Bananer og potassium

[Savoy]

Spiser sirka 2-3 bananer daglig (halv store bananer). Hvor mye potassium blir det?

[HHHH]

Spiser sirka 2-3 bananer daglig (halv store bananer). Hvor mye potassium blir det?

I følge mat.no er det 416mg kalium per 100g spiselig banan..
http://matportalen.no/matvaretabellen

En banan er vel 120-150g (?) så da blir det vel 5-600mg...

[Savoy]

Er kalium og potassium det samme?

[Beefcake]

Er kalium og potassium det samme?

Jepp.

[thy]

Hva er bra / dårlig med kalium? ^^

[Beefcake]

Hva er bra / dårlig med kalium? ^^

For mye er ikke bra og for lite er ikke bra, men dette er ikke noe man trenger å tenke på hvis man har et noenlunde variert og balansert kosthold, og ikke har et sykdomstilstand hvor tilskudd av kalium kan hjelpe (eller har tømt kroppen på væske som f.eks. straks før en bb/fitnesskonkurranse).

[Savoy]

600mg fra bananer + 450mg fra 100g spiselig avocado = 1050g

Hvor mye er dagsbehovet for kalium/potassium? Har hørt at folk som trenger med vekter trenger ekstra mye potassium

[Beefcake]

Anbefalingene fra de norske helsemyndighetene er 3,5 gram daglig inntak for menn og 3,1 gram for kvinner.

Trener man med vekter og spiser noenlunde vettugt så får man i seg gode mengder kalium både fordi man trolig spiser mye mat, men også fordi man kanskje spiser mye av matvarer som inneholder gode mengder kalium, som melkeprodukter, kjøtt, fisk, fugl, havregryn, frukt, potet, osv.

600mg fra bananer + 450mg fra 100g spiselig avocado = 1050g

1050mg (1g)

[Savoy]

Ok da har jeg igrunn få svaret jeg trengte. Driver å lager min egen multivitamin på customcapsule.com og trengte derfor å vite hvor mye ekstra kalium jeg skulle tilsette.

Tipper det blir 3G ekstra kalium. Tilsammen over 4G kalium, men det går vel bra pga jeg er ung og regner med helsemydnighetenes anbefalning er litt konservativ?;P

[Børtil]

Driver å lager min egen multivitamin på customcapsule.com

Hvorfor spiser du bare ikke bananer?

Dessuten lurer jeg på om det er så lurt at du skal satse på å lage egne kapsler når du må spør om riktig mengde innhold, ikke for å være frekk, men du kan skade deg på lang sikt om du ikke vet hva du driver med.

[Savoy]

Dessuten lurer jeg på om det er så lurt at du skal satse på å lage egne kapsler når du må spør om riktig mengde innhold, ikke for å være frekk, men du kan skade deg på lang sikt om du ikke vet hva du driver med.

Hehe er vel derfor jeg spør da?

[Riinoo]

for et prosjekt..

[Beefcake]

Ok da har jeg igrunn få svaret jeg trengte. Driver å lager min egen multivitamin på customcapsule.com og trengte derfor å vite hvor mye ekstra kalium jeg skulle tilsette.

Tipper det blir 3G ekstra kalium. Tilsammen over 4G kalium, men det går vel bra pga jeg er ung og regner med helsemydnighetenes anbefalning er litt konservativ?;P

Spiser du ikke mat også da?

Myndighetenes anbefalinger er relevante. Selvsagt vil man trenge litt mer mineraler når man trener hardt, men siden man trolig også spiser mer (og forhåpentligvis forholdsvis bra) mat så ordner dette som regel seg selv.

Husk at mer er ikke bare bedre når det gjelder mineraler. Et stort inntak av kalium vil påvirke opptaket av magnesium, som er vel så viktig for å bygge muskler.