Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Lørdag 19.03.11

5min tredemølle

Knebøy
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Sittende roing
10 x 40kg
8 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Triceps Pushdown
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Flyes
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Benkpress
10 x 15kg
10 x 35kg
8 x 35kg
7 x 45kg
7 x 45kg

Sidehev
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Kommentar : Helt grei økt. Godt å trene på en lørdag faktisk !

[Carl P.]

Lørdag 19.03.11

5min tredemølle

Knebøy
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Sittende roing
10 x 40kg
8 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Triceps Pushdown
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Flyes
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Benkpress
10 x 15kg
10 x 35kg
8 x 35kg
7 x 45kg
7 x 45kg

Sidehev
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Kommentar : Helt grei økt. Godt å trene på en lørdag faktisk !

Ei veldig bra økt!

Hvor lang tid brukte du på den?

[Lenem88]

Ei veldig bra økt!

Hvor lang tid brukte du på den?

Nja. Brukte vell kansje litt over en time på den.. Lengre tid enn jeg pleier i og med at jeg droppa å ha noen supersett hehe

[Lenem88]

Mandag 21.03.11

500meter roing

Markløft
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 80kg
6 x 80kg

Nedtrekk
8 x 40kg
7 x 40kg
5 x 40kg
7 x 40kg

En arms hantelpress
10 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg


Etterfulgt av litt intervall-trening :

5min - 9km/t
4 x 2min - 12km/t
m/2min - 9km/t imellom
5min - 9km/t
1min - 6km/t

= Totalt 25min

Kommentar : God økt ! Litt tungt å være igang med intervall-treninga, men godt var det 

[Carl P.]

Nja. Brukte vell kansje litt over en time på den.. Lengre tid enn jeg pleier i og med at jeg droppa å ha noen supersett hehe

Jeg liker ikke å trene i noe særlig mere enn 1 time... Men har begynt på RYP trening igjen... Da blir det fort 90 minutter... Det blir litt lenge...

Du får en honnør for intervalløkten

[Lenem88]

Jeg liker ikke å trene i noe særlig mere enn 1 time... Men har begynt på RYP trening igjen... Da blir det fort 90 minutter... Det blir litt lenge...

Du får en honnør for intervalløkten

Ikke noe glad i å trene i over en time jeg heller.. Og er sjeldent jeg passerer ei så lang økt igrunn

Må jo komme i form igjen, og da må det litt intervaller til hehe

[Carl P.]

Ikke noe glad i å trene i over en time jeg heller.. Og er sjeldent jeg passerer ei så lang økt igrunn

Må jo komme i form igjen, og da må det litt intervaller til hehe

Skulle egentlig ta en løpetur i kveld... Men hadde en 3 dagers i Ålborg i helga... Så senga fristet mere   tar løpeturen i morgen heller

[Lenem88]

Skulle egentlig ta en løpetur i kveld... Men hadde en 3 dagers i Ålborg i helga... Så senga fristet mere   tar løpeturen i morgen heller

Hehe.. Kan skjønne at senga frister mer da ja Like greit å utsette, å gjennomføre med bedre stil imårra

[clands]

Mandag 21.03.11

500meter roing

Markløft
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 80kg
6 x 80kg

Nedtrekk
8 x 40kg
7 x 40kg
5 x 40kg
7 x 40kg

En arms hantelpress
10 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg


Etterfulgt av litt intervall-trening :

5min - 9km/t
4 x 2min - 12km/t
m/2min - 9km/t imellom
5min - 9km/t
1min - 6km/t

= Totalt 25min

Kommentar : God økt ! Litt tungt å være igang med intervall-treninga, men godt var det 

Godt det er lenge til jeg slipper sånn løping  flinka mi 

[Lenem88]

Godt det er lenge til jeg slipper sånn løping  flinka mi 

Blir vell raskt hardere for deg og tenker jeg hehe

Jeg prøver i alle fall, men må bli flinkere til løpinga veit jeg

[Lenem88]

Tirsdag 22.03.11

Chins
3 x Lene

Dips
7 x Lene

Skulderpress
10 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

i supersett med :

Legcurl
8 x 25kg
7 x 25kg
6 x 25kg
7 x 25kg

Mage
Ab-wheel 10 stk


Direkte etterfulgt av løping,
Uke 2, dag 1 :

2min - 6km/t
5min - 9km/t
12min - 11km/t
5min - 9km/t
3min - 6km/t

= Totalt 27min - 4,2km


Oog så blei det vist bittelitt styrke igjen, bare for å tyne beina skikkelig.

Beinpress
8 x 85kg
8 x 85kg

Leggpress
12 x 85kg
12 x 85kg

Kommentar : FinFin økt. Godt å være skikkelig igang med nytt løpeprogram, er på andre uka nå av totalt 30 uker  : hehe.. Målet er å slå fjordårets tid i halvmaraton i september Satser på å få til det nå når jeg følger nytt program.

[bjørn`]

Spor

[Lenem88]

Torsdag 24.03.11

500meter roing

Knebøy
8 x 60kg
8 x 60kg

Dips
8 x Lene
6 x Lene + 10kg
5 x Lene + 10kg
8 x Lene

Frontraise (skuldre)
10 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg


Løping
Uke 2, dag 2

2min - 6km/t
7min - 9km/t
4 x 2min - 12km/t, 2min - 11km/t, 2min - 12km/t = 6stk
med 2min - 8,8km/t imellom
7min - 8,8km/t
4min - 5,5km/t

= Totalt 43min - 6,4km


Kommentar : Dette var sliiiit ! Skulle egentlig ha alle intervallene på 12km/t men hadde ikke sjangs, så måtte ta en på 11km/t, bra stolt av at jeg kom meg opp igjen på fart på den siste derimot hehe.. Tror dette kan bli et bra slitsomt program å følge, men da må jeg jo bare komme i form og da  Ingenting som er bedre enn det ! 

[Lenem88]

Spor

[Carl P.]

Det var ei vill løpeøkt du kjørte etter styrkeøkta da... Tipper det var deilig å komme av mølla etter det=?