Sideflesk på hofter og lår

[beachbum]

Hvordan skal jeg få vekk ''valpefettet'' bakover på hoftene og ytterst og innerst, øverst på lårene?
Jeg trenger tips som virkelig virker, og det bør helst ha stor virkning innen 2 mnd - så kom gjerne med harde dietter og treningsformer jeg kan følge.

Litt om meg selv for å gjøre det enklere å svare.

Jente 21 år
170 cm
55kg

[Erik92]

Forbrenne mer kalorier enn du får inn.
Enten ved å spise sunnere/mindre eller være mer aktiv.
Fettet vil tas fra hele kroppen, det er umulig å punktredusere fett(med unntak av operasjon).
På 2 måneder kan du oppnå mye med riktig kunnskap om trening.

[no-pain-no-gain]

Hvis ting må ske fort vil jeg anbefale ultraendurance. Lavintensitets kardiovaskulær trening på over 2 timer per økt. Hvis du forbrenner rundt 1500+ kalorier på trening med et insulinkontrolert kosthold i kaloriunderskudd, vil du greie å brenne mye fett på relativt kort tid.

Det du må tenke på er å tilføre kroppen nok proteiner rundt og under trening for å forhindre muskelkanibalisme.

Ved trening på over 2 timer ender du opp med å tømme glykogenlagrene dine, og slik true kroppen til å bruke fett som bensin.

6-9 timer kardio i uka er mye, men du sa du trengte noe som funket og det fort, så da er det det som gjelder. Er bare opp til deg om du gidder å gjøre jobben.

Anbefaler spinningsykkel eller lange turer med rask gange og masse selvdisiplin. Lykke til.

[beachbum]

Takk for svar.

Vel, jeg spiser ikke akkuratt så fryktelig usunt, lever omtrent på ris, eple juice og taco. (veldig vanskelig i matveien, hehe) Er veldig fan av frukt og grønt og kan ikke fordra smør, saus, dressing osv..

Har begynt å trene 1 time 3-4 dager i uken (Zumba)
Men innser at det ikke er nok (?)

Hva anbefaler dere at jeg spiser? Jeg har rett og slett null peiling på dette.
Og hva er egentlig ultraendurance? Hva trener du, hva gjør du?


Veldig takknemmelig for svar

[bjørn`]

Ris og eplejuice inneholder ganske mye karbohydrater, og det er ikke bra å innta for mye av det. Så prøv å få i deg mer proteiner, som egg, kjøtt, fisk, osv.

[Gundersen™]

Hvordan skal jeg få vekk ''valpefettet'' bakover på hoftene og ytterst og innerst, øverst på lårene?
Jeg trenger tips som virkelig virker, og det bør helst ha stor virkning innen 2 mnd - så kom gjerne med harde dietter og treningsformer jeg kan følge.

Litt om meg selv for å gjøre det enklere å svare.

Jente 21 år
170 cm
55kg

Styrketrening, styrketrening, styrketrening! Dette må utføres med korrekt teknikk og såpass tungt at det gir et godt treningsutbytte. Det kan godt hende du vet dette, men kvinner har (normalt sett) kun 5-10% testosteron av det menn har. Dette betyr i klartekst at kvinner vil mangle de forutsetningene menn har for å bygge mye muskulatur. Det betyr igjen at du ikke vil bli "stor" til tross for tung og målrettet styrketrening. Imidlertid vil (dype) knebøy, markløft, strake markløft etc ha stor nytte i forhold til det du nevner.

Det enkle er dessverre aldri det beste i forhold til trening - man må jobbe hardt og målrettet for å få resultater.

[Slappy]

kan ikke fordra smør, saus, dressing osv..

Bra!

lever omtrent på ris, eple juice og taco. (veldig vanskelig i matveien, hehe)

Tja

Tacoskjell eller? Det er omtrent potetgull, så det må UT! Pitabrød er bedre, men karbohydrater er i det hele tatt noe du bør kutte hardt ned på. Siden du er så glad i frukt kan du jo basere karbohydratinntaket ditt på kun frukt. Da blir det lettere å holde karbohydratinntaket nede.

Bare så det er sagt med én gang: Matveien er det DESIDERT ENKLESTE stedet å angripe når ønsket er en bedre/finere kropp. Så du burde bli enklere i matveien   Da vil du mye raskere oppnå resultatet du ønsker deg, i og med at mat som egg, tunfisk, frukt, (LITT havregryn), kyllingfilet, renskåret kjøtt, grønnsaker ved lavt nok inntak er kjappeste veien til en finere kropp

Og en ting til. Du er ganske spesifikk i nøyaktig hvor på kroppen du vil at fettet skal forsvinne. Punktslanking fungerer ikke. Eneste måten å fjerne det på er å spise lite nok /trene nok over tid, så vil kroppen gradvis kvittet seg med fettet, men i forskjellig grad avhengig av hvor på kroppen fettet sitter.
Selv om kroppen forbrenner fett over hele kroppen, så vil den brenne mer på visse områder i første omgang, før den deretter brenner fettet som sitter på det stedet der du av genetiske betingelser legger på deg fett aller først.

Håper du skjønte hva jeg mente. Ble litt innvikla setning 

[beachbum]

hehe, nei! liker ikke tacoskjell! Taco'en min består av kjøttdeig uten tacokrydder, salat, mais, løk, tomat, agurk og tortillalefse

Men, jeg bør altså ikke spise ris da? Og ikke drikke eplejuice?

Egg og kyllingfilet er det eneste jeg liker på den listen - samt frukt & grønt. Så da blir det jeg evt. går for.
Hvor mye er max inntak for dagen, og hvor ofte skal jeg spise det?

Men, jeg har fått for meg at man legger på seg av proteiner. Stemmer ikke det da kanskje?

[bjørn`]

Joda, du kan godt spise ris og eplejuice, men alt med måte

[beachbum]

Det er ikke noen av dere snille sjeler som kunne tenke dere å sette opp et stramt ukesprogram for meg?
Med trening, antall øvelser, hvilke øvelser, hva jeg skal spise, hvor mye jeg skal spise og hvor ofte jeg skal spise.
 
Ville vært veldig takknemmelig for det

[Piratequeen]

Hvordan skal jeg få vekk ''valpefettet'' bakover på hoftene og ytterst og innerst, øverst på lårene?

Jente 21 år
170 cm
55kg

Kan jeg bare få spørre om bakgrunnen for at du ønsker å fjerne det lille fettet du kan ha på kroppen? Jenter har som regel litt "ekstra" på hofte og lårene av den årsak av at vi skal bære frem unger.

170 cm og 55 kg er jo en svært lav vekt.

Men om du har lite muskler, så kan man jo alltids tjene på å stramme opp litt med styrketrening! Uansett lykke til!

[beachbum]

Vel, jeg har allerede bært frem ett barn - og av den grunn vil jeg gjerne være tilbake der jeg var før.
Vekten er ikke svært lav for meg, jeg ser ''helt normal'' ut bare.. 6 kg lettere hadde ikke vært meg imot.

Muskler eksiterer nesten ikke på min kropp Men de står høyt på øsnkelista til jul for å si det sånn

[eggz0r]

Det du er ute etter er en livstilsforandring, du må endre spisevaner og aktivitetsnivå. Som tidligere nevnt her er ikke 55kg på 175cm mye. Selvfølgelig, om du er helt dvask uten muskelmasse kan det jo være litt valpefett her og der. Du skal nå uansett ikke se deg blind på vekta. Speilet er din venn!

https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf

Ta en titt på dette opplegget, Børge Fagerli tar for seg alt du trenger for å komme deg i mål. Jeg med flere har hatt vellykkede resultater med Release Your Potential. Markedsføringen av kostilskuddene i blekka kan du bare se boritifra, disse trenger du ikke foreløpig. Ha et velbalansert kosthold  i grunn før du begynner med tilskudd.