En blå bjørn

[Sigg1]

Dette nasa opplegget er så enkelt som å spise fett tidlig, karb sent / rundt trening og spise kontinuerlig høyt med protein og variere kaloriene fra treningsdag til fridag.

Synes btw at det er utrolig stas at det er dette jeg har gjort hele dietten

[PlayWithNature]

Du er veldig god kilde til den informasjonen du utgir. og jeg er glad for at du er her, så man kan spoorre deg om det er noe man lurer på.

[Bluebearworkout]

Synes btw at det er utrolig stas at det er dette jeg har gjort hele dietten

Hehe.

Du er veldig god kilde til den informasjonen du utgir. og jeg er glad for at du er her, så man kan spoorre deg om det er noe man lurer på.

Takk. Selvsagt, er bare å spørre til du blir grønn og gul.

[Bluebearworkout]

Benkpress økten vil gå omtrent slik:

Benkpress
Dips kroppsvekt
Chins / pull-ups kroppsvekt
Skulderpress hantler MYO-reps
Kroc rows
MYO-reps biceps
MYO-reps Triceps

Dagens kosthold:

BCAA

4 dl skummetmelk
1 boks makrell i tomat
2 speltlomper

[henrikhardcoar]

Hva er kilden din på at masse karb påvirker genuttrykk i forhold til hypertrofi på en ønskelig måte? Prøvde å skumme litt, men var veeeldig mye tekst..

[Bluebearworkout]

Hva er kilden din på at masse karb påvirker genuttrykk i forhold til hypertrofi på en ønskelig måte? Prøvde å skumme litt, men var veeeldig mye tekst..

Skal vi se, jeg burde nok sitert den kilden ja. Og jeg beklager tungt og rotete språk, skal prøve å holde meg til en av delene neste gang. 

"Det er oppsummering under alle største delene, og en TLDR-oppsummering helt i bunnen for dere som ikke orker å lese, første punkt i TLDR summerer alt opp VELDIG enkelt og greit! Og jeg skal la Martin Berkhan få yte de første meningsfulle ordene:

"In between carbs and fat, carbs are the superior choice due to the insulinogenic effect and contribution to muscle glycogen. This is desirable for muscle gain and recovery. The combo of high protein and high carbs impacts gene expression related to muscle hypertrophy more so than a higher fat intake in place of carbs.
Furthermore, in the context of the Leangains approach for fat loss, there are other desirable effects of this high-carb refeed, such as the impact of carbs on leptin, which is superior for carbs.""

[Bluebearworkout]

Syklus 5 - Benkpress | uke 2 | Vekt: 88kg (S4: 86.7kg S3:91kg S2: 94.8kg)

Syklus 1: (TM: 114)
90 x 8

Syklus 2: (TM: 117 kg)
95 x 7

Syklus 3: (TM: 127 kg)
95 x 10

Syklus 4: (TM: 111 kg)
97,5 x 4

Syklys 5:  (TM: 110 kg)
100 x 3

.. oppvarming til skulderen

Stående L-rotasjoner
Skapulær sidehev
Dislocates
Oppvarming bakside skulder med strikk

Benkpress:

50kg - 5 reps @ RPE 4
60kg - 5 reps @ RPE 4
70kg - 5 reps @ RPE 5
77,5kg - 3 reps @ RPE 6
90kg - 3 reps RPE 10 @ RPE 7
100kg - 3 reps @ RPE 9

.. benken er ikke tung, men skulderen min låser seg så teknikken blir HELT fucket. Det gjør at jeg senker skulderbladene ut igjen, og mister spennet i brystryggen som gjør at jeg må løfte så ufattelig mye lengre. Tror jeg må ta meg en tur til kiropraktor eller noe, om ikke jeg får knekt opp dette selv.   

Dips:

KV - 15 reps @ RPE 6
KV - 15 reps @ RPE 7
KV - 15 reps @ RPE 8.5
KV - 15 reps (10+3+2) @ RPE 9 - stoppet før failure og tok mini-sett.

Nedtrekk:

50kg - 5 reps @ RPE 4
60kg - 5 reps @ RPE 5
70kg - 5 reps @ RPE 6
80kg - 5 reps @ RPE 7
90kg - 5 reps @ RPE 8
80kg - 8 reps @ RPE 8
70kg - 10 reps @ RPE 8
60kg - 15 reps @ RPE 7.5
50kg - 15 reps @ RPE 7
50kg - 15 reps @ RPE 7

Skulderpress, hantel, MYO:

16kg, 15 + 4,4,4,4

Kroc rows:

30kg - 30 reps @ RPE 8

.. bekymret litt for hvordan skulderleddet mitt skal utvikle seg fremover. Ellers en utrolig bra økt, og det nye senteret mitt er super digg!

[Bluebearworkout]

Dagens kosthold:

BCAA

4 dl skummetmelk
1 boks makrell i tomat
2 speltlomper

BCAA

6 dl skummet melk

400g torsk
500g potet
dæsj smør
1 liter skummetmelk

BCAA

300g mager vanilje kesam
1 liter skummet melk
1 liter juice
100g havregryn
300g mager kesam

264g protein | 443g karb | 65g fett og 3413 kcal

[Maevar]

hoho

[Bluebearworkout]

hoho

Hahahahahahaahahahahahahahaahahahahahahahaahahahahahahahaahahahahahahahahahaahahahahahaha, honnør virkelig avgitt.

[Ojive]

lold so hard

[Sigg1]

...Tror jeg må ta meg en tur til kiropraktor eller noe, om ikke jeg får knekt opp dette selv.  

KIROPRAKTOR??


Uploaded with ImageShack.us

[Ojive]

hahahahahaahahahah Tar du timer altså, Sigg1?

[Bluebearworkout]

Haha, skal jeg la en student ødelegge livet mitt? 

[Sigg1]

hahahahahaahahahah Tar du timer altså, Sigg1?

Tja, litt sånn av og til

Haha, skal jeg la en student ødelegge livet mitt? 

Studentklinikken vår danker ut en kiropraktorpraksis anytime!!

Evt. gå til en ferdigutdanna osteopat, daaaaaaaa-aaaaahhh!