forslag til godt kosthhold?

[Blackday]

 hei

 jeg har nå trent 4-5mnd serriøst nå og føler jeg bør gjøre noe med kostholdet mitt for å få den siste toutchen i "trenings livsstilen" 

 noen som har noen gode forslag eller ferdig oppsett på kosthold/diett?

[Junkfood-mannen]

Manglende fiskeolje er vel vanlig feil. Nok frukt og grønt. Nok fett(både mettet og umettet), og selvfølgelig nok proteiner.

[Blackday]

fisk, noen flere som har forslag?

[DTP]

Her er masse tips til kosthold her inne, ta og søk litt.
Skal du opp i vekt, så må du spise mer enn du forbrenner. Du burde å få i deg 2-4gr proteiner per kilo kropsvekt du har. Så mye kjøtt,fisk,fugl er viktig. Få i deg nok grønnsaker, karbo og sunt fett.
Søk litt så finner du litt du kan gå utifra

[Riinoo]

Frank har en fin liste

Kokt skinke
Hamburgerrygg
Kylling- eller kalkunpålegg
Cottage Cheese
Kesam
Sild
Makrell i tomat
Egg
Laks
Roastbiff
Sans 5 % hvitost
Gulost ekstra lett skivet Synnøve Finden
Reker
Tunfisk
Lettost 3 % naturell Kavli
Lettost 3 % kylling Kavli
Lettost 3 % urter Kavli
Magerost reke Kavli
VITA Hjerte`go produkter
Sei
Makrell
Kyllingkjøttdeig
Biffdeig
Karbonadedeig
Kyllingfilet
Kyllingbryst
Kalkunbryst/filet
Biff
Svinefilet
Svinekoteletter
Ris
Poteter
Pasta
Linser
Erter
Kikerter
Bønner
Dr. Fedon Lindbergs pastaskruer
Brun naturris
Dr Fedon Lindbergs müsli med mandler
Knekkebrød (Ryvita, Rugsprø)
Fullkornsbrød evt. andre brød merket ekstra grovt.
Dansk rugbrød
Pumpernickel
Havregryn
4-korn
Skummet melk
0,1 % yoghurten fra Yoplait (tilsatt fruktose )
Vann
Olivenolje
Solsikkeolje
Linfrøolje
Alle typer ubehandlede nøtter
Alle typer grønnsaker
Alle typer frukt (pass deg for å spise for mye druer og bananer - unntaket er etter trening)
Alle typer bær

I tillegg leser du denne og finner ut hvor mye du trenger
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093

[Zmurph]

Baser kosten din på Kjøtt(Kylling, fisk og magert kjøtt), grønnsaker, frukt, nøtter, frø, magre meieriprodukter og egg. Prøv å sørg for at alle måltider har en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett, gjerne fordelt 40/30/30 i den rekkefølgen. Og så bør du, i likhet med så å si alle som bor i Norge, ta tran eller andre tilskudd basert på fiskeolje.

[Blackday]

takk for alle bra  svar!! 
  da skal jeg prøve å fikse kostholdet mitt

[Zippo]

Baser kosten din på Kjøtt(Kylling, fisk og magert kjøtt), grønnsaker, frukt, nøtter, frø, magre meieriprodukter og egg. Prøv å sørg for at alle måltider har en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett, gjerne fordelt 40/30/30 i den rekkefølgen. Og så bør du, i likhet med så å si alle som bor i Norge, ta tran eller andre tilskudd basert på fiskeolje.

Det er ingenting gale i å spise kjøttstykker med mer fett eller meieriprodukter som ikke er fettreduserte heller.

[Zmurph]

Alt med måte, man trenger strengt tatt ikke spise mettet fett siden kroppen produserer dette selv. Blir fort mye "tomme kalorier" 
Eneste er at man godt kan steke ting i smør for å unngå å få i seg for mye omega 6 i forhold til omega 3

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1193

[Junkfood-mannen]

Alt med måte, man trenger strengt tatt ikke spise mettet fett siden kroppen produserer dette selv. Blir fort mye "tomme kalorier" 
Eneste er at man godt kan steke ting i smør for å unngå å få i seg for mye omega 6 i forhold til omega 3

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1193

Man må vel ikke, men burde seriøst få i seg litt mettet fett likevel.

[Zmurph]

Hvorfor?

[Junkfood-mannen]

Hvorfor?

Optimal hormonbalanse eller noe sånt. Søk på bodyrecomposition.com