Sv: sommeren

[Doit!Doit!]

bw-25 kg… så du kjører…

haha - er jeg keto forvirret? Jeg har ingen anelse om hva de tallene betyr. tar du dips med 25 kg rundt magen?  15+16 4+4+4+4 hva i svarte betyr det?

hehe betyr motsatt:)
bw=body weight 85kg-25kg i hjelp av lodd så jeg tar dips med bw 60kg selv om jeg er ca85:)

15+16 4+4+4+4 betyr:

først 15reps sammenhengende(aktiveringssett)
så 16 reps til fordelt på sett av 4reps med ca 10sekunder pauser mellom.


nå har du den vettu:))))

[Doit!Doit!]

dagens:

benk:
65 15+16 4+4+4+4

skrå flyes:
15 15+10 5+5

utenom myo reps:

"motsatt" incline db press
hva heter denne igrunn? skrå stillt inn mot bakken istedet for oppover trener nedre del av bryst.

chin ups bredt grep:
bw-30 15+16 4+4+4+4

utenom myoreps:
nedtrekk

strak mark

sittende roing:
35 15+16 4+4+4+4


ahhhh skjønte det var noe glemte skuldre idag ja...sånn går det når jeg aldri har med programmet på gymmen og satser på at jeg husker alt i hodet..
lett intensiv økt igjen, gleder meg til neste uke og økninger igjen nå.

[MariusMessiah]

hehe betyr motsatt:)
bw=body weight 85kg-25kg i hjelp av lodd så jeg tar dips med bw 60kg selv om jeg er ca85:)

15+16 4+4+4+4 betyr:

først 15reps sammenhengende(aktiveringssett)
så 16 reps til fordelt på sett av 4reps med ca 10sekunder pauser mellom.


nå har du den vettu:))))

haha

- jå nå har jeg den. haha - i sånn masssskin… hvis ikke hadde du vært en jævel på dips!

men det der er ganske bra likevel det!

er det noe framgang med 4+4+4+4+4+4 greia

[Doit!Doit!]

goodis


ja tror det blir bra fremgang, øker litt neste uke igjen ca 5%pr uke, men kjenner på kroppen at det tar godt på musklene med disse små settene med minimal pause selv om det ikke er tungt enna så kjenner man effektiviteten me likeeee

[Doit!Doit!]

front bilde begynner smått og bli markeringer etterhvert, trenger mere masse enna men er nå kun 10mnd siden jeg var en tynn kar på ca73kg så fornøyd sånn sett ihvertfall.

[Doit!Doit!]

uke 3 myo reps:

endelig ny uke og litt økninger i programmet, uke 3 er ca 60% og 12-15reps aktivering.

dagens:

benk:
70 15+15 3+3+3+3+3

utenom myo reps:
incline benk db nedoverskå:
27x10x2

arnoldpress:
15 15+15 3+..........

sidehev:
9 10+10 3+3+4

nedtrekk:
55 15+15 3+........

sittende roing:
40 15+15 3+..........

utenom myo reps:

good morning

sittende back row

mage+cardio


kommentar:

lett dag, alle øvelsene gikk explosivt og fremdeles mye og gå på.
uvant enna at øktene går så fort unna pga minimale pausene.

så noe merkverdig, var på vekten idag og veier 87kg.
selv om jeg spiser endel mindre etter avsluttet bulk som er en liten stund siden nå..ligger ganske lavt på karbsene også men høyt på fett&proteiner, får håpe det er clean masse og ikke noe fett da hehe.

[Doit!Doit!]

dagens:

beinpress:
130 15+15 3+3+3+3+3

droppsett knebøy 3sett.

legg extension:
45 15+15 3+........

dips:
bw-20 15+15 3+.......

smalbenk:
tar en uke til med 50 og øker neste uke siden jeg hadde stilt smalbenken litt høyt.

biceps ez:
samme som smalbenken ingen økninger før neste uke her.

utenom myo reps:
supersett med tau hammercurl&biceps flat stang.

litt ekstra biceps føler armene henger litt etter resten av kroppens progresjoner.

lett og grei økt igjen

[Doit!Doit!]

dårlig med logging om dagene, av den enkle grunn det er sommer
hytteliv-sjøliv-drikking venner som har ferie etc blir litt ekstra tull da men trener nå fast

denne uken tar jeg uke 3 av myo reps  om igjen siden jeg hadde en langhelg med mye øl og dermed utgikk siste økten forrige uke og føler det var like greit og ta hele uken på nytt.

blir ikke altfor mye logging i sommer så de som eventuellt har lest loggen god sommer videre

[MariusMessiah]

ser den ja…

ser den…

[Doit!Doit!]

ser den ja…

ser den…

helt enig ser den at du ser ja, så jeg ser den

ja var rolig i loggen din og så du går for samme? hehe

[MariusMessiah]

næhæhei!

[Doit!Doit!]

[MariusMessiah]

haha - ikke tenk så mye - det bare ødelegger!

[MariusMessiah]

 

[Doit!Doit!]

det er jo igrunn helt sant

spesiellt når jeg ikke har intatt kaffe enna idag, sipper ivei nå caffein caffein mmmmmmmmmmmmm!