Skrevet av Emne: Torø  (Lest 76128 ganger)

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: Torø
« #765 : 12. oktober 2012, 20:54 »
Det er helt sant Cheesy

Torsdag 11. oktober

Sheiko #29 - Uke 1, dag 2

Markløft opp til knærne, m/stopp
1x3 70 kg
2x3 90 kg
2x3 105 kg
4x3 112,5 kg

DB skråbenk
1x8 20 kg
3x6 27,5 kg

Dips
2x10 kv

Markløft fra boks
1x4 82,5 kg
1x4 100 kg
2x4 112,5 kg
2x4 127,5 kg

Varighet ca 1t 45min



hva er db skråbenk? hantler?
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø
« #766 : 12. oktober 2012, 21:51 »
hva er db skråbenk? hantler?

Jepp! Forkortet for dumbbells
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø
« #767 : 16. oktober 2012, 00:20 »
Mandag 16. oktober

Sheiko #29 Uke 1 - Dag 3

Benkpress
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x4 75 kg
1x3 75 kg
2x2 80 kg
2x3 75 kg
1x4 70 kg
1x6 60 kg
1x5 50 kg

DB fly (supersett)
2x10

Biceps (supersett)
2x10

Droppa knebøyen grunnet ustabil mage. Ellers lite futt i benkpressen.

Benkpress oppsummering uke 1:
108 reps - 7035 kg - 65,1 % intensitet

Markløft oppsummering uke 1:
55 reps - 5895 kg - 71,5 % intensitet

Knebøy oppsummering uke 1:
40 reps - 3525 kg
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø
« #768 : 17. oktober 2012, 22:10 »
Onsdag 17. oktober

Sheik #29 - Uke 2, dag 1

Knebøy
1x5 70 kg
1x4 80 kg
2x3 95 kg
5x2 107,5 kg

Benkpress
1x5 50 kg
1x4 60 kg
2x3 70 kg
5x3 80 kg

DB fly
5x10 10 kg

Push-ups
5x10 kv

Frontbøy
2x3 60 kg
2x3 75 kg

OK økt: relativ tung benk og grei bøy.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø
« #769 : 26. oktober 2012, 00:19 »
Tok pers i militærpress i dag - 6 reps på 50 kg. Synes det er greit å bli sterkere i øvelser jeg knapt trener Tongue

Også verdt å nevne tirsdagens bøy:

100 x 3
112,5 x 3
120 x 3
125 x 3
125 x 3
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø
« #770 : 02. november 2012, 00:14 »
Maksa 60 kg i militærpress i dag @ 60,8 kg kv. Ganske fornøyd med det Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.