Lene trener mot scenen våren 2013!

[clands]

Tirsdag 08.02.11

Sidehev
10 * 8kg
7 * 15kg
7 * 12,5kg
7 * 12,5kg

Dips
8 * Lene
8 * Lene
7 * Lene + 5kg
7 * Lene + 5kg

Beinpress
10 * 109kg
10 * 118kg
10 * 127kg
10 * 136kg

Knebøy
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
8 * 60kg
8 * 60kg
8 * 60kg

Kommentar : Det var vell det. Er i Porsgrunn, og blei ikke akkurat imponert over det treningssenteret jeg blei tatt med på idag Christer hehe.. Satser på bedre økt neste gang

Blei du ikke?? Kan ikke skjønne det  Vi får prøve progym neste gang da

[Lenem88]

Blei du ikke?? Kan ikke skjønne det  Vi får prøve progym neste gang da

Vi må nok det ja

[AntiXrist]

Hvordan går det? får du inn noen kvalitetsøkter? Skal du på diett nærmere sommern forresten?

[Lenem88]

Hvordan går det? får du inn noen kvalitetsøkter? Skal du på diett nærmere sommern forresten?

Prøver så godt jeg kan Men blir nok mer og mer kondis fremover mot sommeren ja. Og det blir vell min diett hehe.. det funka ifjor, så da gjør jeg det samme i år

[Lenem88]

Torsdag 17.02.11

3min tredemølle - 6km/t

Knebøy
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 60kg
8 * 60kg

i supersett med :

Benkpress
10 * 20kg
10 * 30kg
8 * 40kg
5 * 40kg
6 * 40kg

Nedtrekk m/bredt grep
10 * 30kg
8 * 40kg
7 * 40kg
6 * 40kg

i supersett med :

Pushdown
10 * 15kg
8 * 15kg
7 * 15kg
6 * 15kg

Bicepscurl m/manualer
8 * 10kg
7 * 12,5kg
4 * 15kg

Kommentar : Ikke mye å skryte av, var dausliten etter dette og  hehe.. Går i ett i stallen for tia, og det tar på energien når treninga er rett etter jeg er ferdig i stallen. Meen, er god trening i stallen og, så jeg er fornøyd om dagen

Satser på å komme meg ut på en liten joggetur ikveld og  :

[Lenem88]

Fredag 18.02.11

6min på mølla - 6 og 9km/t

Markløft
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
8 * 60kg
5 * 90kg
5 * 90kg
3 * 90kg
2 * 110kg

i supersett med :

Sittende roing
10 * 30kg
10 * 35kg
8 * 40kg
8 * 45kg
7 * 45kg

Skulderpress m/manualer
10 * 12,5kg
8 * 15kg
7 * 15kg
6 * 15kg

i supersett med :

Stående tåhev
8 * 120kg
9 * 120kg
10 * 120kg
11 * 120kg

Litt magetortur

1100meter roing - 5minutter

Kommentar : Helt grei økt. Bra sliten etter stallen idag og, og det har en tendens til å sette sine spor på treninga  : Meen, godt å få trent, selv om jeg er grusomt støl etter gårdsdagens styrkeøkt

Nå er det helstekt kylling å helg Herlig !

[Lenem88]

Lørdag 19.02.11

Liten tur i finværet.
Lillegutt sov i vogna under hele turen, og med en hund på hver side av meg hadde jeg det ganske så fint

12km - 2t og 30min.

En stk sliten Lene
Grusomt støl etter gårdsdagens økt og, så det satte sin demper på tempoet.. hehe... Men var en fin tur, å håper jeg har fått løsna litt opp nå

[Lenem88]

Onsdag 23.02.11

Tok mandagens økt i tillegg til dagens. Bahh ! Tror ikke jeg gjør det flere ganger

7 min tredemølle - 6km/t - 2 incl

Knebøy
10 * 20kg
8 * 40kg
8 * 50kg
8 * 60kg
8 * 60kg
5 * 70kg
5 * 70kg

i supersett med :

Dips
8 * Lene
8 * Lene
7 * Lene + 10kg
4 * Lene + 10kg
4 * Lene + 10kg

Benkpress
10 * 20kg
8 * 30kg
8 * 30kg
6 * 40kg

i supersett med :

Sidehev
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 12,5kg

Kabel krysstrekk
9 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

i supersett med :

Hantel Kickback
8 * 7,5kg
8 * 7,5kg
7 * 10kg

Nedtrekk
8 * 35kg
8 * 40kg
8 * 40kg

i supersett med :

Utfall
5 * 40kg
5 * 40kg
5 * 40kg

Beinpress
8 * 80kg
8 * 80kg
8 * 80kg

5min tredemølle - 6km/t - 6 incl

Kommentar : Helt utrolig slitsomt, vektene blei bare lavere å lavere utover økta etterhvert som jeg blei mer og mer ødelagt  hehe.. Meen, fikk da i d minste trent skikkelig.. Sjeldent styrkeøktene mine blir over en time, slik som denne.. Var på punktet til å spy på slutten  : Den var ny.. 

[Lenem88]

Mandag 28.02.11

500m roing

Markløft
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

i supersett med :

Skulderpress
10 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Tåhev
12 x 118kg
12 x 127kg
12 x 136kg
10 x 136kg

Sittende roing m/bredt grep
8 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Mage
Ab-wheel 3 x 6
og litt annen småtortur

Kommentar : Helt grei økt. Hadde bra med energi og fikk tatt meg greit ut synes jeg
Magen er i alle fall skrekkelig støl idag (tirsdag) så den har i alle fall måtta tatt i litt 

[Lenem88]

Tirsdag 01.03.11

45min frisk luft
Blei vell ikke noe mer enn 30min jogg, hadde ikke spist frokost så holdt på å gå i bakken, gjør ikke dette igjen nei, jeg trenger vist mat før jeg kan trene 


Styrketrening
 - seinere på dagen

500meter roing

Sidehev
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
7 x 12,5kg
7 x 12,5kg

Utfall m/manualer
10 x 15kg
10 x 15kg

Utfall m/stang
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Benkpress
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
8 x 40kg

Chins m/overhåndsgrep
3 x Lene
dette var lenge siden ja

Frontraise
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

+ Litt diverse annet småplukk, litt sånn få tiden til å gå trening idag

Kommentar : Helt grei økt idag, den var dog prega av en ganske så støl Lene  : Men, fikk da gjort det jeg skulle sånn ca.. Er fremdeles ikke imponert over dette senteret altså, så utrolig lite å trangt, må jo bruke mesteparten av tiden på å vente på ledige stenger/utstyr.

[Mir]

Spor 

[Lenem88]

Spor 

[Lenem88]

Torsdag 03.03.11

1 times frisk luft   :
5min rask gange
50min jogg
5min rask gange

Brukte 35min ene veien og 25min tilbake, løper inn en del på slutten ja  :

= ca 9km

[bjørn`]

Deilig å løpe utendørs

[Lenem88]

Deilig å løpe utendørs

Når været er slik som nå så kommer løpelysten ute og
Litt tungt da, siden isen på fortauene nå smelter, så blir glatt og sleipt å løpe.. hehe..