Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Økt på bjølsen

Knebøy:
70 kg x 6 eller no
100 kg x 3
130 kg x 2
På med drakt, belte og bind
165 kg x 2
175 kg x 2
190 kg x 1

Føltes veldig greit i dag, men tror binda var endel strammere enn forrige gang. Fikk høre at teknikken var ganske grei, men må terpe på å ta inn luft bedre...

Benkpress, med stopp
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg, noe til kloss osv, husker ikke alt
90 kg x 1

Markløft
70 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
på med drakt og belte
150 kg x 2
170 kg x 2 x 2

Sikkert noen feil på settene uten drakt, husker ikke alle.
Trenger mye teknikkterping i mark med drakt, klarer fortsatt ikke oppspenninga helt...Blir vel dietmar oppkjøringsprogram fra og med mandagen tror jeg, så det blir spennende!

[Aasen1992]

var vel 90kg du tok i benk idag var det ikke?

[S.Åseli]

var vel 90kg du tok i benk idag var det ikke?

Hm, nå ble jeg usikker :S trodde det var en 20 kgs på hver side og en 10 kgs på hver side? men når du sier det kan det ha vært en en rød, og da blir det jo 90..jeje, har vel ikke så altfor mye å si akkurat nå

[Aasen1992]

var 2x25kg'z

[bergan01]

stemmer, kun første settet som var 80kg Var en del bedre teknisk benk idag enn forrige gang

Knebøystilen din er allerede blitt meget bra, trur du kan bli en voldsom knebøyer

Dere er begge talenter! Blir utrolig morro med sydnorsk og Nm, jeg gleder meg vel så mye til å hjelpe dere som å løfte

[S.Åseli]

Retta det opp nå;)

Knebøy er vel den eneste øvelsen jeg treffer greit teknisk hittil? :p Men har vel alltid vært myyye bedre i knebøy enn i de andre øvelsene, så er vel kanskje ikke så rart at teknikken er bedre der.

Hyggelig å høre, skal du også delta på sydnorsk bo?

[bergan01]

Retta det opp nå;)

Knebøy er vel den eneste øvelsen jeg treffer greit teknisk hittil? :p Men har vel alltid vært myyye bedre i knebøy enn i de andre øvelsene, så er vel kanskje ikke så rart at teknikken er bedre der.

Hyggelig å høre, skal du også delta på sydnorsk bo?

Du har forandret teknikken drastisk til det bedre i knebøyen på 1 uke og, så har skjedd mye Slik du bøyde før var jo sinnsykt

I år har jeg vært med på RM, Nordisk, EM. Så blir det VM og NM, proriterer de største stevnene, tar mer enn nok på kroppen som det er Neste år blir det nok kun Em, Vm og Nm.

En vanlig stevnesesong for dere vil være RM februar, Nasjonalt juni, sydnorsk oktober, Nm november. Noe særlig mer enn to oppkjøringer i året kan bli for mye, utenom det blir det mye mengde, det er der man høster resultatene fra

[bergan01]

http://www.youtube.com/watch?v=wuQNvdQxi08#noexternalembed&hl=nb&fs=1

Vet det står 160, men er 175, gikk litt fort her

[S.Åseli]

Damn, liker du metallica?

[bergan01]

Damn, liker du metallica?

Hvem liker ikke Metallica? Og den sangen der er bare rå, har den når jeg løfter på stevner

[pinglo]

Inne og følger med

[S.Åseli]

Inne og følger med

[S.Åseli]

Sliter med virusinfeksjon, men styrketrening pleier å gå greit, fotballen er det verre med...Kjørte en fullkroppsøkt i dag:

Knebøy:
Oppvarming
120 kg x 5,5,3
-> Lett vekt faktisk, lenge siden det har vært det, men sleit med at pusten ble tung:S Derfor jeg droppa litt tidlig på siste sett + at jeg begynner å få en føling med strekk i rectus femoris

Benkpress med stopp:
oppvarming
70 kg x 5,5,4
-> Dette var også overraskende lett, DET er lenge siden...Bomma dog på banen i rep 4 på siste sett, så den reppen ble grisetung

Sumomark
60 kg x 6
100 kg x 5
140 kg x 1
160 kg x 0
Konvensjonell mark
160 kg x 1
Dette er det sykeste jeg noen gang har opplevd! Før jeg ble sjuk og hadde formsvikt i mark, var sumomarken bortimot 30-40 kg foran konvensjonell mark. I dag faila jeg på 160 i sumo (ned 50 kg fra toppnivå), gikk rett over til å prøve konvensjonell og det gikk bortimot problemfritt. Aldri hatt bra teknikk i konvensjonell, så dette er utrolig merkelig! MYE å jobbe med her

Roing, OH grep, ryggen ca parallellt med gulvet:
80 kg x 5,5,5

MP
40 kg x 5
50 kg x 3,3
LETT, utrolig nok, formen kommer seg virkelig her!


Har mye å hente i marken skjønner jeg, helt utrolig hvordan jeg har falt her! Alle øvelsene utenom mark kommer seg nå, og det er veldig positivt. Bøyen er nok bare 5-10 kg unna toppformen nå, og benken vil jeg tro er kun 2,5-5 kg unna.

[S.Åseli]

Økt på elixia sjølyst

Knebøy:
20 kg x 5
70 kg x 5 x 2
100 kg x 4
Så med belte
120 kg x 5
125 kg x 5,4
Strekken gir seg ikke helt, men faktisk helt greie vekter...Tror jeg faktisk begynner å nærme meg/gå forbi toppformen før sydenturen nå!

Benkpress med stopp, mye bedre benk enn ss1 hvor benken er for smal!
20 kg x 6
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 2,2
Eneste øvelsen jeg prøvde å trene litt tungt i dag, men det var med ett uhell:S 70 kg x 5 var ganske lett, så trodde 80 x 3 ville gå greit, men ble heller småtunge 2'ere

Markløft
70 kg x 6
100 kg x 4
130 kg x 4 x 2
på med belte
140 kg x 2
Virker nesten som belte gjør løftene tyngre:S 130 kg var en ganske grei vekt, det var ikke 140 med belte...

[S.Åseli]

Klarte å glemme programmet hjemme, så kjørte det jeg husket...

Racken var opptatt av noen idioter som curla med 2,5 kg på hver side av stanga, holdt utrolig nok på i 30 min, så kjørte benk først
Benkpress med middels bredt grep, med stopp:
47,5 kg x 6
50 kg x 5,5,5 (skulle ikke ha noen av disse settene:S)
55 kg x 5,5,5
57,5 kg x 3,3 (skulle hatt ett sett til:S)

Knebøy
60 kg x 5
97,5 kg x 6 (skulle hatt 92,5 kg)
105 kg x 5    (100)
107,5 kg x 5
115 kg x 5   (107,5)
117,5 kg x 5
122,5 kg x 4 (117,5)
på med belte
125 kg x 3,3
Ble dog noe tyngre enn programmet ser det ut som. Var definitivt ikke dagen for knebøy i dag, strekken i hofta gir seg ikke, og høyre kne skranter. Mistenker at plagene hoper seg opp nå oga manglende tøying og aktiveringsøvelser de siste ukene. I tillegg sleit jeg med en litt dårlig mage, så dette gikk litt utover teknikken vil jeg tro. Men FY FAEN så mange sett, aldri opplevd lignede, nesten umenneskelig :p Sleit derfor veldig med energien og trykket på de siste settene, brukte derfor belte på de to siste settene, selv om det i teorien ikke skal være nødvendig. Neste gang kjøper jeg meg nok en energidrikk eller noe før økter som dette:p

Strak mark på kloss
60 kg x 8,8
70 kg x 6,6
skjønner ikke hvorfor jeg skal stå på kloss når jeg ikke kommer ned med stanga til gulvet selv når jeg ikke står på paller:p Men vekta var lett

Militærpress med stopp:
35 kg x 6
40 kg x 5,5
42,5 kg x 4,4
easy!

Roing, OH grep, ryggen ca i 60 grader
80 kg x 8,7,6

Lårcurl
10 kg, fuckings dritt øvelse:p Knæra klikka for hver rep, og svei i senen bak kneet...Bytter nok ut denne med enten good mornings eller nordic hamstring

Pallof press, 3 sett x 25 lbs

Alt i alt en grei økt, men frykter det samme som forrige gang kommer til å skje, at jeg mister litt av treningslysten. Liker å løfte tungt, ikke så mange sett og endel lettere. Får dog se hvordan det utvikler seg!