Komme seg inn i en god rytme er uhyre viktig for progresjon og resultater ja. Veldig fine økninger det der altså. Men hva er det som gjør at benken sliter litt? Nedprioritert eller bare sitter bom fast?
Du holder vekten veldig bra vedlike altså. Skulle ønske jeg var flink til det selv. Men er for glad i godis, og det å flytte hjem har ikke akkurat vært en positiv ting på vekta. Men rutinen er tilbake, og nå er det livsstilsforandring som er på agendaen.
Jeg har vært inne på tanken på mengde. Problemet er lengden på øktene og utstyret som er ræva der jeg trener. Trener på et mosjonistsenter med en fristang, et rack og litt manualer. "vokser" snart ut av det om du forstår..
Bom fast, absolutt ikke nedprioritert benken. Vanskelig å si hvorfor, har ikke peiling.
Null stress å vedlikeholde vekten, energi inn vs energi ut vil alltid gjelde. Klarer du ikke å holde energiinntaket langt nok nede til å unngå å gå opp i vekt, bør du kanskje vurdere å få opp energiforbruket litt - eks. ved økning av treningsmengde
Det er løsningen for min del iallefall. Skjer ikke at jeg begynner å springe (men man kan jo det også), så da kan jeg like gjerne bare trene mer styrke istedet, foreksempel styrkeløft-mengde.
For meg, 531-ish med tre trening i uken ~1time per økt, over til 3 treninger i uken a 2-3 timer per økt (tredagers mengde), det ga meg ganske mye friere tøyler i forhold til matinntak. Skrudde opp treningsmengden enda mer, nå er det 4-5 treninger i uken med ~2 timer per økt. Masse mat, sliter absolutt ikke med å holde vekten. Og det er ikke sånn at jeg spiser "rent" hele tiden heller, spiser akkurat det jeg vil. Eneste reglene jeg har, er
- ~200g proteiner til dagen
- ~3500kcal (eller mer) til dagen
- Litt grønnsaker ved siden av kjøttmiddagen (kjøttmiddag må som regel til dersom jeg skal treffe 200g proteiner til dagen)
Faster fortsatt av praktiske årsaker (kjekt på skole og jobb), men ellers veldig lite nazi.
Hva har man å tape på å trene litt mengde? Kanskje greit å holde treningsmengden lignende det Berkhan anbefaler dersom vektnedgang er målet, men for vedlikehold av vekt (ved siden av styrkeøkninger) bør du kanskje vurdere å bare prøve et mengdeprogram. Mener nå jeg!
Trenger ikke noe avansert utstyr, på Oslo SK er det bare 4 bøy/benk-rack, et powerrack, en nedtrekk, noen manualer, chins stativ og to beinmaskiner som aldri er i bruk. Riktignok bruker mange strikker i programmene sine, men det er ikke noe must. Tredagersmengden som ligger på styrkeloft.no er 100% strikkfri, trenger bare et sted å bøye, et sted å benke, bøye og marke, og noen klosser (stepbenk går bra). Men er det sånn at det begynner å bli for få vektskiver, bør man kanskje vurdere å skifte treningssenter...
