Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

dagens..

Benk:
5x100
5x110
3x3x122,5

Pushpress:
50kg
3x70
3x80
3x90
3x90
2x90
6x80
6x80

Shrugs 4-5 sett
sidehev 3 sett

[Tollefsen]

Dagens:

middels tung bøy:
3 sett på 50
5x80
5x110
3x130
5x150
3x160
3x160
3x160
5x160
2x5x110

Chins: 3 sett med 7-6-5 tror jeg..
Rollouts: 5 sett
Curls: 3 sett

[Mr.LT]

Hvordan kan du kjøre en femmer på 160 som siste tunge sett og alikevel "bare" ha 190 i maks? Det går ikke ann

[Tollefsen]

Hvordan kan du kjøre en femmer på 160 som siste tunge sett og alikevel "bare" ha 190 i maks? Det går ikke ann

Sist kjørte jeg 5x170, da går det vel heller ikke ann?

[Mr.LT]

Uten surringer eller annet utstyr? Da er du i tilfelle den svakeste sterke personen jeg vet om. Maksen din ligger nok godt over 190 kg hvis du hadde gjort ei skikkelig oppkjøring. De tyngste løftene jeg gjorde før jeg tok 190 tror jeg var 180x2 på Dietmars oppkjøring for nybegynnere.

[Tollefsen]

Uten surringer eller annet utstyr? Da er du i tilfelle den svakeste sterke personen jeg vet om. Maksen din ligger nok godt over 190 kg hvis du hadde gjort ei skikkelig oppkjøring. De tyngste løftene jeg gjorde før jeg tok 190 tror jeg var 180x2 på Dietmars oppkjøring for nybegynnere.

Uten noe som helst utstyr ja.
hehe

[jan_erik]

Sist kjørte jeg 5x170, da går det vel heller ikke ann?

nei det går nok ikke, på di 160 har du nok  blngset med en 15kg på vær side, så var nok knapt nok 130 du tok...

 :

[Mr.LT]

Da kommer det seg

[Tollefsen]

nei det går nok ikke, på di 160 har du nok  blngset med en 15kg på vær side, så var nok knapt nok 130 du tok...

 :

Haha, ja må være det...

[Tollefsen]

Dagens..

Nakkebøy med stopp under parallell
5x50
5x80
5x120
3x3x140

Stangroing:
10x50
8x80
2x5x120

Curls 5 sett
Rollouts: 3 sett
Crunches 2 sett

[Tollefsen]

Ei lita strongmanøkt i dag

stokkpress og enarmshantelpress. ikke noe vekter å nevne.. Mest teknikk

5 sett med nakkepushpress 50-60-70kg.

[Tollefsen]

Markløft:
opp til 1x210 og 1x220.. så gikk lyset i gymmet så jeg måtte gå....... 

[Tollefsen]

hadde en økt på søndag som ikke ble logget.. var bare en del mengde på skuldrene, ikke noe særlig vekter å snakke om.

så har jeg vært 4 dager avsted og gått flere km hver dag i skog og fjell.

Dagens trening:

Knebøy:
5x130
3x150
2x160
3x150
5x130
en relativt lett pyramide

Beinpress: 3 tunge sett

Vending og press. fra rack (litt over knehøyde)
50kg
5x70
3x80
3x90
1x100 griselett
1x110 NY PERS!

Smalbenk:
3x3x110

Mageøvelser til slutt.

Fornøyd med at rackpullsene har kommet seg enormt! har like mye i vendinger fra rack som fra bakken.

EDIT:
Med nærmere ettertanke så heter det vel strengt talt rack-cleans...

[Tollefsen]

Dagens:

Chins 5x5 kv
Nedtrekk smaltgrep. 6-7 sett.
Facepulls: 3 sett
Curls: 4 sett
Legger TUNGT 5 sett.

[Enojo]

Småsent likevel?