Dette har virkelig ikke vært ett særlig godt år treningsmessig. Undersøkte ankelen min i helgen og det viser seg at det ikke eksisterer verken stabilitet eller mobilitet, og jeg kan derfor bare droppe å kjøre markløft og knebøy inntil dette er fikset. Så jeg har fått tildelt en haug med øvelser som jeg skal kjøre fremover for å få fikset dette problemet samt at jeg blir nødt til å ta en tur til naprapat.
Opplegget treningsmessig blir derfor litt annerledes enn det jeg hadde tenkt til. Planen var jo å kjøre 5x5 SL, men føler mye av meningen går bort når jeg ikke kan kjøre knebøy eller markløft. Går derfor over til en 3-split som gjennomføres 2 ganger i uken.
Generelt har jeg svært dårlig mobilitet i hele kroppen. Spesielt er jeg veldig stiv i brystryggen og har dermed begynt med foamroller i tillegg. Må prøve å finne meg noen flere øvelser der, så får vi se hvordan ting blir seende ut etterhvert.
Har laget meg et treningsprogram for tiden fremover, inntil jeg får fikset kroppen min. Oppvarming før hver økt vil bestå av sykling, mobilitetsøvelser, stabilitetsøvelser og tøyning av legger, hamstring, rumpe og forsidelår, økten vil også bli avsluttet med de samme øvelsene. Treningsprogrammet pr dags dato ser da ut som dette.
Dag 1 - Bein + mage:
Split knebøy - 4x5-8
Leg extension - MYO
Leg curl - MYO
Legger sittende - MYO
Abs rollout - 3x så mange man klarer
Mage sittende med ball - MYO
Dag 2 - Skuldre + Bryst:
Militærpress - 5x5
Sidehev - MYO
Skråbbenk - MYO
Skrå flyes - MYO
Franskpress - MYO
Dag 3 - Rygg:
Barbell row - 5x5
Nedtrekk bredt - MYO
Sittende roing - MYO
Bicepscurl - MYO
Biceps - håndledd - MYO
Dag 4 - Bein + mage:
Split knebøy - 4x5-8
Beinpress - MYO
Nordic hamstring - 3x Mange jeg klarer
Legger stående - MYO
Mage nedtrekk - 3x10-15
Sideplanke - 3x 30-60sek
Dag 5 - Bryst + Skuldre:
Benkpress - 5x5
Kabelroing - MYO
Skulderpress - MYO
Fronthev - MYO
Bakside skuldre - MYO
Dips - 3x8-10
Dag 6 - Rygg:
Chins - 3x5-10
Pull ups - MYO
En arms roing - MYO
Facepulls - MYO
Hammercurl - MYO
Håndledd - 3x10
Dag 7 - FRI:
Uken starter på søndager og hver lørdag er fri, da jeg stortsett jobber lørdager. Prøver å være litt strikt på kostholdet om dagen, så ligger på 2500-3000 kalorier, teller til en viss grad. Starter med logging igjen i dag.
