Bygg muskler med den beste treningsmetoden for muskelvekst

Slik kjører du Rest-Pause i praksis

- Kjør 8-12 repetisjoner til utmattelse/nære utmattelse
- 15 sekunders pause
- Kjør så mange repetisjoner du klarer med samme vekt
- 15 sekunders pause
- Kjør så mange repetisjoner du klarer med samme vekt
- 15 sekunders pause
- Kjør så mange repetisjoner du klarer med samme vekt
- Rest-Pause settet er nå ferdig.

Bruk en belastning som er lett nok til at du klarer 8 repetisjoner, men som er tung nok til at du IKKE klarer mer enn 12 repetisjoner.

Etter et vanlig sett med 8-12 repetisjoner kjenner du utvilsomt at du har gjort noe, men når du forlenger settet (som under Rest-Pause-metoden) vil du VIRKELIG kjenne at du har trent, NETTOPP fordi flere muskelfibre har deltatt i prosessen. Du vil treffe muskelfibre på et dypere nivå med Rest-Pause enn med vanlige sett - i tillegg kan du forvente en herlig PUMP!

Hvordan bruke metoden i treningsprogrammet ditt?

Jeg anbefaler å IKKE overdrive bruken av metoden. Selv om det totale arbeidet per sett ikke er enormt, er det en INTENS metode. Benytt metoden på 1-2 øvelser per treningsøkt, henholdsvis på muskelgrupper du ønsker å FOKUSERE på. Du kan benytte metoden på alle øvelser, men jeg vil først og fremst anbefale den for relativt enkle øvelser. Siden du trener til utmattelse/nære utmattelse er skaderisikoen større om du bruker den på mer tekniske øvelser.

Det betyr ikke at du ikke KAN gjøre det, bare at du bør utvise forsiktighet. Skal du først gjøre det anbefaler jeg deg å kjøre til «teknisk utmattelse.» Dette vil si at du stopper settet når du IKKE lenger klarer å utføre en repetisjon med GOD teknikk. Dette i motsetning til total utmattelse der siste repetisjon ofte ikke gjennomføres i det hele tatt.

Du kan bruke Rest-Pause på en egen øvelse, eller som et avslutningssett for en bestemt øvelse.

Eksempel 1: Egen øvelse
Benkpress: 3 sett 3-5 reps
Skråbenk med frivekter: 2-3 Rest-Pause sett

Hensiktsmessig når du virkelig vil fokusere på å stimulere en muskelgruppe (eller flere).

Eksempel 2: Som avslutningssett
Benkpress: 3 sett 3-5 reps + Rest-Pause sett

Hensiktsmessig når du etter å ha trent benkpress for styrkeøkning også vil stresse muskulaturen i større grad. Denne varianten er også gunstig om du har dårlig tid.

Rest-Pause er rett og slett en EFFEKTIV metode for muskelvekst, og jeg utfordrer deg til å prøve den!