En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Her er en video fra i dag, er bare 115 kg knebøy, men man ser tydelig at når albuen går ut så går rumpen veldig ut som er grunnen til at albuen skal "under" stangen, ser det veldig tydelig på 3 eller 4 repetisjonen.

Video, deload-knebøy 115 kg x 5:

http://www.youtube.com/watch?v=MYZsNKdGm1U#noexternalembed&context=C37950e3ADOEgsToPDskK6k-M9HDn8LlNe9ys8wSkP

Her ser man tydelig at hodet er på feil plass og håndledden er litt missplaced. Vekten i seg selv var ikke så tung som video viser, hadde bare en dårlig dag Siste filmen fra 60 kg viser iallefall hvordan teknikken min bruker å være på en grei dag.

Video, deload-knebøy fra siden 115 kg x 5
http://www.youtube.com/watch?v=PWArPSKfRag#noexternalembed&feature=youtu.be

også noen fra 60 kg, går litt mange skritt bakover pga kamera posisjon. Den siste der blir vel litt mer hvordan teknikken min ser ut når jeg er i toppform.

http://www.youtube.com/watch?v=TBdTSje1cww#noexternalembed&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=JTgpPwh1VCw#noexternalembed&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=tVPU7AgtOrM#noexternalembed&feature=youtu.be


Har deload uke så jeg bare kjører på med en slags PSMF, tenkte ikke på det før etter lunsj, så blir litt bedre imorra.

250g laks
300g torsk
50g havre
300g kylling
300g mager kesam + scoop proteinpulver
300g cottage cheese

260g protein | 60g karb | 65g fett = 1865 kcal

Bodystats i dag:

Vekt: 91,7kg
Fettmasse: 13.8kg
Fettfrimasse: 77,9kg
TBW: 57kg

[Bluebearworkout]

Dagens:

Ingen trening på meg, men etter 6 mnd trening fra komplett utrent hadde jeg i dag første kunde som tok 150 kg markløft! Grattis! ) Legger ut film i kveld om jeg husker


Diettkongen dag 2:

Vekt: 89.8kg (-1.9kg)
Fettmasse: 13.6kg (-0.2kg)
FFM: 76.2kg (-1.7kg - snakkes vann.. )
TBW 55.8kg (-1.2kg, om jeg ikke synser helt så er vel dette vann.. så jeg antar vann + muskelglykogen og leverglykogen har utgjort omtrent 1.5-1.7kg)

[Amadon]

Dagens:

Ingen trening

Vekt: 89.8kg
Fettmasse: 13.6kg
FFM: 76.2kg (snakkes vann.. )
TBW 55.8kg

Formbilde.

[Bluebearworkout]

Kan ta i kveld.

[Imperiosus]

Kan ta i kveld.

gleder meg assa, fordi atte du er så shikkeli shekk

[Bluebearworkout]

Vekt: 88kg (-3.7kg totalt)

Dag 1: 91.7 kg
Dag 2: 89.8 kg
Dag 3: 88 kg

Fettmasse: 13.6kg (-0.2kg)
FFM: 76.2kg (-1.7kg - snakkes vann.. )
TBW 55.8kg (-1.2kg, om jeg ikke synser helt så er vel dette vann.. så jeg antar vann + muskelglykogen og leverglykogen har utgjort omtrent 1.5-1.7kg)

Tok bare en random vekt, siden jeg var på sjølyst og ikke mitt senter. Intervjuet gikk veldig bra, problemet er referansene - respect my authoritahhh.. noen av sjefene liker visst ikke folk som løfter tung markløft eller sier høyt at umoralske ting er umoralsk. Hardt liv!

I verste fall så blir det søke på jobb på nye elixia på ullevål når jeg er tilbake eller EVO fitness eller whatever.. jobb blir det uansett, ingen tvil


Deload økt.. måtte briefe med litt myo-reps siden børge fagerli sto rett ved siden av bare synd jeg er på deload og så ut som største pingla ever.. sprellende på gulvet med 24 kg - flaut!  Følte meg som mariusmessiah, skikkelig svak!   

Benkpress

div oppvarming tøy og bøy + 40 x 8, 50 x 5, 60 x 5

70 x 5, 5, 5

Pendlay roing:

50 x 8, 8, 8, 8

Floor press hantel:

24 kg x 15 + 4 + 4 + 4 + 4

Sidehev hantel:

6 kg x 12 + 3 + 3 + 3

.. meget lett økt selvsagt og i dag blir det ca 100g karb også for å se hvordan det innvirker.. totalt kaloriunderskudd blir vel ca samme ettersom jeg brukte noen få kalorier på trening + gikk et godt stykke hjem. :-)


Foreløpig - liquid living

Shake à 50-60g

ca 40g protein

shake again

50g protein 50g karb

Nå blir det meatza + 0% yoghurt

og så blir det havregrynsgrøt 50g gryn + en shake, tran og egg. >

[Bluebearworkout]

Vekt: 89.4kg (-2.3kg totalt)

Dag 1: 91.7 kg
Dag 2: 89.8 kg
Dag 3: 88 kg
Dag 4: 89,4 kg

Fettmasse: 12.6kg (-1.2kg)
FFM: 76.8kg (-1.1kg
TBW 56.2kg (-0.8kg,

.. har ikke vært så gale denne uken egentlig. Komfortabelt å spise lite, når man gjør lite. Tror jeg fortsetter til og med lillejulaften. Har hatt ca 100g karb på treningsdagene (mandag og onsdag) og blir samme imorgen (fredag) så får vi se på treningsøkten på lørdag hva jeg veier og hva som blir "slutt resultatet".

Fult mulig jeg kjører samme oppsett i deload ukene fremover, om jeg finner det greit å gjennomføre i Spania.

Mat i dag:

200g assortert magert kjøttpålegg
300g kylling
300g mager kesam + noen mandariner
pepsi max

Ca 150g protein | 30g karb | 20g fett

Må vel ha ca 80g protein til ca.
Blir eggehviter (blir ca 10 eggehviter som bør gi rundt 30-35g protein) til kvelds, med brokkoli, løk, paprika litt kylling (100g som bør gi rundt 20-25g protein) også kan jeg smelle oppi litt skinke og kanskje skeie ut med et glass melk.. hurr hurr! (3 dl, 10g protein, 14g karb) som da bør ende meg på 70-80g protein + en slurp tran (ca 5-10g fett)

totalt ca 220-230g protein | 44g karb | 25-30g fett = ca 1300 kcal


Oppskrift:

Kesam delight!

300g mager kesam
2-3 ss pasjonsfrukt fun light saft
8-10 dråper vaniljeessens
en halv scoop proteinpulver (da får man totalt ca 40g protein, og det blir litt tykkere konsistens og ikke vannete..)

40g protein | 13g karb | 4g fett

[Bluebearworkout]

Det ble 8 eggehviter + m 1 eggeplomme + brokkoli og ca 100g laks .. da fikk jeg omega-3 via den + ca 20g protein ekstra!

Nå blir det power clean seminar med Rippetoe, yay! 

[Bluebearworkout]

Liten bildeupdate, er ikke så mye trykk ettersom det er lite karbohydrater på gang. Så noen bilder blir litt vel flaue, men en update må man ha!

.. og ja jeg har en hårete bakside! Schmaker godt!

A - armene ser mongo små ut


B


C - litt skeiv posisjon


D


E


F


G - beina ser ufattelig små ut hahaha

[Bluebearworkout]

Vekt: 88.7kg (-3kg totalt)

Dag 1: 91.7 kg
Dag 2: 89.8 kg
Dag 3: 88 kg
Dag 4: 89,4 kg
Dag 5: 88,7 kg

Fettmasse: 12.3kg (-1.2kg)
FFM: 76.4kg (-1.5kg
TBW 55.9kg (-1.1kg,
¨
Juni var jeg vel ca 80kg med fettmasse på 9.3kg og FFM på ca 70.2 kg eller noe
3kg fett og 6-8kg vann / muskler kan jeg leve med.. (høyeste FFM er 78kg - forrige uke!)
Har dog vært mye frem og tilbake med den fettmassen her.. men går etter øyemål så er jeg rimelig fornøyd, vanskelig å bygge når man prøver å holde litt kvalitet på kroppen også.. og enda vanskeligere å nå 200kg knebøy! Heldigvis går det uansett fremover.. men når jeg når målet er jeg rimelig usikker på! Spent å se hvordan det blir i Spania.. gøtser på 5-3-1 videre, deload markløft i dag (ca 115kg) 5x3 også blir det skulderpress (57,5kg) på lørdag 5 reps +++

Ser fremdeles ut som det er en del vann og glykogen forsvunnet her, vi får se på mandag når jeg veier meg. Har en mini oppkarb i dag, ca 200-300g karb tenker jeg.. ettersom første skikkelige økt i 5-3-1 er i morgen. Så blir det vanlig kosthold fra og med i morgen av. I dag tenker jeg at jeg legger meg på

200g protein | 300g karb | 30-50g fett = 2450 kcal.. fremdeles ca 1000 kalorier i underskudd fra en vanlig dag.

Da antar jeg at jeg veier 89 / 90 noe i morgen og omtrent samme på mandag også veier jeg meg siste trening før jeg reiser også blir det øyemål / vanlig vekt når jeg er i spania og rundt 2-3 april så tar jeg tanita igjen. Om jeg er fornøyd så gasser jeg på som vanlig, om fettprosenten er høyere enn 15-17% så tar jeg PSMF / diett til den er rundt 9-12% varierende på hvor mye muskelmasse som går tapt.. farlig å eksperimentere på seg selv

Er iallefall kjempe fornøyd med denne lille PSMF deffen.. all honnør til Cartman (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114228.msg1746152;topicseen#new) som fikk meg inn på tanken og Lyle McDonald sin "rapid fatburn guide". Gleder meg virkelig til å videreutvikle dette og flette det inn med periodisk faste. Ikke minst sette meg enda mer inn i dybden på dette!

[Imperiosus]

Jeg skal snike meg inn på rommet ditt i spania og putte Dr.fedons fruktosesukker inni munnen din.. 10hi

[Bluebearworkout]

Haha.. du vil bare se på ræva mi i søvne! Feel free. Jeg er ikke på diett nå lengre, var bare denne ene uken. Spania blir det 200kg knebøy å jobbe mot.

[Heggland]

Spor

[Mercenary]

Er det hotpants eller boxer du har på deg ?


Bra form hvertfall

[Bluebearworkout]

Er det hotpants eller boxer du har på deg ?


Bra form hvertfall

Det er hotpa.. errr jeg mener boxer Måtte bare dra den opp for å vise litt indikasjoner på at jeg ikke er kvinne.. it might've gone the other way around! Hotpants.. boxer.. samme funksjon!

Og du vet du er dyktig PT når du får 10 000 kr i julegave med en kunde.. og 5000 fra en annen kunde! Haha! Sjuuuuukt, målløs!