Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Økt B

Oppvarming: Sykkling til treningsstudioe (Mopedn streika)

Knebøy: 77.5 kg   5x5

Millitærpress: 40 kg 5x5    Får låkt i skuldren her, noen tips til hvordan jeg kan "fikse" det?

Markløft: 77.5 kg   3x5

Chins: 9 - 7 - 5

Planken: 3xf

[Marmarius]

Rolig på pressøvelser i et par uke og rotary cuff som oppvarming så tror jeg at det skal bli mye bedre. 

[The Vulture]

Har begynt å alltid ta rotator cuff nå

 Men benkpress går fint, men det er millitærpress :/

[The Vulture]

Veldig skuffende dagsform i dag følte jeg, samtidig så tror ikke jeg att jeg var motivert for att det skulle være så tungt.

Knebøy: 80 kg      5x5

Benkpress: 82.5 kg     2-2-2-2-2
       Jeg sjønner ikke dette, 80 kg gikk jo så lett.

Stående Roing: 50 kg    16 - 14 - 12

Skråbenk: 50 kg       15 - 14 - 15

PushUps (beina på benk):  12 - 12 - 10

ReverseCrunch: 3xf

Skråbenk, roing, knebøy gikk veldig fint. Men er veldig irritert på benkpressen, sjønner ikke hvordan det kunne gå så tidlig.

[The Vulture]

I dag gikk alt veldig greit, ingen problem Har gått litt opp i vekt også nå, ligger på 92-93 kg.

Knebøy: 82.5 kg    5x5

Byttet i dag ut millitærpress med Arnoldpress pga. skuldersmerter. Lurer på å gjøre det sånn fremover.
ArnoldPress: 17.5 kg      Vet ikke hvor mange jeg tok, var berre testing av øvelse å teknikk

Markløft: 80 kg     3x5     

Chins: 11 - 7 - 7    (har økt godt å gradvis i chins synst jeg. Fra å ta bare 5 til å ta 11.)

Planken: 20 kg på rygg. 3xf


Tok i tillegg noen små øvelser pga. ventet på noen venner. Tok en øvelse for traps og en for biceps.

[The Vulture]

I dag var det Økt A igjen. Formen føltes fin, var litt låk i skulderen etter et mopedløft tidligere på dagen.

Knebøy: 85 kg      5x5     

Benkpress: 82.5 kg   5-5-5-5-5

Stående roing: 40 kg   Trener teknikk

Skråbenk: 50 kg     3x10

Reverse Crunch: 3xf

Tok også å la til biceps curl i dagens økt.
Bicepscurl: 40 kg   -  3x6

PushUps: Måtte droppe pga. skuldersmerter.

[The Vulture]

I dag var det Økt B.

Knebøy: 87.5 kg      5x5

Arnoldpress: 17.5 kg     4xf     (tenkte ikke over å telle)

Markløft: 85 kg         2x5

Chins:  11-6-5     

Planken: 3xf

Hadde god tid i dag, så jeg tok også noen tilleggsøvelser.


BicepsCurl m/ barbell:   40 kg     3xf

Traps: 4xf

Tricepscurl: 30 kg      3xf

Helt smalbenk: 60 kg    3xf

[The Vulture]

Har ikke så mye å gjør på så da legger jeg ut dagens kveldsmat:

Havregrøt av 150 g havregryn, 3 dl melk og 2.5 dl vatn.
Pluss drakk 4 dl melk til.

Næringsinnholde til dette ble:

Kcal: 865
Protein: 42,6 g
Karbohydrat: 125,6 g
Feitt: 20 g
Kostfiber: 12 g

Dette eter jeg stort sett til kvelds hver dag, er det bra?

Legger ut fullstending kosthold snart.

[The Vulture]

Pga. kamp droppet jeg knebøy i dag, kan ikke slite meg ut til senere.

Benkpress:
40 kg         15
60 kg         10
70 kg         5
80 kg         2
82.5 kg      1
85 kg      5-3-2-2-2

Stående Roing: 50 kg        3xf

Skråbenk: 50 kg      11-8-12

PushUps:     15-15-15

ReverseCrunch: 3xf

[The Vulture]

Knebøy: 90 kg       5x5

Markløft: 90 kg      2x5

Arnoldpress: 20 kg       3x8      Jobber litt med teknikken, varier litt hovr godt jeg kjenner att det tar. Så må prøve å forbedre meg på øvelsen.

Chins: 12-8-5

Traps(Opphev): 22.5 kg         3x15-20

Så prøvde jeg en ny biceps øvelse, den kjentes veldig god ut.
 Der en tar 7 reps fra botnen og halvveis opp, 7 frå halvveis opp til helt opp. Og 7 hele veien.

[Marmarius]

20 kg arnoldpress? 
Steike god overhead press! 

Blir ikke trening på meg resten av uka og det var dårlig med trening forige uke.

Så jeg tror jeg hiver meg med på stronglift 5 x 5 fra mandag neste uke. 

[The Vulture]

Har ikke giddet å logge i d siste, men øktene har godt som de skulle. Men stoppet på 85 kg i benk å måtte ned 10 %. Men har vertfall fått presset opp 95 kg i benken nå, så 100 er absolutt i rute føler jeg.

Markløft har jeg komt opp på 100 kg.

Chins der hadde jeg 14 på første sette en dag, men har nå gått over til pullups.

Prøvde meg på millitærpress igjen i dag, kjente ingenting av smerter i skulderen. Fikk presset opp 60 kg å er fårnøgd med det.

[Marmarius]

Har ikke giddet å logge i d siste, men øktene har godt som de skulle. Men stoppet på 85 kg i benk å måtte ned 10 %. Men har vertfall fått presset opp 95 kg i benken nå, så 100 er absolutt i rute føler jeg.

Markløft har jeg komt opp på 100 kg.

Chins der hadde jeg 14 på første sette en dag, men har nå gått over til pullups.

Prøvde meg på millitærpress igjen i dag, kjente ingenting av smerter i skulderen. Fikk presset opp 60 kg å er fårnøgd med det.

Gratulerer med en småfin pers i militærpress.

Er du ikke preget av gårdagens aktiviteter i det hele?

[The Vulture]

Nei, trøtt når jeg stod opp eneste :p
 Jeg er bygd for aktiviteter som i går jeg :p

[The Vulture]

Neiss, hva skal en si. Sluttet å trene stronligt 5x5, ble for kjedlig.
 Har siste tiden kjørt en 3 splitt jeg har laget selv, som jeg liker ganske godt

Økt 1: (Bryst / Triceps)

Benkpress 3x8-12    (men har så smått begynt å trene pyramide der i steden)
Negativ Skråbenk 3x8-12
Positiv skråbenk   2x8-12
Flyes                   3x8-12

Triceps nedtrekk   3x-12
Triceps dips          3x f
Smalbenk             3x8-12


Økt 2: (Rygg / Biceps)

Markløft   3x8-12
Ståande roing 3x8-12
Chins  (pyramide, for. eks. 3-4-5-4-3
Nedtrekk smalt (lats)  4x8-12
Gressklipper startern (vet ikke hva den heter)     3x10-15
Traps  3x8-15

EZ-curl    3x8-12
7-7-7     (7 nedanfra og halveis opp, 7 halveis å helt opp, 7 hele veien)
Dumbellcurl  Pyramide frå 15 kg og ned til ca. 6-7 kg.


Økt 3: (skuldre og bein )

Millitærpress 4x8-12
Arnoldpress 3x8-12
Fronthev     2x8-12
Framoverlent sidehev(?)  3x8-12

Bein har jeg ikke trent på en stund pga. kneproblemer, men er klar igjen nå tror jeg
 Har trent mage i d siste på desse øktene.