Torø

[Torø]

Onsdag 28. april

Benkpress
20 kg x20
40 kg x5
60 kg x3
80 kg x1 MED SKJORTE
90 kg x1 MED SKJORTE
90 kg x1 MED SKJORTE
72,5 kg x5
72,5 kg x5
72,5 kg x3
72,5 kg x3

med mer.

[Torø]

Teknikk trening mandag 3. mai

Tok en del benkpress med skjorte. Gikk i grunn ganske dårlig. Har egentlig aldri hatt skjorte godt på før. Skjorta hjelper mer, men teknikken er også vanskeligere. Største problemet mitt er at jeg legger stanga for mye mot magen...

Tok også noen løft med knebind. Denne gangen relativt stramme. Teknikken er grei, men fikk kommentar på at jeg lente meg litt mye fram på veien ned. Det er ikke noe spesielt stort problem.

Når det er sagt - GLEDER MEG TIL KONGEPARKEN

[Torø]

Har ikke trent mye i det siste, og enda mindre logga det. Men har fått ny pers i markløft på 130 kg

[thy]

Der ser du! bra mark! Må ikke glemme å trene nå da

[Torø]

Der ser du! bra mark! Må ikke glemme å trene nå da

Mjaa!

Klubbstevne:
127,5 kg knebøy med bind uten drakt
92,5 kg benkpress med drakt uten håndleddstøtte (faaaen så dårlig form etter russetiden)
130,0 kg markløft uten drakt (mer inne)

Fikk filma noen av løfta:

http://www.youtube.com/user/MetalDiffa#p/a/u/0/GuT1620FzJc

Begynner nå å trene litt mer høyrep før sommeren:

Torsdag 20. mai

Brystpress
20,0 kg x8
22,5 kg x8

Skrå brystpress
20,0 kg x8
20,0 kg x8

+ Litt rygg & biceps

[Torø]

Skal trene litt flere reps per sett for litt hypertrofi før sommeren, og for å gå opp en vektklasse som et litt langsiktig mål slik at jeg kan stille i -60 kg i benkpress NM i 2011. Har altså lyst å bli litt større før sommeren, og går i "bulke-modus" hvor jeg skal prøve å spise så mye som mulig i ren mat (+ litt weight gainer :). Tror det kan være bra for progresjon å variere repetisjonsantallet også, med tanke på at jeg har kjørt 6 sett x 3 reps ganske lenge nå. Begynner også på kreatin igjen.

Setter meg noen mål jeg skal klare å oppnå innen juni er ferdig:
- 10 reps på 100 kg knebøy
- 10 reps på 100 kg markløft
- 10 reps på 30 kg brystpress
- 10 reps på 27,5 kg kg skrå brystpress

Ganske harde mål, ca 50 % sjangs for oppnåelse. Noe som du kanskje legger merke til er at jeg tar nesten like mye å brystpress som skrå. Indikerer dette at brystet mitt er pingle ift. triceps/skuldre?

[Torø]

Fullkroppstrening fredag 28. mai

Markløft
60 kg x10 (lett)
70 kg x10 (fremdeles relativt lett)
90 kg x10

Benkpress
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10

Biceps curl med EZ-stang stående
10,0 kg + stang x10
12,5 kg + stang x10
12,5 kg + stang x10

Diverse mageøvelser

Tåhev
75 kg x15
75 kg x15

Beste økta jeg har hatt på lenge! Håper det fortsetter slik Mindre drikking, mer spising & trening så ordner det seg nok.

[thy]

Flotte greier, Torø! 10x90 i mark er BRA på vekta di!

[Torø]

Flotte greier, Torø! 10x90 i mark er BRA på vekta di!

Ingenting å skryte av egentlig. Hadde mer å gå på og Kjente i dag for første gang at det var digg å ta mange reps i mark! Så skal fortsette med det og se om jeg klarer 100 kg x10 neste trening

[Torø]

Mandag 31. mai

Knebøy
100 kg x4 <-- Testa formen. Har tidligere klart 6-7 reps. Altså, må skjerpe meg.
70 kg x8
70 kg x8

Decline benk
50 kg x8
55 kg x8
60 kg x8

Sittende roing
57 kg x10
57 kg x10
57 kg x10

Bicepscurl stående med hantler
10 kg x8
10 kg x8
10 kg x8

Bicepscurl stående med EZ stang
15 kg + stang x10

Mage øvelser

Kommentar:
Ganske grei økt. Glemte å trene leggene, men pytt pytt ^^

[Torø]

http://www.youtube.com/watch?v=XX5RNcpzYGc

[Torø]

Begynner på RYP grunnprogram imorgen. Noen som har bra erfaring med det?

[Torø]

Mandag 7. juni - Uke 1 Dag 1 RYP Grunnprogram

Matinntak:

07.30
3 dl vann
60 g havrekjeks: 5 g protein / 34 g carbs / 14 g fett / 270 kcal

19.30
1 liter cola: 0 g protein / 106 g carbs / 0 g fett / 420 kcal

20.00
Hjemmelagd biffsnadder med frityrstekte pommes frites med bernaise saus og blomkål :
Gjetter: 40 g protein / 80 g carbs / 70 g fett / 600 kcal

00.00
3 dl vann
60 g havrekjeks: 5 g protein / 34 g carbs / 14 g fett / 270 kcal
2 scoops whey tech proteinpulver: 60 g protein / 4 g carbs / 1 g fett / 260 kcal
4 dl helmelk: 13 g protein / 18 g carbs / 16 g fett / 260 kcal

sammenlagt: 123 g protein (-27 g) / 276 g carbs (+26 g) / 115 g fett (+15 g)/  2080 kcal (-420 kcal)

Trening:

Knebøy
62,5 kg x12
62,5 kg x12
62,5 kg x12

Skråbenk med hantler
20,0 kg x12
20,0 kg x10

Roing bredt sittende
20,0 kg x12
23,0 kg x12

Tricepspress
Skippa

Mage
Skippa

Kommentar:
Ble utrolig kvalmen og svimmel under treningen. Hadde spydd om jeg hadde fullført økten ;/ Var sengeliggende når jeg kom hjem (lå 12 timer).

Innlegget blir oppdatert gjennom dagen.

[Torø]

Tirsdag 8. juni

Crappy dag mtp mat. Jeg gjetter jeg fikk i meg kun 1500 kcal, og 30 g protein.

[Torø]

Onsdag 9. juni - RYP Uke 1 Dag 2

Mat:
Fikk i mg ca. 2000 kcal og omtrent 75 g protein

Trening:

Var en dude som MÅTTE bruke to knebøystativer, og tre vektstenger, til roing... Dropp-sett til tusen. Så jeg måtte vente med knebøyen. Flott det!

Skrå brystpress
20,0 kg x12
20,0 kg x10

Sittende roing smalt
47 kg x12
47 kg x12

Stående bicepscurl med hantler
7,5 kg x12
7,5 kg x12

Knebøy (tok 6x3 istedenfor 3x12 fordi jeg brukte all energien på andre øvelser først)
80,0 kg x3
80,0 kg x3
80,0 kg x3
80,0 kg x3
80,0 kg x3
80,0 kg x3

Arnold press
10,0 kg x12
10,0 kg x12

Triceps press
15,0 kg x12
15,0 kg x12

Tåhev
75,0 kg x15
95,0 kg x15