overtrening ?

[Kris70]

Det står egentlig veldig enkelt og godt forståelig etter min mening.

Alternate workout A & B each session. Most people train Mo/We/Fr or Tu/Th/Su or Sa/Tu/Th. Always take at least 48 hours rest between 2 workouts. Alternate Pull-ups & Chin-ups each workout B.

[gnolreve]

kanskje ikke engelsken min er på topp
kan du forklare det på en enkel måte ?

[Cube]

kan du forklare det på en enkel måte ?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90093.msg1325866#msg1325866

[puzemi]

Enkelt fortalt, gjør A, (F.eks mandag) så B (onsdag) så A igjen (fredag) så B (mandag) så A (onsdag).. etc, 3 ganger i uken, med A og B annenhver gang.

Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt.


Knebøy: trening 1; 20 kg - trening 2: 25 kg - trening 3: 30 kg ..




Ingen vits å trene hver dag i begynnelsen, det er meget mulig f.eks. sheiko er stor fan av trening to ganger dagen, men stick to the basics, så vil styrken og teknikken komme.

Også, gå vekk fra maskinene hvis du kan, barbells only i det programmet

[gnolreve]

takker for svar

[Chains]

Må bare le av denne:

"Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt."

Påstår du at man skal (under  benkpress) trene med en 20kg's stang eller lettere til å begynne med?
Du skal starte tyngre enn det. Du skal trene med det du greier 5x5 av, uten problemer (altså skal du ikke pushe deg mot failure).. DERETTER kan du legge på 2,5kg for hver økt, helt til du møter en "failure" på slutten av økten, da skal du gå ned på tyngde (til det du greier) og fortsette helt til du greier å legge på 2,5kg igjen

[gnolreve]

den stronglift er får nybegynnere (det står) å der skal man faktsik begynne med stangen uten vekt for å så legge på 2,5 kg hver økt .. dette er for å lære teknikk og den slags. du klarer ikke å holde følge hvis du begynner med så mye mer vekt

[bjørn`]

Må bare le av denne:

"Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt."

Påstår du at man skal (under  benkpress) trene med en 20kg's stang eller lettere til å begynne med?
Du skal starte tyngre enn det. Du skal trene med det du greier 5x5 av, uten problemer (altså skal du ikke pushe deg mot failure).. DERETTER kan du legge på 2,5kg for hver økt, helt til du møter en "failure" på slutten av økten, da skal du gå ned på tyngde (til det du greier) og fortsette helt til du greier å legge på 2,5kg igjen

Benker du over 100 kg, så er stanga litt lite å begynne med, men de aller færreste nybegynnere benker ikke så mye, så start med stanga og lær skikkelig teknikk.

[The Vulture]

Start 30 % under din 5rm

[Ryū]

Må bare le av denne:

"Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt."

Påstår du at man skal (under  benkpress) trene med en 20kg's stang eller lettere til å begynne med?
Du skal starte tyngre enn det. Du skal trene med det du greier 5x5 av, uten problemer (altså skal du ikke pushe deg mot failure).. DERETTER kan du legge på 2,5kg for hver økt, helt til du møter en "failure" på slutten av økten, da skal du gå ned på tyngde (til det du greier) og fortsette helt til du greier å legge på 2,5kg igjen

De fleste tar ikke mer enn 40-50 kg 5x5 når de begynner å trene, så å starte med stanga er bare bra så man får inn teknikken.

[puzemi]

Må bare le av denne:

"Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt."

Påstår du at man skal (under  benkpress) trene med en 20kg's stang eller lettere til å begynne med?
Du skal starte tyngre enn det. Du skal trene med det du greier 5x5 av, uten problemer (altså skal du ikke pushe deg mot failure).. DERETTER kan du legge på 2,5kg for hver økt, helt til du møter en "failure" på slutten av økten, da skal du gå ned på tyngde (til det du greier) og fortsette helt til du greier å legge på 2,5kg igjen

tror det er jeg som må le her.
les programmet i det minste neste gang..

[Chains]

De fleste tar ikke mer enn 40-50 kg 5x5 når de begynner å trene, så å starte med stanga er bare bra så man får inn teknikken.

Joa; ser poenget der.. Men på en thread hvor "overtrening" er tittelen, vil jeg ikke tru at personen, som har OVERTRENT, er en nybegynner XD Men joda; om man er complete nybegynner, så er stanga lurt, men om man har kommet til det punktet hvor man har overtrent; så tør jeg anta at gitte person har hatt en treningsøkt eller to før

[Kris70]

Bare lurt å begynne med stanga uansett, du får mye igjen for det når du etterhvert kommer til tyngre vekter. Mange tror de har riktig løfteteknikk, men de løfter faktiskt feil. Hvorfor så hastverk?

[Pans]

Joa; ser poenget der.. Men på en thread hvor "overtrening" er tittelen, vil jeg ikke tru at personen, som har OVERTRENT, er en nybegynner XD Men joda; om man er complete nybegynner, så er stanga lurt, men om man har kommet til det punktet hvor man har overtrent; så tør jeg anta at gitte person har hatt en treningsøkt eller to før

Så du er ikke nybegynner så lenge du har hatt en treningsøkt eller to før?

En er nybegynner de første årene i den "sporten" her.

[Ryū]

Joa; ser poenget der.. Men på en thread hvor "overtrening" er tittelen, vil jeg ikke tru at personen, som har OVERTRENT, er en nybegynner XD Men joda; om man er complete nybegynner, så er stanga lurt, men om man har kommet til det punktet hvor man har overtrent; så tør jeg anta at gitte person har hatt en treningsøkt eller to før

jeg kjører et lett trenings program (noen apparater for hver muskel , ikke armer) etter en liten pause fra treningen. overtrener jeg hvis jeg trener hverdag ? takker på forhånd.

Hvis man må spørre om dette, da er man newb. Ikke vondt ment