Gribbens treningslogg

[The Vulture]

-Mark:                    10x70 kg - 5x110 kg - 5x140 kg - 5x160 kg
-Barbell roing:         70 kg        3x12
-Bicepscurl:           22,5 kg       10-8-8
-Brei nedtrekk:        60 kg        3x12
-Smal nedtrekk:      60 kg         3x12
-Legghev:               70 kg         3x15
-Bicepscurl:           17,5 kg        15-3-3-3-3-3
-Shrugs:                25 kg          3x15
 + mage

[The Vulture]

-Benk:                                    80 kg             12-12-15-15-12
-Skråbenk m/manualer:           30 kg             10-11-12-12-11
-Fronthev:                                8 kg              4x12
-Sidehev:                                 6 kg              3x12
-Tricepspushdown:                  35 kg              3x12

[The Vulture]

-Barbellroing:     60 kg          4x15
-Bicepscurl:       20 kg           14-12-11
-Brei nedtrekk:   50 kg         4x15
-Smal nedtrekk:   60 kg        4x10
-Nedtrekk bak hode:  50 kg    3x10
-Legghev:              90 kg       3x15
-Shrugs:                30 kg       3x12

[believe93]

Sliter du med aa øke i styrke(?)  Tren Dietmar (12 ukers først saa 8 ukers mengde)

www.styrkeloft.no

[The Vulture]

Ja jeg gjør det, har ikke hatt motivasjon til å kjøre de tunge periodene : /
Det kan hende jeg kan prøve, nybegynner eller viderkommen?

[believe93]

ta viderekommende du

[The Vulture]

Greit, skal se på det, takk for tipset

[The Vulture]

Syns programmet ser litt for lett ut, jeg skrev 130 på benken for. eks. og øktene er ikke tung i det heile tatt, lettere enn oppvarmingssetta jeg bruker. Var to økter eller noe med 2 reps på 115, som var det tyngste der. Ser ikke så bra ut i grunn.

[believe93]

............. Du faar ikke bedre program en Dietmar Spør du folk her inne faar du svar fra sikkert alle at de har hatt stor suksess med Dietmar. Det er paa slutten av ukene(uke 9, 11) osv.. Det er da du kommer opp i skikkelige vekter. Da skal du mest sannsynlig opp i 2 reps paa 130kg med stopp.

[The Vulture]

Såpass ja, men de første ukene ser så unødvendig lett ut, men jeg får vell bare prøve

[Marmarius]

Såpass ja, men de første ukene ser så unødvendig lett ut, men jeg får vell bare prøve

Endelig tar du til fornuft!

[The Vulture]

Men føler det er litt dårlig timing nå, vil jobbe meg fram mot sommern nå. Bygge litt.
Kroppsvekt for tiden er på 98 kg forresten. Høgeste den har vært på meg i grunn.

[Marmarius]

Men føler det er litt dårlig timing nå, vil jobbe meg fram mot sommern nå. Bygge litt.
Kroppsvekt for tiden er på 98 kg forresten. Høgeste den har vært på meg i grunn.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106120.new#new
Hadde ikke du en sterk pers med oh grep?

[The Vulture]

I dag ble jeg litt overrasket, tok ny pers i benk. Etter en lang lett periode med ingen tunge løft kom dette ganske sjokkerende, er nå motivert for å trene tungt å forhåpentlivis øke fremover.

-Benk:     5x100 kg   -  4x105 kg  - 2x110 kg - 1x115 kg  -  1x120 kg      (Virket egentlig ikke så tungt en gang, gikk greit opp, føler jeg har en del inne nå)

-Benk:                                      100 kg                3x8
-Skråbenk m /manuala:               30 kg                4x12
-Skråflies:                                   15 kg                3x20
-Arnoldpress:                              25 kg                2x8   (må begynne å trene skuldrer sikkelig igjen tror jeg, har gått mye ned føler jeg.)
-Fronthev:                                   10 kg                4x10
-Triceps pushdown:                      35 kg                2x12
-Triceps extensions(?):                 30ish                2x10

[The Vulture]

-Mark:                  70 kg x 5   -   120 kg x 5   -   160 kg x 5   -   190 kg x 1
-Barbellroing:        80 kg          3x12
-Bicepscurl:           25 kg          7-6       
                         17,5 kg          2x12
-Brei nedtrekk:     60 kg          4x12
-Smal nedtrekk:   60 kg           3x12
-Knebøy:              70 kg x 5   -   90 kg x 5   -   110 kg x 5   -   130 kg x 5   -   140 kg x 5
-Legghev:             70 kg          4x12
-Shrugs:            27,5 kg          3x15