Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

I går ble det ett glass rødvin på meg noen timer etter trening Ett glass og gav bort resten av flaska. Du har fine treninger om dagen, så stå på og hold motet og treningene like lettløfta framover

Tok meg et glass rødvin for litt siden selv, ble dog med 1 glass Takk for litt motivasjon Stian! Håper de mystiske treningene dine går bra i Irland

Gull Lars, kanskje du har 200 inne om ikke så lenge !

Det hadde vært morro ja Med sånn jeg løfter nå om dagen, så vil jeg ikke utelukke det helt, men får ta hver trening som den blir Har jo bra økninger om dagen, tror det er litt fordi treninga er dagens høydepunkt, og der jeg føler meg hjemme i en ny by

[Ottesen]

jupp, kombinert med at du har trena før også

[lokey]

Dagens lille:

oppvarming: 15min sykling i oppoverbakke og medvind, fml..

1.Ganske mange rotatorcuff øvelser for å varme skuldrene

Benkpress teknikk+eksplosivitet:
3x12 40kg

Skulderpress:
3x12 20kgs hantler, kontrollerte reps

Reverse pec-dec med kabler:
3x12 3,75kg per arm

+ 4 sett sidehev, sittende og stående

Mage:
3x12 beinhev

Uttøying:
en del i sånn røde tau (therapimaster?), for bevegelighet
en del på bein (for knæra) + bakside lår
en del skulder + bryst
en del lyske og rygg

+ sykle hjem med medvind og nedoverbakke 

---> Tok det veldig pent idag grunnet 5 glass rødvin igår (50års feiring til svigers som er på besøk..). Måtte bare få rørt litt på meg, og myka opp kroppen min (litt øm i ryggen etter tung mark på torsdag). Litt usikker på om jeg skal gå på en tung treningsuke (kanskje prøve meg på 190 i mark(!!)) eller om jeg skal ligge litt høyere på reps og kjøre deload.. hmhm, innspill?

[Amadon]

Dagens lille:

oppvarming: 15min sykling i oppoverbakke og medvind, fml..

1.Ganske mange rotatorcuff øvelser for å varme skuldrene

Benkpress teknikk+eksplosivitet:
3x12 40kg

Skulderpress:
3x12 20kgs hantler, kontrollerte reps

Reverse pec-dec med kabler:
3x12 3,75kg per arm

+ 4 sett sidehev, sittende og stående

Mage:
3x12 beinhev

Uttøying:
en del i sånn røde tau (therapimaster?), for bevegelighet
en del på bein (for knæra) + bakside lår
en del skulder + bryst
en del lyske og rygg

+ sykle hjem med medvind og nedoverbakke 

---> Tok det veldig pent idag grunnet 5 glass rødvin igår (50års feiring til svigers som er på besøk..). Måtte bare få rørt litt på meg, og myka opp kroppen min (litt øm i ryggen etter tung mark på torsdag). Litt usikker på om jeg skal gå på en tung treningsuke (kanskje prøve meg på 190 i mark(!!)) eller om jeg skal ligge litt høyere på reps og kjøre deload.. hmhm, innspill?

Syns du skal kjøre på videre jeg, er ikke noe poeng med deload, om du føler deg fit for fight. Kjør på mens motivasjonen er opp, når den synker litt, kan det være greit med litt lettere vekter og litt roligere tempo noen dager

[Tollefsen]

bare tull å overdrive deloadinga... kjøre på for f...!!

[lokey]

Takk gutta! haha, var egentlig det jeg ville høre  : Men, blir nok en roligere uke etter denne, så jeg er sikker på å ikke få betennelser o.l! Får vel bare være flink til å høre på kroppen

[sstians]

Lytt til kroppen og kroppen lytter til deg.

[Ottesen]

Tja, prøv deg på ei tung uke iallefall i marken, går det ikke så går det ikke, du merker fort om du har sjansen Bare ikke vært lite sta som meg og bruk 10-12 sekunder på løftet..haha !

[lokey]

Holdt på å glemme dagens:

Knebøy:
2x8 40kg
1x6 65kg
1x4 85kg
1x1 100kg
3x3 110kg (tungt..)

Beinpress:
opp til 1x8 190kg ish

Beinspark:
4x10 opp til 65kg elns

Hamstring:
apparat+ stiffleg mark

Biceps:
2x8 18kgs hantler
+ 3 sett kabel med stang

+ mage og masse tøing

--> Trøtt, ble kort skrevet.. Knebøyen var tung, rett fra skolen på morgenen uten motivasjon! Siste settet gikk lettest tho.. God NATT!

[lokey]

Dagens:

Oppvarming rotator-cuff

Benkpress:
oppvarming+
(1x4 80kg)
1x3 87,5kg arbeidssett
1x3 92,5kg arbeidssett
1x3 92,5kg arbeidssett

Skråbenk hantler:
3x8 28kgs hantler

+3 lette sett pec-dec

Franskpress:
1x10 15kg+ez-stang
1x10 30kg+stanga
1x6 30kg+stanga

Triceps pushdown tau:
3x10 lett (var dau)

+ litt mage og massee tøying


---> Drit fornøyd med benken, fikk random spotter på siste sett, men gikk helt ok alene

[Ottesen]

Good work !

[lokey]

Good work !

Takk! Kommer seg sakte men sikkert.. Du har jo gitt meg et solid program ser det ut til!

[Ottesen]

Takk! Kommer seg sakte men sikkert.. Du har jo gitt meg et solid program ser det ut til!

[eplekjekk]
pff, såklart, forventet du noe annet ?
[/eplekjekk]

Lol, neida programmet virker helt ok. Ikke helt i min gate egentlig, men alikevel bra.

[lokey]

[eplekjekk]
pff, såklart, forventet du noe annet ?
[/eplekjekk]

Lol, neida programmet virker helt ok. Ikke helt i min gate egentlig, men alikevel bra.

haha, frøken eplekjekk

Føler det er litt vel mye mengde for meg de 2 første ukene, men kjekt å få litt forandring

[Ottesen]

Trenger endel mengde vettu, for meg er første uke ca verst, jeg suger jo i reps