Nilsson - full fart mot 105kg og massiv kropp

[Eldorado]

Hei, jeg har nå, etter litt om og men, tatt til fornuften og fulgt opp nyttårsforsettet mitt.
Det er som følger: 1. Slutte å røyke
                            2. Mindre tv-titting
                             3. Fullføre fysiostudiene
                              4. TRENE IGJEN

Jeg har i de siste seks månedene tatt ting som faller seg, ergo bare gjort ting som krever enten liten eller ingen innsats. Derfor ser jeg muligheten til å forandre livsstilen min.

Gjennom en venn så har jeg fått satt opp et program hvor det inngår "fire" treningsøkter i uka.
Dette foruten eventuelle økter med Thai-boksing.
Øvelsene er hovedsaklig rettet mot vektøkning (for å øke tverrsnittet før jeg går over til styrkeøvelser)

Programmet ser slikt ut:

DAG 1: Rygg og Biceps
Nedtrekk bredt foran 3x12
Nedtrekk bredt bak   3x12
Sittende roing smalt 3x12
Stående roing smalt 3x15
Rygghev                 3x12
Hantel roing enarms 3x10
Liggende bicepscurl 3x15
Stående bicepscurl 3x16
Stående hammercurl 3x16

DAG 2: Skuldre og legger
Sittende tåhev 5x15
Stående tåhev 5x15
Fronthev hantler 4x16
Omvendt pec dec 4x10
Skulderpress maskin 4x10
Sidehev maskin 3x15
Cable sidehev foran 3x10
Cable sidehev bak 3x10

Dag 3: Bryst og Triceps
Pec dec 4x15
Skråbenk 4x10
Sittende brystpress maskin 3x10
Cable topp 3x12
Cable bunn knestående 3x10
Nedpress kabel med stang 4x15
Stang bak nakken 3x12
Nedpress med tau 3x15
Triceps sittende maskin 4x15

DAG 4: Lår og Mage
Sittende mage crunch 4x15
Rulle på medisin ball 3x20
Lårcurl 4x15
Lårstrekk 4x15
Frosk knebøy i smithmaskin 3x13
Utfall på stedet med skive 3x10
Liggende lårcurl 3x15

[Eldorado]

Jeg har i tillegg satt opp et kostholdsprogram:

Måltid 1: 6 brødskiver med skinke/biff/makrell, 3dl melk, 1 eple, 2 dl juice, 1ss olivenolje, creatine c. extreme

Måltid 2: 6 brødskiver med skinke/biff/makrell, 3dl melk, 2 dl vann

Før trening: Creatin complete extreme, Protein 50g, Carbs 100g, 1ss olivenolje
Etter trening: Protein 50g, carbs 100g

Måltid 3: 300g fisk/kylling/svinekjøtt, 100g riss, 100g brokkoli

Måltid 4: 5 egg (2 eggeplommer), 6 brødskiver, 2 ss olivenolje

Før leggetid: ZMA


Fakta om meg:

Høyde: 182cm
Vekt  :  86kg

KB: 120kg
BP: 115kg
ML: 120kg 

[Eldorado]

Da har jeg gjennomført første treningsuke, og totalinntrykket var at jeg kanskje har for mange set på hver muskelgruppe?
Men på en annen side, så kjører jeg medium tunge vekter og korte pauser.
Føler meg rimelig støl og sliten etter trening, men dagen etter så er alt som regels fint.

I og med at jeg kun trener hver muskelgruppe en gang i uka, så tar jeg vel ikke skade av å trene med mange rep og set.

Veide meg også for første gang etter å ha begynt på det nye kostholdsprogrammet.
Veide inn på 90,5 d.v.s at jeg på en uke har gått op 2.5 kg, etter som jeg veide 98kg uken før.

Vurderer kanskje å kutte ut en øvelse på de mindre muskelgruppene slik at de før mer tid på å restituere seg til neste ukes treningsøkt. Ser mange artikler der det sies at mindre muskler ikke trenger mer enn mellom 5-8 set i uka.

[Eldorado]

Det er en ting som jeg har tatt til ettertanke, og det er High Intensity Training.
Med den treningen sies det at den negative bevegelsen i løftet er det viktigste med hele løftet.
Men blir man ikke bare treig at å bruke så lang tid på hvert løft?

Jeg tenkte kanskje at hurtigheten på bevegelsen representerer hvor kjapp du blir f.eks hvis du trener Thai-boxing, springing e.t.c.

Det er jo det samme når du i et tilfelle bruker lang tid på tredemøllen med medium intensitet for å øke utholdenhet i beina, framfor å springe på tredemølla - der du øker eksplosiviteten.

Beats me...

Det er jo så mange motstridende teorier der ute, og man klarer jo aldri helt å bestemme seg for hva man skal tro på :/

[Eldorado]

Da var første trening, uke 2 gjennomført.
Veide meg inn også i dag, og veide da inn på 91.3 kg. Ergo så nærmer jeg meg sakte men sikkert 105 kg.

[Wanna be fast]

5kg opp på 1-2uker? er vel ikke noe sjakktrekk om du ikke satser på sumobryting.

[Eldorado]

Går tross alt på extreme kreatin kur, og var også temmelig dehydrert når jeg veide meg inn for første gang.
Jeg levde også på 2000kalorier om dagen i lang tid.
Nå spiser jeg for minst 2700kalorier om dagen foruten alt kosttilskuddet.
Jeg er nødt til å bulke meg opp for å til slutt bli markert.

Sliter med noe høy forbrenning. Tok 130 i benk når jeg veide 75 kg, men så ut som en helt gjennomsnittlig gutt på 19år. Samtidig tok jeg 150 i kb og 160 i mark.

Vet ikke hva som ligger bak det. Har ingen problemer med å bli sterk i hver gitte øvelse, om det så også gjelder hurtighet, turn og kondisjon. Men har alltid slitt med å bli markert.

Hadde 7.2 i fettprosent, etter jeg tok "in body test", på den tiden. Men likevel så var jeg langt i fra markert.
Kan det ha med gener å gjøre?

[Wanna be fast]

7,2 i fettprosent?? da bør du være bra markert. Men klart det er forskjeller på hvor mye underhudsfett man har, noen har mer rundt indre organer.


Om du akkurat startet på kreatin og økt fra lavkcal så er 5kg sikkert mer normalt på knappe 2 uker ja, men ville ikke hatt den økningen fremover. Da blir du iallefall ikke markert

[Eldorado]

Hvis du ser på treningsprogrammet mitt? Er det for mange sett på de små muskelgruppene, eller er det ikke det p.g.a jeg kun trener hver muskelgruppe en gang i uka?