532Bpc8XU#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=cJWgFx6EEZw#noexternalembed&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=roFay5ExoVQ#noexternalembed&feature=relmfu

*  Har alltid lurt på hva som er poenget med å slå vekta mot hofta/øvre del lår. Noen sier det ikke er noe spes å tjene på det, mens det ser ut il at andre legger veldig vekt på det.

Utlogget weightlifter

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 284
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 284

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #883 : 14. august 2012, 16:24 »
Stian Grimseth 235
Øistein Holt 210
Eivind Rekustad 205
Leif Jenssen 200
Stig Øvrebø 200

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #884 : 14. august 2012, 20:14 »
Stian Grimseth 235
Øistein Holt 210
Eivind Rekustad 205
Leif Jenssen 200
Stig Øvrebø 200
Thx!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!