Sv: sommeren

[MariusMessiah]

kaffe ja… viktig! - faen så jeg loka med å putte inn det bildet a…  pass på kaffen litt - jeg har sett hva som skjer når du drikker for mye kaffe




"settle down Beavis"

[Doit!Doit!]

haha så sant så sant

treningsfri idag og så dette kan gå helt skeisssss, hold on!

[MariusMessiah]

haha

I'm holding…

[Doit!Doit!]

da er jeg kommet til uke 5 i myo reps:

progresjonen er uke 4 da jeg tok uke 3 to ganger..


får logge en økt igjen siden det var litt nye økninger idag:

benk:
80 12+15 3+3+3+2+2+4(+2) autoreg med et par extra reps på siste

flyes:
20 12+10 3+3+4

arnoldpress:
17.5 12+15 3+3+3+2+2+4(+2)

sidehev:
10 12+10 3+3+7(+3)

sittende roing:
45 12+15 3+3+3+2+2+8(+6)

nedtrekk smalt grep:
55 12+15 3+3+3+2+2+2 kunne autoregulert med endel ekstra reps men siden jeg gjorde det på roingen så jaja la gå

goodmorning:
2 medium lette høyreps sett.

mage:
2 tunge sett i maskin+ 2 sett liggende sykling situps.


kommentar:

deilig med økning igjen, trives bedre med litt vekt på sakene
hadde en del og gå på enna, roingen og nedtrekk er lettest enna det føltes litt vel lett igrunn for og være uke 5, benken kjente jeg litt på siste 2 på aktiveringssettet og det var igrunn det tyngste idag.


vanskelig og måle enna om jeg øker noe spess i styrke på myo reps men det er vel mest for muskelvolum og ikke ren styrke dette her og det er helt greit for meg styrke kan jeg ta igjen på dietmar etter sommeren.

[Doit!Doit!]

lunch nå etter trening var forresten ubehagelig som få

1 porsjon havregrøt med omega 3 og sesamin kapsler som vanlig med 3 av dagens måltider men idag var tydeligvis en av kapslene noe "muffins" i, 5min etter ble jeg skamkvalm følte meg helt rar og etter 15min måtte jeg ut og spy, har drukket evig mye biola og vann for og prøve og tynne ut hva det nå skulle være men det hjalp ikke kun spyingen hjalp ble bedre da heldigvis..

lurer på hva i alle dager det var for noe...fiske burpene var ganske så stram og

[MariusMessiah]

omega3-kval… mmm - priceless…

Det var sikkert digg ja - særlig når man æføleræ det er fiskefett som skaper trøbbelet.

Ser bra ut de settene der - bortsett fra at jeg ikke forstår en dritt av dem.

[Doit!Doit!]

hehe ja det var spesiell greier, men feilproduksjon i 1 kapsel av 1000vis intatt skal heller få gå.

er lettere en det ser ut med settene, aktiveringssett 10-12reps påfulgt av 10sek pause så 3reps osv osv......

[Doit!Doit!]

gårsdagen:

bein+armer

lårcurl:

55 12+15 3+3+3+2+2+2

knebøy:

100 2x6-8
60  2x10-12

stående legg press fra box:

100 12+15 3+3+3+2+2+2

ez curl:

35 15+12 3+3+3+2+2+2

konsentrasjon hammercurl db:

10 12+15 3+3+3+2+2+2

dips:

bw-15 12+15 3+3+3+2+2+2

triceps extension:

50(+2x 6kg db) 12+15 3+3+3+2+2+2

droppsett med supersett:

enarms pushdowns:
30x8
25x8
20x7

flat stang i cabel cross:
50x2x10
45x8


begynner og bli fart i tricepsen nå, enarms var ganske lett igrunn som droppsett i supersett tok jeg vel ca like mye som jeg trente med der før for noen mnd siden.
dipsen og gikk lett unna.
biceps har jeg igrunn ikke fulgt en veldig spesiell progresjon på kun utfører mediumt tungt med myo reps og tar tungt siste ukene.

kunne godt banket beina mere med flere øvelser men sykler endel daglig så de får litt der og pluss beina mine har god genetikk så de er alltid litt size på uansett.

[MariusMessiah]

åssen spiser du nå a, og hvor mange ganger i uka trener du igjen?

[Doit!Doit!]

åssen spiser du nå a, og hvor mange ganger i uka trener du igjen?

oy helt glemt og svare deg på denne

ja spisingen er ganske enkel vanlig dag er ca sånn:

frokost: frukt el havregrøt &caseine proteinpulver+omega 3&sesamin

før&etter trening: bcaa+eaa+creatin noen ganger jack3d el kaffeine tabb hvis jeg føler jeg trenger litt extra kick.

30min etter trening: 50-100g havregrøt+omega 3&sesamin

1t etter trening:
middag: kylling,fisk,kjøtt etc+omega 3&sesamin

seinere på kvelden:
eggeomelett med salat(ca 4egg+mager skinke+kesam+gressløk) el stekt kongereker i grønnsaks mix med salat(50-100g reker) (lettere måltider med høyt protein)

isengs: skyr el frukt med kesam etc+caseine pulver

dette er sommerkosten blir litt mere når jeg skal prøve meg en clean bulk etter sommeren.
vekten uforandret ligger rundt 86kg men magerutene vises litt og litt mere så eneste fettet på kroppen er det jævl.a stubburn fettet nå men det gir litt og litt fra seg



edit:
og ja 4x uken er det trening vettu men det er vektene har noen økter med morotrening og

[Doit!Doit!]

og da var jeg kommet meg til uke 6 i myo reps.

men var syk forrige uke så må ta 1 til uke med samme progresjoner så ikke mye logging derav.

kvalmen jeg hadde forrige uke var tydeligvis starten på noe tull, hadde skyhøy feber og følte jeg hadde betong i hodet i 3dager og ingen søvn. men men shitt happends og føler meg bedre igjen skal ta nye prøver hos legen denne uken for og se at verdiene sank etc de var oppe i 60/70 på fredagen men da var jeg jo begynnt og bli bedre..

så ble en tung start på treningen denne uken men kom nå meg gjennom økten greit.

[Doit!Doit!]

litt oppsummering av myo-reps så langt:


er inne i uke 7 eller egentlig uke 8 men ene uken var jeg syk  så teller ikke med den.

i uke 7 kan jeg enten gå over på 6-8+4 og  sett2 5-10+6 eller man kan ha 1 til uke med 8-10+14 som jeg har valgt og gjøre.

så er det 2uker 6-8+4/5-10+6 før deload.

benken og chins var tungt idag hadde ikke mye og gå på føles som jeg faktisk har mistet litt styrke der nesten eller jeg hadde en svak dag..

positivt så langt:
intensive raske økter sparer mye tid.
volumfremgang selv ved 2kg mindre bw.
ser mere rippet ut.
pga de få korte pausene og intensiteten føler jeg mere kardio/forbrenning en ved "vanlig" løfting.

eneste kjipe sålangt må være at styrken ikke har gått frem i det hele tatt som jeg føler det p.d.d men så er sommerkosten mye mere strict enn bulkekosten hvordan programmet hadde fungert på en bulk får jeg finne ut en annen gang, men ser sterkere ut ihvertfall da hehe.

dagens økt:

benk:

90 8+14 2+2+2+2+2+2+2 aktiveringssettet var bra tungt resten var helt ok så ingen styrkefremgang i benken nei nesten litt flaut dette etter 8uker med så intens trening.

flyes:

30x8x3 ingen myo-reps på den idag medium belastning.
(i cable cross)

arnoldpress:

20 8+14 2+2+2+2+2+2+2 lett belastning.

sidehev:

12 8+12 4+4+4 medium belastning.

chin ups:

-15bw 8+14 2+2+2+2+2+2+2 tungt akteveringssett så ok på resten.

roing:

55 8+15  4+4+4+4 gidder ikke alltid sitte med 2+ sett på roing ellers superlett belastning.

strakmark:

90 8-10x3 medium belastning.


så utregningen min var so so fra starten av men neste uke er det jo bare hive på maks av hva jeg greier 6-8 siste 2 uker så jevner seg ut litt da.
men at roing og et par andre ting startet jeg altfor lett på er tydelig.

gleder meg til siste 2 ukene nå har ikke trent nærmt maks på mange av øvelsene på lenge nå.

[MariusMessiah]

halla

Holder koken ser jeg! kommer det noe formbilder a?

[Doit!Doit!]

halla

Holder koken ser jeg! kommer det noe formbilder a?

hehe ja det blir på høsten for nå tok jeg 2 uker treningsfri og føler meg elendig haha:)
ble mye annet jeg måtte bruke tiden på akkurat nå så da tenkte jeg at kunne like greit hvile litt og lade opp til tunge 12 uker på dietmar som jeg begynner på om ikke altfor lenge:)

[Doit!Doit!]

trener nå fullkropps til jeg begynner på noe nytt seriøst program, trener 3xuken kun baseøvelsene.
følte meg litt svakere etter 2 uker pause men på vektene viste det nå heldigvis ikke så altfor mye, i benken var faktisk trene med 90 lettere nå etter pausen en før kunne nok gått for en økt med 100 muligens men ingen spotter så tok det piano lover bra
de 2 ukene tok jeg 100% fri fra all kostttilskudd også så enda mere positivt igrunn.


noen inspill på hva jeg bør prøve nå utpå høsten da?

sålangt:

ryp 3-4 perioder
2splitt 2 perioder
eget fullkropps 1 periode
myo reps 1 periode

jeg selv bikker mot dietmar men funker det bra uten utstyr? programmet jeg lastet ned var mye med utstyr....