Beermann Dansk Styrkeløfter -74

[Beermann]

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 181
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag - alt for længe faktisk. Skulle træne med Michael kl. 12.30, så stillede ikke vækkeur, da jeg regnede med at vågne før under alle omstændigheder. Vågnede 11.45, så blev ret presset mht. mad og det at vågne. Det er ikke optimalt, men fik kørt dagens omgang og tog lidt dødløft for at kompensere for fridagen igår. En håndfuld fra klassen skulle grille kl. 19 og da jeg kom hjem fra arbejde kl. 18.30, passede det ganske fint med at droppe træningen til fordel for dette arrangement.
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x85 kg
3x95 kg
4x105 kg
4x6x90 kg

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
6x3x90 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x70 + tension

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
5x3x140 kg + tension

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 182
Generel kommentar: Havde lidt personlig træning i fitnessdk her til morgen og så kunne jeg lige så godt træne lidt bagefter. Det betød dog ingen dødløft, men kørte alligevel lidt fine træk igår, så det er okay. Kørte bare en røvfuld ryg istedet
 
TG Vertical Traction
12x50 kg
3x12x65 kg

TG Pulldown
3x12x65 kg

TG Low Row
3x12x65 kg
25x40 kg

TG Upper Back
3x12x40 kg
25x20 kg

Cable Pulldown Behind Neck
3x12x40 kg

Cable Seated Row Narrow Neutral Grip
3x12x40 kg

Cable Seated Row Wide Neutral Grip
3x12x25 kg

Cable Seated Row Wide Pronated Grip
3x12x25 kg

Cable Seated Row Narrow Suppinated Grip
3x12x30 kg

Derefter lidt forskellige hoftedrills, leg adduction, leg abduction og afsted for at hente Bnaz på Østerport. Han er her til onsdag

I får lige en video fra ugens træning:

uge 2[/youtube]

[Beermann]

Peak cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 184
Generel kommentar: Igår lavede jeg en del mobilitet og løft for hoften mens Jonathan lavede speed dødløft. Vi hygger os med mad, snak, dvd, strand, godtfolk fra The Gym mv. Det er lækkert
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
6x3x102,5 kg
Reverse bands
3x3x140 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x100 kg

DB Shoulder Press
6x26 kg
2x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension


Peak cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 185
Generel kommentar: Det var ikke så varmt i Tårnby idag, hvilket glædede mig en del eftersom jeg skulle i fuldt udstyr for første gang i denne periode - endda i en ny strammere dragt. Masser af flinke SL'ere i hulen   
 
BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
Titan Super Centurion 34
3x120 kg (halvdragt)
3x150 kg (halvdragt)
3x180 kg
3x200 kg
5x3x220 kg
3x230 kg
*Dragten kom mere eller mindre ordenligt på efter nogle sæt og der var fin fart i løftene - let. Det blev bedre og bedre med både vending og dybde. Nogle var for høje, andre vandrette og nogle nede. Skal være mere hård og bestemt, men absolut en fin første omgang i udstyr. Den er klart strammere end min gamle dragt, så bliver spændende.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x105 kg
5x1x115 kg

Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg

Imorgen skal jeg i min nye dragt i dødløft, hvilket bliver interessant med den ømme hud fra squatten idag  :hihi:

[Beermann]

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 186
Generel kommentar: Der var temmelig stille på TDC, så gik kl. 14 og smuttede på stranden med en håndfuld broZ fra Gym. Senere på aftenen gik turen til træning, hvor den stod på fuldt udstyr i dødløft med ny dragt, der gjorde det en smule sværere at komme i helt god position og især at komme ordenligt ned til stranden - men ligesom igår absolut en godkendt første gang i det nye udstyr. 
 
BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
2x160 kg (halvdragt)
3x180 kg
3x200 kg
5x3x220 kg
3x230 kg
*Godkendt omgang, men glæder mig til at se hvad der sker, når den er udvidet noget mere, så jeg kan komme godt ned til stangen og få de sidste 1-2 cm tilbage i vinklerne

BB Romanian Deadlift
6x100 kg
3x6x120 kg

Glute Ham Raise
4x6xBW

Reverse Hyperextension
4x6x70 kg

FM Pulldown
3x6x120 kg

BB Row
3x6x70 kg

DB Rear Lateral Raise
3x8x7 kg

Cable Facepull
3x6x65 kg

Seated Incline DB Curl
3x6x11 kg

FM Crunch
3x6x70 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

[Beermann]

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 187
Generel kommentar: Træning med Bertel og Jonathan kl. 14. Vi skulle skaffe noget sytråd og nål til Gonge-musen, så vi gik i 2-3 butikker og fandt det til sidst i Tiger. Da vi ankom til The Gym, havde Gonge glemt at putte dragten i tasken hjemme fra mig  :mrgreen:
Ganske fin omgang, som dog blev temmelig tidskrævende, men hvad fanden. Så er jeg igang med udstyret i alle 3 og må sige det er gået ganske fint indtil nu. Det bliver spændende de næste par uger
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (8cm board)
2x135 kg (5cm board)
2x135 kg (3cm board)
2x1x135 kg (excentrisk)
2x1x135 kg
1x140 kg
1x145 kg - PR+5 kg
1x150 kg - PR+10 kg
0x150 kg (for langt nede på maven)
3x2x135 kg - PR+5 kg
Reverse bands
2x2x165 kg
3x165 kg
*Fin første omgang i denne cyklus. Der er rigeligt at arbejde med. Bedre opspænd, hårdhed i bunden, faste håndled, konstant fart i den excentriske fase og 100% pres opad. En ting af gangen og lige pludseligt skal det nok blive helt godt 

BB Squat m. halvdragt, knæbind & 50 kg kæder
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x120 kg + 50 kg kæder
3x150 kg + 50 kg kæder
4x3x170 kg + 50 kg kæder
*Bedre holdning i torso end tidligere i halvdragt, men skal stadig mere bagud, åbne mere i hoften og vende den bedre. Er ikke så skarp i halvdragt endnu.

DB Floor Press
6x34 kg
6x38 kg
2x6x41 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

DB Triceps Extension
3x8x11 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

[Beermann]

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 188
Generel kommentar: Endnu en dag på kontoret hos TDC. Vejret var elendigt imorges, så havde alt for meget tøj på til eftermiddag, da jeg skulle cykle hjem eftersom det var høj sol og op mod 60 grader 
Imorgen agter jeg at sove ufatteligt længe og engang ved 16-tiden mødes vi en håndfuld til træning i The Gym.
 
BB Sumo Deadlift m. reverse bands -90 (-130 fra 240) i bunden slipper under knæene
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
3x190 kg
3x220 kg
2x3x240 kg
3x250 kg
2x3x240 kg
*Den her øvelser er jeg virkeligt ikke god til. Den rammer mine svage punkter i dødløft perfekt. Den skal jeg køre noget mere. Når jeg bliver god i den her, bliver min dødløft markant bedre.

BB Sumo Deadlift Extra Wide
3x70 kg
3x100 kg
4x3x130 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg

Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Glute Ham Raise
2x8xBW

DB Row
3x6x56 kg

DB Hammer Curl
3x6x14 kg

Cable Facepull
3x6x65 kg

FM Crunch
3x6x70 kg
ss:
Standing Ab-Wheel m. reverse bands
3x10xBW

Plank
60sec x 50 kg
Side plank
60sec x BW


Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 189
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag. Har været på cafe med en god ven, der lige er kommet hjem fra Polen og kl. 16 skulle jeg træne med en ven, som også er personlig træner i fitnessdk. Fin omgang i The Gym, hvorefter vi tog ned på Sankt Hans Torv for at få noget mad  :hihi:

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
Knæbind
3x3x110 kg
9x3x140 kg
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
12x3x60 kg + tension
3 sekunders pause
3x80 kg
4x3x85 kg
Vs. bands
3x3x70 kg + tension

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 + tension

FM Shoulder Press
3x6x80 kg

DB Lateral Raise
3x8x8 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x31 kg

Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg

uge 29[/youtube]

[Beermann]

VM Junior 2010

Antal træninger i 2010: 226
Generel kommentar: Optakten til VM har været glimrende og den brækkede tå fra NM har jeg ikke mærket meget til. Følelsen er også tilbage i tåen og anklen er tæt på normal igen. Har fået kørt grundtræning for første gang siden perioden inden DM A og en fin udstyrsperiode frem mod stævnet. Brugte kropsvægtene fra ugen op mod EM som sammenligning og det holdt ganske fint hele vejen mod stævnet.


BB Squat
1. forsøg: 250 kg - underkendt
2. forsøg: 250 kg - godkendt
3. forsøg: 265 kg - underkendt
*1. skærer jeg af uransagelige grunde, så fair nok med underkendt dog let. 2. også let og godkendt. 3. forsøget underkendt 2-1 på dybden, kommer ud af hænge, dog relativt let - kunne være gået begge veje. Dommerne var ret hårde, men sådan er det - især når man laver sådan noget lort i første runde, så de holder ekstra øje.


BB Bench
1. forsøg 140 kg - godkendt
2. forsøg 145 kg - underkendt
3. forsøg 145 kg - godkendt - PR+5 kg
*Udemærket tryk idag. Får underkendt 2. på maveløft (what the fuck) ligesom 10 ud af de 13 løft i anden runde. Det var helt vanvittigt. Trykkede dog vægten relativt let igen i 3. og der var nok til 150 kg også - det bliver en anden gang.


BB Sumo Deadlift
1. forsøg 250 kg - godkendt
2. forsøg 267,5 kg - godkendt - PR+5 kg
3. forsøg 277,5 kg - godkendt - PR+15 kg, dansk senior og junior rekord - disciplin bronze
*Fin styrke idag og dejlig afslutning på et ellers ikke tilfredsstillende stævne. Især da løftet pludseligt blev til en disciplinmedalje - bronze.


Total: 672,5 kg - PR+12,5 kg og dansk juniorrekord +12,5 kg
Point: 482,384 - PR+8,966
Placering: 7 ud af 13
Indvejning: 74,30 kg

Havde jeg ramt dagens all-out vægte, var der måske til noget i stil med 270-150-280. Det skal nok komme en dag - man kan ikke ramme alt hver gang. Med lidt held havde nogle løft være 2-1 den gode vej fremfor underkendt.

Jeg har video af løftene, men nettet her på hotellet er virkeligt dårligt, så det må vente. Overordnet er jeg relativt tilfreds, men squatten og bænken ærgrer jeg mig noget over. Dødløten sad lige i skabet. Fremgang er dog fremgang samlet set.
Der er masser at arbejde på i de forskellige løft samt mentalt, så det er tilbage i træningslokalet

[Beermann]

VM[/youtube]

[Beermann]

Jeg har været igang med grundtræning siden VM og det går ligesom det skal - fremad.

max 6[/youtube]

[believe93]

Ytrolig bra trening på deg! Du er som skapt for knebøy og markløft!!

respekt

[Beermann]

Ytrolig bra trening på deg! Du er som skapt for knebøy og markløft!!

respekt

Tak
Så mangler jeg at få bænken med. Der er jeg ikke ligefrem imponerende

I kan lige få en video mere - fra denne uge:

uge 42[/youtube]

[Beermann]

Lidt mere video

bom[/youtube]

[Gundersen™]

Meget imponerende markløft! Får jeg spørre hvor mye du (sånn ca) henter på utstyret i sumomark?

[Missy-]

Herlig markløft, Jacob!

[Einar B. Gilberg]

Utrolig markløft, ja! Danskene virker å vært litt bak i langrenn og styrkeløft de siste årene. Nå virker det å være håp i styrkeløft!

[Beermann]

Meget imponerende markløft! Får jeg spørre hvor mye du (sånn ca) henter på utstyret i sumomark?

Tak
Selvfølgelig - jeg er relativt svag i bunden raw, så jeg henter en del, da mit weakpoint raw bliver at jeg ikke kan få stangen fra jorden - men har aldrig maxet i raw sumo. Jeg har lavet 6x210, 3x220 (gammel, så kan vel 3x230) og bør løfte omkring 250 kg raw. Så henter omkring 40 kg

Herlig markløft, Jacob!

Tak Marte! Og tillykke med fødselsdagen forleden - nåede ikke at skrive til dig, men håber du havde en god dag! Det ser ud til at du hygger dig fint med de stærke stjerner

Utrolig markløft, ja! Danskene virker å vært litt bak i langrenn og styrkeløft de siste årene. Nå virker det å være håp i styrkeløft!

Mange tak! Hahah, jeg har stået på langrend i Geilo og Beithostölen, men tvivler på jeg kommer til at konkurrere i det. Jeg satser på styrkeløfter istedet - tror potentialet er større
Jeg er dog imponeret over det høje niveau for styrkeløftere i Norge - kender mest til junior, men synes det er flot og virker til at være en ganske bred trup!