9:30 på 3000 metern

[Junkfood-mannen]

Dette er nødvendig for å få 6 i kondisjon i millitæret. Er dette vanskelig? Er 5 måneder til jeg skal, kondisjonen min er ganske dårlig. Blir dette vanskelig eller er kondisjonstesten egentlig like lett som styrketesten, altså at 2-3 måneder med trening er nok?

[emiiiil]

bare vær seig

[emiiiil]

bare vær seig er du i så dårliig form så tror jeg du vil slite med å klare dette

[Junkfood-mannen]

Er ikke i såå dårlig form. Veier 76-77kg. Tror jeg vil veie nærmere 72 når jeg skal løpe. Sykler til og fra trening (15-20 minutter hver vei) selv om jeg hittil har gjort det til et poeng å sykle sakte..

Er villig til å trene kondisjon 5-6 timer i uka maks, mer har jeg ikke tid til. Kan da heller ikke være nødvendig, er jo 3000 metern jeg skal bli god på, ikke maraton. Tenker det er mest intervaller jeg må trene? Har lite trening på kondisjonstrening, men skal se etter opplegg.

Det jeg vil vite er om det er realistisk at jeg klarer dette med 70-80% maks fremgang? Skal jo trene styrke samtidig i tillegg til å gå litt ned i vekt så fremgangen blir jo ikke optimal. Men har jo 5 måneder på meg.

[Bob Paar]

Dette er nødvendig for å få 6 i kondisjon i millitæret. Er dette vanskelig? Er 5 måneder til jeg skal, kondisjonen min er ganske dårlig. Blir dette vanskelig eller er kondisjonstesten egentlig like lett som styrketesten, altså at 2-3 måneder med trening er nok?

Jeg vil si at dette er vanskelig ja. Veldig vanskelig. 9,30 er 3,10 pr. km. Det er det svært få som noen gang vil klare uansett treningsgrunnlag, men missforstå meg riktig det er ikke en umulig oppgave.
Hvor godt kroppen din svarer på kondisjonstrening er på samme måte som styrketrening veldig avhengig av hvilken kroppstypetype du har. Noen svarer bedre på kondisjonstrening enn andre. Det samme gjelder styrketrening.

[Fenrikflink]

Hvis du ikke vet om det er vanskelig å løpe 3000m på 9.30 tipper jeg at du ikke har løpt allverdens før. 

Det er som Bob sier, noe de aller færreste får til uansett treningsmengde og innsats. Mitt beste tips til deg er å løpe en 3000m fort som fy, og se hva tiden blir, og planlegge derfra.

[PG]

For vernepliktige mannskaper er karakter seks 11:00 eller bedre, samme for befal og vervede til og med det rået de fyller 34 år. Så får man bedre tid for hvert femte år etter det

Under opptak på befalskole er beste karakter 09:30 eller bedre da får man også halve karakterer, så 10:00 blir karakter 5,5 osv..

Under eksamen på fysisk på befalskole så slår man sammen med andre prøver og 3000 teller vel 50% eller noe og beste karkter , som da er A får man ved 10:10 eller bedre

hvorfor det er forskjellig fra opptak, eksamen og vanlig tjeneste aner jeg ikke

[Bjoennes]

Hvis det er førstegangstjeneste du skal inn i har det ikke en dritt å si hvor god form du er. I januar kom det 2 stk inn der jeg var og de løp 3000 på 24 min. Du klarer deg nok. hvis du er i ok form er det nok greit å heller trene på å gå med sekk og bære vannkanner opp i skauen, eventuelt stokker og steiner også. Hadde mer bruk for det enn å kunne løpe 3000 på 9.30.

[steffenb-]

Tror nok det blir veldig vanskelig som flere sier her.

Husker da jeg kom inn i rekrutten så løp jeg på 17.30 rundt der 
Etter 2,5mnd var jeg ned på 11 ca, men tror ikke jeg hadde klart noe mer uansett da. Var jo løping hele døgnet omtrent så

[Lundefuglen]

Som flere her nevner høres det vanskelig ut. Iallefall på 5 måneder. Selv trente jeg kondis tre dager i uka i ca. 5 måneder og gikk fra 12.11 til 10.41 på 3000. Da hadde jeg løpt en del før (for mange år siden) og fikk "litt ekstra" ved å trene judo tre ganger i uka. Gikk også ned ca. 3 kilo i løpet av denne perioden.

[Treningsfreek]

At du er slank er også en stor fordel (snakker av erfaring), jeg husker jeg løp på 16-17 minutter på rekrutten, veide da 95 kg ca, så etter mye grovt brød, feltrasjoner og lange turer med tung sekk på ryggen, og 12 kilo lettere skvatt jeg plutselig over målstripa på 13,10 på slutten av rekrutten, det var tider det...

[hAvregrynmannen]

Hvilke fordeler er det å få 6 i militæret egentlig?

[Wanna be fast]

3000m på 9:30 er neste 19km/t. Ta en tur på tredemølla å se om du i heletatt klarer den farten i 1min

[Junkfood-mannen]

Takker for alle svar. Spesielt setter jeg pris på

Som flere her nevner høres det vanskelig ut. Iallefall på 5 måneder. Selv trente jeg kondis tre dager i uka i ca. 5 måneder og gikk fra 12.11 til 10.41 på 3000. Da hadde jeg løpt en del før (for mange år siden) og fikk "litt ekstra" ved å trene judo tre ganger i uka. Gikk også ned ca. 3 kilo i løpet av denne perioden.

Skal prøve å bli militær flyger, og da må jeg inn på befalskole. Skjønner ikke hvorfor 3000 metern har så høye krav til toppkarakter, når de bare krever 45 armhevninger osv. Sansynligvis får jeg nøye meg med mer tid da, selv om det hadde vært kult og fått 6 i alt.

[PG]

Du trenger ikke seks på 3000 for å bli flyger. Er noe mange andre tester som er mye viktigere å gjøre det bra på en de fysiske. Tren mot opptak og løp og gjør dit beste. Tror du hevder deg bra på de fysiske bare du er ned mot 11 blank og er du under det så er det supert.