En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: 94,8kg

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 2

ca 20 min med oppvarming vha strikk / tøying osv



Knebøy:

Oppvarming:
60 x 5
90kg x 5
120 kg x 3

Arbeidssett:

Syklus 1, uke 2: 147,5 x 5 (teoretisk maks på 172 kg)
Syklus 2, uke 2: 150 x 5 (TM på 175kg - hadde mer inne, men ingen spotter)

150 x 5, 140 x 3, 135 x 3

.. er vel pers i reps igjen det der, løftet gikk veldig lett, men ser jeg har begynt å kjøre veldig generic power squat stil.. bred fotstilling og lavt på trapezius, og er vel mye derfor korsryggen blir sliten for den jobber rimelig hardt. Det jeg merker spesielt er at jeg faktisk glemmer å presse ryggen ut, at trykket liksom ikke sitter, det bør virkelig skjerpes! Videre kan jeg ha mer kontroll på håndleddene, og huske å presse hodet i stangen og albuene under stangen når jeg skal opp. Første rep var skummel, men de 4 andre gikk veldig fint.. moro å være på et senter der alle kjører helt meningsløse ting haha spanjoler ass.. duden foran meg kjørte partial squats med 140kg.. på vektskiver, var nesten så jeg skulle til å hente bosuballen og be han ta på seg rosa tights.

"Big but boring.."

Knebøy igjen, men til boks (altfor høy boks..):

100 x 10, 90 x 10, 80 x 10 x 3

... boksen var altfor høy, var vel enn benk.. men var ikke noe alternativ så jeg tenkte jeg bare skulle prøve ut. Det ble ca akkurat 90 grader, kanskje litt over.. som da blir for høyt.. så får kjøre uten boks neste gang.


Bicepscurl i kabel med tau, en arms:
.
25 kg x 9 + 3 + 3 + 3

Bulgarsk utfall

Kjente beina var litt gélé, men gøtset på med relativt lett vekt

12,5 kg x 12 + 3 + 3 + 3

.. gikk fint, merker at denne øvelsen er smart ettersom høyre foten henger veldig etter virker det som!

Zipper hammercurl

12,5 kg x 12 + 3 + 3 + 3

.. skulle vel kjørt triceps også, men blir benk imorgen, så jeg sparer det til imorgen. Da blir det JM-press!

[Ojive]

Haha 1410 area code er utenfor my jurisdiction, akkurat nå er jeg i Spania til 1 april etter det er planen å begynne på Sjølyst.. ser ut som jobben der er i boks iallefall.

Fett!

Om ikke jeg kreperer før det, lyst til å ta meg imot som young padawan? Jeg jobber på Skøyen :p

[Bluebearworkout]

Learn you must.. I will see you come April!

[Bluebearworkout]

Kosthold:

kjøtt, pasta, melk, BCAA

140g protein, 133,6g karb, 74g fett og 1760,4 kcal

kylling, potet, melk, shake

90g protein, 170g karb, 27,5g fett

230g prot, 303,6g karb, 101,5g fett og 3047,9 kcal

[Ojive]

gotta say, ifølge denne http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/
så er jeg rimelig frista til å prøve. Men det får vente en mnd eller to, siden jeg har nettopp blitt "ferdig" med å gå ned og vil øke "som faen" i nærmeste fremtid.

Skal testes ut ila våren, definitvt. Utifra måltid forslagene, så ser det rimelig ok/nok ut etter å ha vært på en diett en gang.

[Bluebearworkout]

Vekt: 94,8kg

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 2

ca 10 min med oppvarming for skulder.. glemte strikken så ble ikke dislocates eller oppvarming for rygg



Benkpress:

Oppvarming:
40 x 5
55kg x 5
70 kg x 3

Syklus 1 uke 2: 90 x 8 (teoretisk maks på: 114kg)
Syklus 2 uke 2: 95 x 7 (teoretisk maks på: 117kg)

Arbeidssett:
95 x 7, 90 x 3, 85 x 3

.. skulderen er i fin form! Den begynner å murre litt.. tror jeg ikke skal riske dips Teknikken svikter litt, tror ene armen begynner å bli sterkere enn andre. Får legge til litt hantelpress neste syklus! Lockouten ble litt problematisk på nr 7, pga jeg vinglet litt så tok ikke sjangsen på en 8er uten spotter.. (riiiim).

"Big but boring.."

Mer benkpress

75 x 10, 70 x 10, 65 x 10, 60 x 10 x 2

... gikk fint, fikk pump i lats.. og triceps ble gunned down!


Sittende roing i kabel, bredt grep med nøytral stang

40 x 8
70 x 12 + 4 + 4 + 4 + 4 (MYO)

Kroc rows

37,5kg x 30

.. sittende roing gikk veldig fint, kroc rows og! Ingenting å utsette.

JM-press

45 x 12 + 3 + 3 + 3

.. enkelt og greit, følte det godt i triceps!

[Bluebearworkout]

må vel spise mat i dag åå.. jævla styr

egg, kjøtt, potet, melk mer kjøtt.. pasta.. sjokomelk og ananas

180g protein, 230g karb, 103g fett = 2567 kcal

For now.. blir vel en shake før bedtimez

and there was!

240g protein, 245g karb, 106g fett = 2894 kcal

[Amadon]

må vel spise mat i dag åå.. jævla styr

egg, kjøtt, potet, melk mer kjøtt.. pasta.. sjokomelk og ananas

180g protein, 230g karb, 103g fett = 2567 kcal

For now.. blir vel en shake før bedtimez

Jeg skjønner ikke. Skal du ned eller opp i vekt?

[Bluebearworkout]

Leangainzz bro (opp i vekt)

Ligger i mildt underskudd på fridager ca, og spiser mer i perioder hvor jeg kjenner treningene blir affektert.

Spiste jo 900g ostekake igår bro..

[Amadon]

Leangainzz bro (opp i vekt)

Ligger i mildt underskudd på fridager ca, og spiser mer i perioder hvor jeg kjenner treningene blir affektert.

Spiste jo 900g ostekake igår bro..

Haha, skjønner

[Bluebearworkout]

Har ikke veid meg, men er enda mer moro å løfte tunge vekter når man ikke veier 100 kg! Har ikke veid meg på 1-2 ukers tid.. tror jeg veier ca 90 nå.. Så har gått opp 10kg siden juni.

[Amadon]

Har ikke veid meg, men er enda mer moro å løfte tunge vekter når man ikke veier 100 kg! Har ikke veid meg på 1-2 ukers tid.. tror jeg veier ca 90 nå.. Så har gått opp 10kg siden juni.

Skal du bygge muskler og styrke, er det veldig viktig med kalorioverskudd da. Det lille fettet du får av det, er til å få bort igjen om nødvendig.

[Bluebearworkout]

Skal du bygge muskler og styrke, er det veldig viktig med kalorioverskudd da. Det lille fettet du får av det, er til å få bort igjen om nødvendig.

FFM har økt ca 7-8 kg fra 70,3 eller noe til 77,8 og fettmasse fra 9,3kg til 12,3kg

Så ting har gått riktige veien. Ved å følge leangain / biorytme dietten så legger man på seg muskler uten unødvendig fettmasse. Dermed kan jeg ligge i overskudd en lengre periode uten å måtte deffe.. i tillegg kjører jeg sykluser med PSMF. Så slik jeg håper slipper jeg å kjøre lengre "deffe" perioder i fremtiden.

[Bluebearworkout]

Vekt: 94,8kg

Syklus 2 | 5-3-1 | Uke 2

ca 15 min med tøy og bøy..



Syklus 1, uke 2: 140 x 5 ("Teoretisk maks": 164kg)
¨
Syklus 2, uke 2: 142,5 x 5 ("Teoretisk maks": 166kg)

..Er nok langt fra nøyaktig, men greit å holde følge og se hvordan det endrer seg over tid 
Markløft:

Oppvarming:
60 x 5
90 x 5
110 kg x 3

Arbeidssett:
142,5 x 5, 135 x 3, 135 x 3

.. utrolig UTROLIG dårlig stang.. den rullet ut av handen, og etter noen få reps så knakk den ene forhøyningen så det ødela litt. Håper på bedre stang neste uke når det er 95%!

"Big but boring.."

Mer markløft:

105 x 8 100 x 8, 8, 8

... Enkelt og greit.


Frontbøy (supersett med markløften)

60 kg x 8, 8, 8, 8

.. null stress, greit å få begynt litt med frontbøy også.. moro øvelse.

Kne ext.

60kg x 12 + 4 + 4 + 4 + 4 (MYO)

.. veldig lett, men fikk god kontakt og kjente det på siste myo-settet.

Hanging leg raise

10, 10, 10, 10


mat:

2 x shakes
1,5 liter vann med aminosyrer under trening

kjøtt, pasta, sjokomelk, ananas, melk, torsk, potet, smør, ananas, melk

300g protein, 300g karb, 80g fett og 3120 kcal

[Bluebearworkout]

Pasta.. gresk yoghurt med proteinpulver.. melk..kjøtt.. litt icecream, men smakte høgg i helvete så spiste bare litt 

206g protein, 167g karb, 81,5g fett= 2225,5 kcal

.. tar bare en shake før jeg legger meg. Investerte også i animal pack, kosta vel 200 ett eller anna for 44 dagers supply grei investering siden det blir mye ensidig kosthold her. 

Et omega produkt også nå.. så er vi godt i gang!