Halvmetern

[Halvmetern]

Vekten bikket 86kg idag. så det betyr at det er kommet 400g med magemuskler fra gårsdagens trening situps trening
Kommet meg på jobb, fått spist en god frokost. så no e det bare å sitte å slappe av å vente på at kunder skal våkne å handle hos Geitanger bygg  >

[Halvmetern]

Skikkelig gangsperr i magen idag. merker at det e lenge siden situps

[Halvmetern]

Heme fra jobb. spiser mitt tredje måltid no.
kl08:30
frokost
4egg boks me bønner
kl12:00
shake
kl14:00
brødmat
masse kjøtt pålegg
kl19:00
MASSE MASSE PIZZA

[Halvmetern]

Søndag blir skikkelig daffe dag ja slappe av se på tv. spise. spise. spise. se på tv

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c#noexternalembed&feature=channel_page

Han her virker GALEN

[Halvmetern]

Uke5av12
Startet dagen me å spise kyllinggryte. ikkje feil det spiste frokost kl 10. litt seint. men orket ikkje stå opp kl 07:00 for å spise. heller sove litt mer
Ska kjøre bøy idag. men muligens kjøre benk etter bøyen idag. for får mest sannsynlig ikke kommet meg på trening imorgen, litt hektisk dag å litt mye styr...

Ska på 112.5kg i bøy å 97.5kg i benken. bare 15kg forskjell på benken å bøyen. håper det blir større forskjeller etter hvert. tviler på jeg kommer meg til 200 i bøy til jul. men satser på dette til sommer hadde vært konge. men må nok jobbe en del då.

[Halvmetern]

Uke5av12

Lett oppvarming på sykkel før knebøyen
Knebøy
1x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
3x2-112.5kg
1x4-90kg
1x6-70kg
1x8-60kg

Benkpress
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
1x2-85kg
3x2-97.5kg
1x4-85kg kloss
1x6-80kg kloss
1x10-75kg kloss
1x12-70kg kloss

Nedpress
1x12-35kg
1x12-55kg

Stående kabelroing
2x12-55kg

Dagens trening va bra. litt merkbart i skulder. men må faen få orden på dette no snart. det hemmer meg litt på trening. for tør ikke trøkke skikkelig til. men er 90%fin der så det er ikke lange veien til 100 då
men skikkelig trøkk i kroppen no. denne oppkjøringen tror jeg kommer til å bli bra

[Halvmetern]

Uke5av12
Lett oppvarming på mølle. 10 min.
Har fått en veldig gjevn stigning på vekten oppover. gått opp 1kg på 5uker no. lover bra. får håpe det e mye god masse som kommer på kroppen siden jeg greier å holde såpass igjen å likevel øke i styrke å ha et skikkelig trykk i kroppen

Markløft
1x12-20kg
1x10-40kg
1x8-65kg
1x6-80kg
1x4-100kg
1x2-115kg
1x2-130kg
1x2-140kg
3x2-160kg trykke va supert idag.
1x6-120kg
1x8-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg

Nedtrekk
1x12-45kg
1x10-50kg
1x8-55kg
4x4-60kg

Stående kabelroing
1x12-45kg
1x12-55kg
3x10-60kg

Omvendt peckdeck
4x14-20kg

Lett Bicep 5 min
1x10-8kg
1x8-10kg
1x6-12kg
1x4-14kg

[Halvmetern]

Uke5av12
Lett oppvarming på mølle, 10 min
Smalbenk
2x12-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-75kg
3x2-87.5kg
1x4-80kg kloss
1x6-75kg kloss
1x8-70kg kloss
1x10-65kg kloss

Nedpress tricep
1x12-45kg
1x10-55kg
2x8-70kg

Frontbøy
1x5-20kg
1x5-30kg
1x5-40kg
3x5-50kg holdt grepet på en litt annen måte idag. så kjørte ikke så mange sett. må bli vant til hvordan jeg holder. tøyde godt i håndleddene

Leg exstension
1x10-15kg
1x8-15kg
1x6-15kg
korte pauser

Stående kabelroing
3x14-40kg

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=psp5nXUjGuk#noexternalembed&feature=channel_page
Hælene må ned i gulvet. jobber me det

[Halvmetern]

SETT 2
http://www.youtube.com/watch?v=NVK6CjCzVpI#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Sett 3
http://www.youtube.com/watch?v=IRRXY65EWow#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Hatt en bra helg. Men ble litt drikking igår, var i 50årsdag så var kjekt det. ikke så veldig redusert idag. spist bra. masse kaker å koltbord å mye vafler så kaloriene er ikke til å si noe på. så ble det gainer å banan til kvelds

[Halvmetern]

Uke6av12
Lett oppvarming på sykkel. ca 15min
Knebøy
2x12-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-60kg
1x4-85kg
1x2-95kg
1x2-105kg
3x2-115kg Følte økten gikk bra idag.
1x4-90kg
1x6-80kg
1x8-70kg

Stående kabelroing
3x12-40kg

Mage med hjul
6x6 kjente det godt i magen. sikkert gangsperr imorgen

Glemte bøyskoene på trening. godt eg har gode treningskamerater som gidder å ta de me seg hjem når de ser kor sløv eg e

[Halvmetern]

Et av dagen sett på bøy
http://www.youtube.com/watch?v=Ix7RiPdc6Rg#noexternalembed&feature=channel_page