hjelp en nubb, se over kostholdet mitt

[papplars]

mann, 77 kilo. trener RYP 3 ganger i uken. ønsker å gå litt ned i vekt og deretter redusere fettprosenten endel til.

frokost: 2 grove brødskiver med 2 egg + 2 kapsler selolje
lunsj: 2 grove brødskiver med kjøttpålegg, ett glass melk, 1 frukt
mellommåltid: 1 banan + litt cashewnøtter (ca 30g)
middag: 1 kyllingfilet, 100g pasta, 1 glass melk   (eller lignende måltider da)
mellommåltid: (etter trening på treningsdager, men tas andre dager også) 1 posjon proteinpulver (34.2g prot)
kvelds: 1 boks cottage cheese

virker dette fornuftig?

[Riinoo]

frokost: 2 grove brødskiver med 2 egg + 2 kapsler selolje
Havregryn

lunsj: 2 grove brødskiver med kjøttpålegg, ett glass melk, 1 frukt

Grønnsaker, ris/pasta/søtpotet, kylling/fisk/karbonadedeig (etc)

mellommåltid: 1 banan + litt cashewnøtter (ca 30g)
Få inn litt proteiner her, kesam/skyr er bra

middag: 1 kyllingfilet, 100g pasta, 1 glass melk   (eller lignende måltider da)
greit nok - mulig du må redusere mengden pasta etterhvert som du går ned i vekt
er dette måltidet etter trening?

mellommåltid: (etter trening på treningsdager, men tas andre dager også) 1 posjon proteinpulver (34.2g prot)

kvelds: 1 boks cottage cheese

[martnw89]

Ville kanskje lagt inn ett kyllingmåltid til.. kylling salat/brokkoli f.eks.. jeg kan lett spise 4 kyllingmåltider i løpet av dagen... du kan legge inn ett på kvelden sånn at du ikke får i deg karbs før du legger deg.

[papplars]

Takker begge to. Havregryn var en kjempeidé, da kom jeg nærmere målet med daglig mengde karbohydrater uten å gi opp noe annet.

Jeg skrev det ikke opp men alle varme måltider spiser jeg også grønnsaker (men de gir så lite at jeg ikke har tatt det med i regnestykket).

Når det gjelder kyllingmåltidene så får jeg evt revurdere det senere, jeg orker ikke troppe opp på jobb og steke kylling og koke ris i lunsjen, det blir det for mye oppmerksomhet av.

Slik planen er nå er dette en diett som er lett å overholde, fordi den krever lite jobb / forberedelser.

takk igjen

[henrikhardcoar]

Takker begge to. Havregryn var en kjempeidé, da kom jeg nærmere målet med daglig mengde karbohydrater uten å gi opp noe annet.

Jeg skrev det ikke opp men alle varme måltider spiser jeg også grønnsaker (men de gir så lite at jeg ikke har tatt det med i regnestykket).

Når det gjelder kyllingmåltidene så får jeg evt revurdere det senere, jeg orker ikke troppe opp på jobb og steke kylling og koke ris i lunsjen, det blir det for mye oppmerksomhet av.

Slik planen er nå er dette en diett som er lett å overholde, fordi den krever lite jobb / forberedelser.

takk igjen

Stek kyllingen hjemme, og legg i kjøleskapet? Så kan du ta det med i matboks og varme det på jobben. Har de kjøkken, har de vel mikrobølgeovn? Det har jeg gjort flere ganger. Er ikke verre enn å si at det er rester fra i går hvis noen spør. Eller rett og slett bare si at du prøver å gå ned i vekt/komme i form. Kanskje litt flaut i starten, men det er gøy å se de som var eplekjekke aller først bli lange i maska når resultatene virkelig begynner å komme. Det kan jeg skrive under på