Vegard trener

[VP]

Lekte fjellgeit i dag og gikk opp og ned Ulriken! Bra sprengt på toppen. Skal spise masse nå for ikke å bli tynnere!

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
6x60kg
5x100kg
3x130kg
3x(1,2,3)x160kg

Benkpress: med stopp
6x60kg
5x80kg
3x(1,2,3)x102,5kg

Pullups:
5xkv
3x(2,3,5)xkv+10kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
3x (10xkv + 10x62kg + 10xkv+12kg)

Dips:
4x10xkv

2 sett sittende tåhev, strikkfacepulls+strikkpullaparts

Stiv i ankler, hams og glutes etter gårsdagens fjelltur, men bøyen gikk greit uansett. Benken var luft utenom den siste treeren som jeg tror manglet litt på oppspennet og derfor ble småtung. Siste femmeren i pullups ble også småtung, mens dips var en lek. Brukte litt over 2 timer på alt sammen.

[VP]

Oppvarming og tøying

OH-bøy:
6x40kg
4x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
5x90kg
3x80kg

Pullups: underhåndsgrep, tykk stang
2,3,5xkv
5xkv

KB-press, oppned:
7+7x16kg
7+7x20kg
4+4x24kg

Enarms hantelpress: stående
5x26kg
4x30kg
2x5x26kg

Frontpress: med stopp
2x5x50kg

Apollonsmark:
5x55kg
5x75kg
3x95kg
1x110kg
1x95kg

Kroc row:
20+20x44kg

Gule bulgarske:
10+10x60kg
5+5x60kg

2 sett sittende tåhev, sidemage, strikkpushdown, facepull+pullaparts

Knust i underarmene etter kbpress, og kjente det i tillegg litt etter forrige økt også. Apollonsmark ble derfor meget tungt for klypene.

[VP]

Gårsdagens:

Oppvarming og tøying

Bøy:
6x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
3x(1,2,3)x165kg

Benk: med stopp
6x60kg
5x80kg
3x(1,2,3)x105kg

Pullups:
5xkv
3x(2,3,5)xkv+12,5kg

GHR+strakmark+rygghev:
12xkv + 10x60kg + 10xkv+10kg

Gule bulgarske utfall:
10+10x60kg

Dips:
3x10xkv

Knebøyen var svintung. Dårlig dagsform, kanskje pga lite og dårlig søvn. Pullupsfemmerne ble også småtunge og treerne i benk. Droppet litt støtteøvelser og tenker jeg hviler frem til mandag. Da skal 3x(1,2,3)x170kg kjøres opp.

[VP]

Søndag:
Tur opp og ned Fløien.

Mandag:

Oppvarming og tøying

Knebøy:
6x60kg
5x90kg
3x120kg
1x150kg
3x(1,2,3)x170kg

Benkpress: med stopp
6x60kg
5x80kg
3x(1,2,3)x107,5kg

Pullups:
5xkv
3x(1,2,3)xkv+15kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
2x (10xkv + 10x60kg + 10xkv+10kg)
10xkv + 10x60kg +12xkv+10kg

Dips:
3x10xkv

Knebøyen var tung, men føltes likevel bedre ut enn 165kg. Andre repetisjon på den siste doble ble dårlig og meget tung. Vurderte å droppe siste triple, men den gikk litt bedre. Litt skeptisk på dybden på den dog. Brukte lang tid på bøyen, omtrent 50 minutter. Usikker på hva jeg gjør neste økt, om jeg skal fortsette med disse ladderne, gå ned til 3x(1,2) eller gjøre noe annet.
Benken og resten var ok. Hadde nesten ingen pause mellom settene med dips.

Film fra den andre doble:
Kjettingmannen mente jeg burde gå 5cm lenger ned, så jeg måtte filme for å se selv, men jeg synes dybden ser fin ut egentlig.
http://www.youtube.com/watch?v=7kJRLBdjFnc#noexternalembed&context=C456482fADvjVQa1PpcFN_-EIh2GILrrv2fgaphcsplsKCLt_yl0Q=

[Evis]

Så greit ut det der. Noe dritt å stå foran et speil å bøye, så det tipper jeg roter litt med deg. Litt sittende strikk-abduksjon før knebøyen neste gang så bør det gjerne være noe mer stabilt. Med mindre du allerede gjorde noe slikt før denne økten da. Ville ikke latt Kjettingmannen se deg med et strikk rundt knærne slik dog.. det kan bli plagsomt.

Ellers er det fine med laddere at du kan se ting ann underveis og justere etter hvordan det går. Ville gitt det et forsøk på 175 så kan du i grunn gjøre så mye du vil. Trenger ikke være mer komplisert enn som så.

Synes forøvrig du så tynn ut.. hva veier du om dagen?

[VP]

Så greit ut det der. Noe dritt å stå foran et speil å bøye, så det tipper jeg roter litt med deg. Litt sittende strikk-abduksjon før knebøyen neste gang så bør det gjerne være noe mer stabilt. Med mindre du allerede gjorde noe slikt før denne økten da. Ville ikke latt Kjettingmannen se deg med et strikk rundt knærne slik dog.. det kan bli plagsomt.

Ellers er det fine med laddere at du kan se ting ann underveis og justere etter hvordan det går. Ville gitt det et forsøk på 175 så kan du i grunn gjøre så mye du vil. Trenger ikke være mer komplisert enn som så.

Synes forøvrig du så tynn ut.. hva veier du om dagen?

Var litt smårusk med hoftene i dag, kjørte strikk rundt knærne på et av oppvarmingssettene, men kunne nok gjort litt mer. Sitter igjen med en liten vondt i venstre hoftebøyer, noe jeg antar har en sammenheng med at knærne ikke ble presset skikkelig ut.

Jeg er jo litt tynn Veier vel fortsatt 103-105kg som jeg har gjort lenge nå.

[Fenrikflink]

Vanskelig å dømme dybde fra den vinkelen der, så jeg sier at den er grei. Enig med Evis i at du bør prøve på 175. Det går ikke an å gi seg på ladders før du har bommet på minst en økt.  >

Har du sett noen av videoene av hoftedistraksjon på mobilitywod? De gjorde underverker for meg. Mangler du tykk nok strikk skal du få låne en av mine, jeg har sekken full. Nemlig.

Ellers vil jeg minne om at den tynne svogeren min skal kjøre ladders på 185 i dag, og ikke bare er han tynn, men han har rødt hår. How's dat feel, ha?

[VP]

Vanskelig å dømme dybde fra den vinkelen der, så jeg sier at den er grei. Enig med Evis i at du bør prøve på 175. Det går ikke an å gi seg på ladders før du har bommet på minst en økt.  >

Har du sett noen av videoene av hoftedistraksjon på mobilitywod? De gjorde underverker for meg. Mangler du tykk nok strikk skal du få låne en av mine, jeg har sekken full. Nemlig.

Ellers vil jeg minne om at den tynne svogeren min skal kjøre ladders på 185 i dag, og ikke bare er han tynn, men han har rødt hår. How's dat feel, ha?

Om du stopper videoen når jeg er i bunn og sammenligner låret mitt med sikringene på siden så ser den dyp nok ut for meg Hoftedistraksjon har jeg lest om i loggen din bare.

Det må jeg si! Han er ikke en liten gutt selv om han er tynn akkurat. Og alle vet jo at de med rødt hår er mutanter som blir mye større og sterkere enn alle om de vil

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
7x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Benkpress: med stopp og beina opp
6x50kg
2x5x80kg
5x85kg
5x90kg

Pullups: underhåndsgrep
2,3,5xkv

Bulgarske utfall:
2x10

Apollonsmark:
5x55kg
5x75kg
3x95kg
1x115kg
2x7x95kg

Kabelroing:
smalt:
2x10x87kg
bredt:
10x87kg
10x77kg

Enarms hantelpress: stående
2x6x26kg

Frontpress:
3x60kg
2x4x50kg

2 sett antirotasjon/kjerne, 3 sett sittende tåhev, 2 sett strikkfacepulls+pullaparts

[VP]

Svømte 500m + litt dill

[VP]

Torsdag:

Oppvarming

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3,2,1x200kg
3x180kg

Smalbenk: med stopp, til kloss, mot strikk
5x20kg
5x50kg
5x80kg
2x5x85kg
5x80kg

Pullups:
1,2,3,4,5,6,7xkv
1,2,3,4,5xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
2x (12xkv + 10x65kg + 10xkv+10kg)
12xkv +10x65kg + 10xkv+15kg

Dips:
4x10xkv+5kg

Slet med gluteaktivering på denne økten, så markløften fungerte langt fra optimalt. Avsluttet dagen med konsert med Susanne Sundfør på Ole Bull.

[VP]

mandag:

Oppvarming

Knebøy:
6x60kg
4x60kg
5x80kg
4x100kg
3x130kg
1x155kg
2x(1,2,3)x175kg
(1,2)x175kg

Benkpress: med stopp
8x50kg
5x82,5kg
2x100kg
2x(1,2,3)x110kg
(1,2,3f)x110kg

Bulgarske utfall:
10+10x60kg
8+8x70kg
6+6x80kg

Pullups:
5xkv
2x(1,2,3)x17,5kg

Dips:
4x10xkv+5kg

3 sett tåhev

Droppet siste triple i knebøy. Brukte veldig lang tid på bøyen og den siste doble ble ganske tung. Kunne gått med den siste triple, men det hadde blitt en krig. Benken begynte veldig bra. Alle førstereppene er pisslette. På siste treeren skjedde det noe og jeg bommet såvidt på siste repetisjon. Rakk ikke siste runden med pullups.

[VP]

Onsdag:

Oppvarming

Bøy: med stopp på kloss
5x100kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg

Benk: med stopp og beina opp
5x80kg
5x85kg
2x5x90kg

Kroc rows, omvendt flies, rc, facepulls, litt armer, mer skulderfiks


Fredag:

Oppvarming og tøying

Bøy: med stopp på kloss, hengende i strikk
5x60kg
5x100kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg

Benk: med stopp
6x50kg
5x70kg
5x90kg
2x100kg
med beina opp:
5x90kg

Pullups:
4x5xkv 4 forskjellige grep

Roing:
smalt:
2x10x87kg
bredt:
2x10x77kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
12xkv + 10x70kg + 10xkv+15kg

Dips:
10xkv

3 sett sittende tåhev, 2 sett planke, en del rc og skulderfiks, litt armer

To greie og lette økter.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
1x180kg
3x2x160kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x(1,2)x112,5kg

Pullups:
5xkv
3x(1,2,3)xkv+17,5kg
5xkv

Bulgarske utfall:
2x10+10x60kg
5+5x80kg

Dips:
4x10xkv+5kg

facepulls+pullaparts

Dårlig form i dag. Første settet på 180kg ble en dårlig repetisjon, mistet litt spenn i bunn så det ble tyngre enn det burde. Andre reppen gikk ikke på andre settet. 160 ble ganske bra dog. Dårlig trykk i benken også så tok ikke triple.