Halvmetern

[Halvmetern]

Dagens

Rulling/splittbøy i en liten times tid, samt noe tøying.
Pushups/chins
Hantelpress opp til 25kg

[Halvmetern]

Fredag9.11.12

Knebøy
2x5-50kg
1x5-60kg
1x5-70kg
1x5-80kg
1x5-90kg
1x5-100kg
1x3-100kg

Smalbenk
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-55kg
1x4-65kg
1x3-70kg
1x3-75kg
2x3-77.5kg

Markløft Strikk 0 hjelp rett under knærne
2x5-100kg
1x5-120kg
1x4-130kg
1x3-140kg
1x2-150kg
1x2-155kg
2x2-160kg

Til slutt nakkepress

[Halvmetern]

Fittehelvete, livbåtøvelse idag, hadde håpet jeg slapp unna med kun en gang denne turen. Men neida! Får heller trene imorgen.......

[Halvmetern]

Heimdaløkt
Knebøy
3x5-50kg
1x4-60kg
1x4-70kg
1x3-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg
1x2-120kg
1x2-130kg
1x1-135kg

Benk/medium grep
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x2-70kg
1x2-80kg
2x4-85kg

Lattrowing til slutt. Trykket er ok. Men som vanlig litt mindre trykk etter 12 timer på jobb i forhold til bare hvile hjemme.

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=t-K6FcP1auE

[Halvmetern]

Markløft
2x5-50kg
1x5-90kg
1x4-120kg
1x3-130kg
1x2-140kg
1x2-150kg
1x2-160kg
1x1-170kg

Frontpress
1x10-20kg
1x5-30kg
1x5-35kg
1x3-40kg
1x2-45kg
1x2-52-5kg

Formen kjennes grei ut i mark, selv om jeg føler at trykket i kroppen ikke var helt på topp idag. Mye trakking og bæring og klatring. Så det utgjør nok sitt. Men tror det kan bli fint mot julestevne når jeg får slippe opp siste 2 ukene. Har jo i tillegg fri fra jobb siste ukene fram mot stevne som gir ekstra hvile!

[Halvmetern]

Benk
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-55kg
1x4-62.5kg
1x3-72.5kg
1x3-85kg
1x2-90kg
1x2-95kg
2x1-100kg
2x2-102.5kg

Bøy med stopp
1x5-50kg
1x4-60kg
1x3-70kg
1x3-80kg
1x3-90kg
2x3-100kg

Lattrowing

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=Yvycz6ldYPI
Føltes mye tyngre ut på enn det ser ut. Men tror formen er der på stevne

[Halvmetern]

Knebøy
2x3-50kg
1x3-60kg
1x3-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg
1x2-120kg
1x2-130kg
1x2-135kg
1x2-140kg
1x1-145kg

Benk, medium grep
1x10-20kg
1x8-40kg
1x8-55kg
1x8-65kg
1x6-70kg
1x6-75kg
2x5-77.5kg

lattrowing

[Halvmetern]

Bøyen fra idag, blir muligens en til tung økt neste uke før stevne. Formen er stigende og bra trykk for å være 12timer på jobb hver dag først
http://www.youtube.com/watch?v=xj9zpyZxe40

[Halvmetern]

Hvorfor man bare må elske styrkeløft!!!
http://www.youtube.com/watch?v=8O5VzpdcIrM&feature=plcp

[Halvmetern]

Økten på torsdag

2x3-100 bøy med stopp

benk
3x3-90kg

markløft
135x3

[Halvmetern]

Er på FULL overtid på jobb, blir en uke ekstra og enkelte dager med 16 timers vakt. Men håper og regner med jeg får kjørt gjennom de øktene jeg skal denne uken og. Føler jeg er litt avhengig av det, siden det er stevne neste uke

[Halvmetern]

Morgenvekten var litt over 73 når jeg veide meg på Odin idag, og kjenner meg ganske klar for å løfte på mitt første skikkelige stevne på en god stund, der oppkjøring og alt har gått etter planen. Blir artig å se hva jeg gjør i -74kg imorgen.

[Fenrikflink]

157,5-112,5-172,5