Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Dagens:
Benk:
6x80
6x100
8x110
1x120
1x135 PERS
3x120
3x120 usikker på om dette settet noen gang skjedde.... Men det får nå være

2 klosser:
5x140
3x150
3x150
3x150

One arm dumbbel press:
20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg.
hadde 1x45kg på høyrearmen.
så noen 5'ere på 35.
- Merker at jeg har litt liten kontroll i venstre armen, så det blir fort bare strict press istedet for å støte den opp..

Triceps pushdowns: 3 sett
Shrugs: 4-5 sett
Sidehev: 3 lette sett

Rollouts: 3 sett.

Fornøyd

[Tollefsen]

Dagens

knebøy:
50kg
100kg
3x130
1x150
1x170 lett og greit. måtte jobbe litt.
Første gang med drakt!
-drakta passa dårlig til meg, så det er sagt
0x200 her måtte jeg rett opp igjen, for trykket på pungen var for drøyt....
1x200 et skikkelig sliteløft

Lett nedtrekk og litt curls....


Ville prøve drakt i dag, og nå er det prøvd..

[lokey]

Bra benk Lars! blir også morro å se hvor høyt du kommer når du venner deg til drakt : D

[Tollefsen]

Bra benk Lars! blir også morro å se hvor høyt du kommer når du venner deg til drakt : D

Takk for det, Lars!
Ja, må nok kjøpe meg ei drakt som passer mer til meg... Han jeg lånte den av er en del lavere enn meg, og grovere i lårene.

[Tollefsen]

Planen i dag var ha middels tung bøy.. kjenne litt på vektene og legge meg på omtrent 75%.
MEN! En av de gamle traverne måtte absolutt pushe meg til noe jeg ALDRI hadde trodd jeg skulle klare...

KNEBØY!
50kg
90kg
3x130
3x150
4x170
5x170
4x170

rackclean n press:
3x70
3x80
2x90


- Jeg så for meg at hvis jeg presset meg skikkelig så skulle jeg klare enn dobbel på 170. Men det er utrolig hvor mye som ligger i hodet!

EDIT:
Må legge til at det var uten knebind !

[Enojo]

Jeg tør ikke å tenke på hva Bjarne gjorde ettersom du pressa opp 4 stk etter jeg gikk! 
Meget bra!! 

[Tollefsen]

Jeg tør ikke å tenke på hva Bjarne gjorde ettersom du pressa opp 4 stk etter jeg gikk! 
Meget bra!! 

Da hadde han faktisk trukket seg litt tilbake
han hadde jo faen meg 11 på det verste der!

[Enojo]

Sier seg selv at man ikke kan utfordre en slik kar:

[Tollefsen]

Sier seg selv at man ikke kan utfordre en slik kar:

+1

[sstians]

Du, en bøyfreak! Satan. Hadde ikke du pers på 160 i bøy i februar eller noe da?

[Tollefsen]

Du, en bøyfreak! Satan. Hadde ikke du pers på 160 i bøy i februar eller noe da?

haha!
Nei, hadde pers på 180 da.

Eller, i februar var det kanskje 170

[Tollefsen]

Var på trening i dag, men er gjorde vondt i ryggen, og var skikkelig daff...

Lett bøy:
3x4x120

Så varmet jeg litt opp i marken, og gikk hjem etter 140kg.....

Har hatt vondt oppe i ryggen, rundt det ene skulderbladet i det siste. Kom etter den økta med knebøydrakt.

[jan_erik]

der kan du se er raw som gjelder     

[Tollefsen]

der kan du se er raw som gjelder    

Hehe, ja

[Tollefsen]

Dagens:

Nedtrekk: 5 sett
Kabelroing 5 sett.
- 3x5xca150kg

Rack-cleans:
5x50
3x80
3x3x90

Hantelcurls:
2x8x30kgs
Så et droppsett fra 28kgs til 14kgs..

Kort og grei økt