Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt

[vbear90]

Måndag
Rykk: 100/1*2 120/1*2 130/1*2 140/1 145/1
Støyt: 120/1+1 140/1+1 150/1+1 160/1+1
Knebøy: 160/1 170/1 180/1
Hopp med kettlebell: 20/3*3
Sykkel 10min

[vbear90]

Onsdag
Rykk: 100/1*2 120/1*2
Støyt: 120/1+1 130/1+1 140/1+1*2
Hopp med kettlebell: 20/2*2
Sykkel 10min

Lag NM i Tønsberg på Laurdag 3.12.2011. Lyftinga føregår frå kl11 og utover dagen i TK-hallen. Eg gler meg til å lyfte, og håpar mange kjem og ser på

[Eric Heiden]

Vet ikke om det passer her, men jeg legger dette inn her istendefor å lage en ny tråd. Sjekk denne videoen her. Mye armbøying i draget på flere her. Hvor mye tror dere man taper på det? Er kanskje avhengig av hvor sterk man er i armene?

http://www.youtube.com/watch?v=jVHaVeacKOY#noexternalembed&feature=relmfu

[DannY GuettA]

jeg har en liten teori om at de som har lange armer, kan tjene på å bøye armene så at man får "satsen" litt høyere opp på hofta, da hvis man allerede har strukket seg godt ut fra før av.


Men vet ikke om det er tilfelle ;p kunne vært logisk.^^

[vbear90]

Full hyre med eksamensperiode har medført at loggen har gått i gløymeboka. Lag NM gjekk bra med tanke på at grunnlaget var tre veker med trening etter ni veker med sjukdom. 160kg i rykk og 185kg i støyt, andre plass i Noregscupen tre poeng bak Per og eitt poeng framfor Jarleif. Her verte det match om kongepokalen i Mars i Naustdal. Kim Eirik kan også melde seg på her viss han fortsetter framgongen frå i sommar.

Trenar ei økt om dagen no på grunn av eksamenane. Ferdig med tre stykk og har to att.

Måndag
Front knebøy: 120/5*2 140/3*2 160/3*2
Rårykk frå boks: 40/4*4
Styrkerykk frå heng: 70/4 80/4*2 90/4*2
Pressvending + heng: 100/1+2*2 110/1+2 120/1+2 130/1+2 135/1+2
Press: 70/5*5
Oppheisingar: 5*5
Ansiktsdrag: 5*5

Tysdag
Rykk: 80/3*2 90/3*2 100/3*2
Støyt: 110/2+2*2 120/2+2*2 140/1+1*2
Støytdrag: 140/3*3 150/2*3 160/1*3
Splitt-knebøy: 50/5+5*3
Hopp med stong: 20/3*6
Tøying

Treningane no verte tilvenning til grunntreningsprogrammet som eg begynner på etter siste eksamen på Måndag.

[vbear90]

Onsdag
Front knebøy: 120/3*2 130/3*2 140/3*2 150/2*4
Rykkdrag med strake bein: 70/6*3 100/3*3
Roing stong: 70/5*5
Smalbenk: 60/5*2 80/5*3
Triceps+biceps: 10+10*3
Tøying

Ok økt, måtte køyre kjapt pågrunn av eksamenslesing. Framside skulder verte stadig betre, gjekk fint å køyre smalbenk når eg tok det roleg. Fyrste benkøkta sidan i sommar.

[vbear90]

Torsdag
Pressvending frå kassar: 90/4*2 100/4*2 110/2*3
Rykkick + sitt: 100/3+1*2 120/3+1*4
Pushpress: 100/3*2 120/2*4
Splittknebøy: 70/3+3*4
Hopp med kettlebell: 20/6*3
Sykkel 8min
Tøying

[vbear90]

Fredag
Styrkerykk frå kassar: 80/3*4 90/2*4
Rykkdrag: 120/3*3 140/2*3
Press: 70/3*2 75/3 80/3 85/3 90/3
Overstøyt: 120/2*5
Oppheisingar: 3*6
Omvendt flies: 3*6

[vbear90]

Laurdag 17.12.2011
Rykk
100x2
100x2
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1
Støyt
110x2+2
120x2+2
130x1+1
130x1+1
140x1+1
140x1+1
150x1+1
Knebøy
140x7
150x7
160x7
170x4
180x4
190x4

Sykkel 10min og tøying etter økta. God økt.

[vbear90]

Måndag 19.12.2011
Front knebøy
120x5
120x5
140x4
140x4
150x2
150x2
150x2
160x2
160x2
160x2
Rårykk frå boks
40x4
40x4
40x4
40x4
Styrkerykk frå heng
90x4
90x4
100x4
100x4
Pressvending frå heng
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
Press
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
Oppheisingar
5x5
Ansiktsdrag
5x5

Sykla 5min etter vendingane. Er på god veg no med to firarar på 100kg i styrkerykk.   

[vbear90]

Lite data og internett i jula og dermed lite logging. Driv på med grunntrening mot NM 2012 i Naustdal i Mars.

Måndag 2.1.2012
Økt1
Front knebøy
120*5
120*5
130*4
130*4
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
Styrkerykk frå heng
80*4
90*4
90*4
100*4
Pressvending frå heng
100*3
110*3
120*3
130*3
140*2
Press
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5
Nedtrekk
5*5
Ansiktsdrag
5*5

Økt 2
Rårykk frå heng
40*4
40*4
40*4
40*4
Rykk
90*3
90*3
100*3
100*3
110*2
110*2
Rykkick + sitt
100*3+1
100*3+1
100*3+1
100*3+1
110*3+1
110*3+1
120*2+1
130*2+1
Rykkdrag frå kassar
100*3
100*3
110*3
110*3
120*2
120*2
120*2
120*2

Sykla og tøygde ut etter øktene.

[Mercenary]

Spor

[vbear90]

Spor

Hyggeleg

[vbear90]

Tysdag 3.1.2011
Økt 1
Vending frå kassar
100*3
100*3
110*3
110*3
120*3
120*3
Pushpress
100*2
100*2
100*2
100*2
110*1
120*1
120*1
130*1
Overstøyt
100*2
110*2
120*2
130*2
140*1
140*1
150*1

Køyrde splitt knebøy, sykla i 5 minutt og tøygde ut til slutt.

Økt 2
Støyt
110*3+1
120*3+1
130*3+1
140*3+1
150*3+1
160*2+1
160*2+1
Støytdrag frå kassar
160*3
160*3
160*3
160*3
Drag med strake bein
100*6
100*6
120*3
140*3
160*3
160*3
Hopp med stang
20*3*6

10 minutt sykling etter økta.

[vbear90]

Onsdag 4.1.2011
Front knebøy
120*2
120*2
120*2
120*2
140*2
140*2
160*2
160*2
Pressvending frå kassar
90*4
90*4
90*4
110*3
110*3
110*3
Rykkpush + sitt
90*2+1
90*2+1
110*2+1
110*2+1
110*2+1
110*2+1
Smalbenk
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
Roing stang
5*5
Biceps
10*3

Sykla i fem minutt etter rykkpushen og tøygde ut i 20 minutt etter endt økt. Økta begynte kl 7:30 og vi var seks stykk som deltok. Tre av dei går på Naustdal barne og ungdomsskule og trente før skuletid, gode greier!