Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt

[vbear90]

Legger igjen ett spor her jeg, leker litt med vektløfting, så etr fint med inspirasjon

Takkar for den, kjekt med fleire lesarar

[vbear90]

FREDAG
Good morning: 70/6*2 90/6*3
Sykkel 5min
Skråbenk: 70/8*2 90/5*2
Hantelbenk: 31/10*2 36/6 41/6
Nedtrekk: 80/8 90/8
Oppheisingar: krv/1*2 krv/2
Negative oppheisingar: krv/3*2
Ansiktsdrag: 65/10 75/7 85/4
Terapimaster + div mage
Bevegelegheitstrening

Tar det roleg i dag, køyrer berre ei økt med mykje pumping. Må gje framsida av låra kvile nokre dagar no. Eg har planar om tyngre knebøy både framme og bak. Berre tre veker igjen av grunntreninga no!

[vbear90]

LAURDAG
Rårykk frå heng: 50/3 60/3 70/3 80/3 90/1*2
Skulderhev: 10/8 15/8
Fronthev: 10/8*2
Curl: 60/3*3
Hantelcurl sittande: 15/12*2
Benk med eitt lodd: 15/10 20/6
Diverse mage
Tøying

Alternativ økt. Låra kjennes veldig gode ut no, godt med nokre dagar ro. Symde og tok badstove i dag. Er tilbake i Oslo att no, tre veker på toppidrettssenteret no 

[vbear90]

MÅNDAG
ØKT1:
Knebøy: 150/6*2 160/6*2 170/6
Utfall: 6*3
Sykkel 5min
Benkpress: 100/3 130/2 150/1 170/- 120/6*2
Oppheisingar: 5*2 3*2 1*2
Ansiktsdrag: 41/7 44/6 47/5
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

ØKT2:
Rykk: 100/3*5
Rårykk frå heng: 60/3*5
Styrkevending+pushpress: 100/2+1*2 120/2+1*2
Rykkdrag til knea: 150/3*5
Rykkdrag frå kassar: 180/2*5
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

God dag. Irriterande nært på 170kg i benkpress. Bra slag i rygg og trapes.

[vbear90]

TYSDAG
Støyt: 120/2+2*2 140/2+2*3
Styrkerykk til sitt: 90/3*4 100/3
Leg-extension: 10*4
Sprint i trapp *4
Terapimaster + sit ups maskin
Sykkel 5min
Tøying

Godt trykk i støyt og styrkerykk i dag.

[vbear90]

ONSDAG
ØKT1:
Front knebøy: 140/4*2 150/4*2 160/4
Hopp i trapp: 18trinn fordelt på 5+5+5+3*4
Tåhev: 10*4
Sykkel 5min
Press: 70/3 90/3 105/3 Trippel på pers.
Hantelpress: 26/8 31/7 36/6
Roing med stopp: 60/5 70/5 80/5
Roing apparat: 77/8 90/8*2
Shrugs: 41/8*4
Tøying

ØKT2:
Front knebøy+overstøyt: 120/2+1*2 140/2+1 160/2+1
Støytdrag til kne: 180/3*5
Støytdrag frå kassar: 200/2*5
Sykkel 5min
Curl: 8*4
Mage
Bevegelegheitstrening

[vbear90]

FREDAG
ØKT1:
Rykk: 100/1 115/1 130/1 140/- 140/1
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2 150/1+1
Rårykk frå heng: 50/3*3 60/3*2
Rykkdrag: 140/3*5
Sykkel 5min

ØKT2:
Good morning: 70/6*5
Gåande utfall: 6*2
Skråbenk: 70/8 80/8 90/5 100/5
Hantelbenk: 31/10 36/10 41/5 52/4
Nedtrekk: 87/8*2
Oppheisingar: krv/1*2 negative med krv/3*2
Ansiktsdrag: 38/10 43/7 48/4
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Ok treningsdag, bra trykk i overkroppen. Veldig spenstige lyft i rykk og støyt men kjenner at eg ikkje har det siste draget. Men det er jo også litt av meininga no i grunntreninga.

[vbear90]

LAURDAG
Styrkerykk til sitt: 90/2*2 100/2*2
Støytdrag: 180/2*2 200/2*2
Beinpress: 200/10*3
Leg extension: 10*2
Sykkel 5min
Skulderhev: 11/8*2
Fronthev: 11/8*2
Curl: 50/5*2 60/3*2
Mage
Bevegelegheitstrening

Mest fornøgd med støytdraga i dag, fekk trapesen godt med. Godt med lett pumping på låra.

[vbear90]

MÅNDAG
ØKT1:
Knebøy: 150/6 180/6 200/6 220/6 140/6
Utfall: 6*3
Sykkel 5min
Benkpress: 80/10 90/8 120/4*2 140/4 100/10
Oppheisingar: 5*2 3*2 1*2
Ansiktsdrag: 33/7 38/6 43/5
Bevegelegheitstrening

ØKT2:
Rykk: 90/3*5
Rårykk frå heng: 50/3 60/3 70/3*3
Styrkevending+pushpress: 100/2+1 100/1+1*3
Rykkdrag til knea: 140/3*5
Rykkdrag frå kassar: 160/2*5
Sykkel 5min
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Pers på reps i knebøy i dag. Hadde trippel på 220kg og sju reps på 200kg frå tidlegare, så er vorte betydeleg sterkare i føta  Var berre 220kg settet som var med belte. Køyrte roleg på kvelden sidan bøyen tok ein del saft ut av føta.

Video av 220kg*6:
http://www.youtube.com/user/Vebjornvarlid?feature=mhum#p/a/u/0/DBMlampLEiM

[emiiiil]

hva er planen din fremover utenom disse målene? eller så 2012 nå;) hva må til for å komme dit?

[vbear90]

hva er planen din fremover utenom disse målene? eller så 2012 nå;) hva må til for å komme dit?

Det spørst kva du meinar med framover Eg satsar for fullt, studerar på deltid slik at trening alltid kan vere fyrsteprioritet. I år er det store målet U23 EM, eg har ikkje sett meg mål om plassering endå men eg skal gjere minst 170kg i rykk og 200kg i støyt. Så då kan det verte ei god plassering. Og så er NM i Bergen om fire veker også eit stort mål, der eg går for solide persar.

På lang sikt er det å kome seg til OL og verte blant verdas beste vektlyftarar i supertungvekt, altså vere med i medaljekampen på dei største meisterskapa. Eg har sett meg eit mål om å kome til OL i London, det er ikkje noko absolutt krav, men eg reknar med at eg må gjere rundt 180kg i rykk og 220kg i støyt. Så det er eit stykke fram, overtreninga i fjor var ein strek i rekninga, men det er jo også ein del av gamet

[vbear90]

TYSDAG
Støyt: 120/1+1*4 140/1+1
Styrkerykk til sitt: 90/3*3 100/1 110/1
Sprint i trapp: Fire løp opp 18trinn
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Var godt støl i setemuskulaturen etter knebøyen. Var på akupunktur etter økta. Og må også leggje til at eg vant i bowling mot Øystein og Fredrik i dag. Snitthøgda var 197cm og snittvekta 127kg på bana vår, fin gjeng 

[vbear90]

ONSDAG
ØKT1:
Front knebøy: 140/4*3 150/4*2
Hopp i trapp: Fire sett
Tåhev: 10*4
Sykkel 5min
Press: 70/3 80/3 90/3
Hantelpress: 26/8 31/7 36/6
Roing med stopp: 60/5*3
Roing apparat: 77/8*3
Shrugs: 51/8*4
Tøying

ØKT2:
Front knebøy+overstøyt: 120/2+1*2 140/2+1*2 160/2+1 180/1+1 Pers med 5kg!
Støytdrag til kne: 190/3*5
Støytdrag frå kassar: 200/2*5
Sykkel 5min
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Tok det ganske roleg på morgonøkta i dag. Vart fem kilo pers i front+overstøyt. Køyrde bra på i terapimaster på kveldsøkta, har hatt god framgong her. Yngve Apneseth hadde fleire rykk på 120kg i dag, det verte spennande å sjå kva han kan få til på NM om fire veker.

[Jostein Frøyd]

flott bøy på deg, og bra front + overst. så tenker det blir flere det blir spennende og følge på nm om 4 uker. flere rykk på 120 som i 2 eller som i flere på Yngve? blir bergens tur på meg og nå så da får jeg vel se mye stor løfting tenker jeg.   

[vbear90]

flott bøy på deg, og bra front + overst. så tenker det blir flere det blir spennende og følge på nm om 4 uker. flere rykk på 120 som i 2 eller som i flere på Yngve? blir bergens tur på meg og nå så da får jeg vel se mye stor løfting tenker jeg.   

Takk for det. Vi får håpe det verte mykje god lyfting, eg har isofall tenkt å gjere mitt
Han hadde to forsøk på dobbel på 120kg, der fyrste reppen sat veldig bra på begge setta mens andre reppen smatt bak.