Axis treningslogg

[Axis]

Dagens:

Pushpress:
40/50/60/60/60/60 x 3 reps

Sittande press:
40 x 5 reps x 4 sett
50 x 3 reps x 2 sett

Sidehev med manualer:
6/8/10/12/12/12 x 6 reps

Sidehev i kabel:
2 sett x 8 reps

Crounches i kabel:
40kg x 10 reps x 4 sett

Sykling:
30 min rolig intensitet.

Resten av dagen har vert forbeholdt tungt kroppsarbeid!!

[Axis]

Fredagens:

Nedtrekk i maskin:
5 sett x 6-8 reps

Roing:
5 sett x 6 reps

Enarmsroing:
3 sett x 8 reps

Løping:
40 min rolig intensitet. 1,5% stigning.



Lørdagens:

Dips:
BW x 25 reps
BW + 15 kg x 8 reps
BW + 20 kg x 8 reps
BW + 30 kg x 6 reps
BW + 40 kg x 5 reps x 2 sett
BW x 10 reps

Bicepscurl:
30 kg x 10 reps x 4 sett
40 kg x 6 reps x 2 sett

Hammercurl:
3 sett x 8 reps

Franskpress:
30kg x 10 reps
40kg x 6 reps x 4 sett

Løping:
20 min. Snittfart på 12 km/h. 1,5% stigning.

Søndagens:

Einfotsbøy:
50/60/70/70/70 x 5 reps
Supersett med strake mark:
50/80/90/90/90 x 5 reps

Frontbøy:
50/70 x 5 reps
80 x 5 reps - dropsett 60 x 6 reps x 3 sett

Cablecrounches:
35kg x 15 reps x 3 sett

Ellipse:
20 min.

[Axis]

Forøvrig så såg eg kampen mellom Hønefoss og FFK idag. Ser ut som at FFK følger med Sogndal og Sarpsborg 08 opp i tippeligaen. Flotte greier 

[Atlas]

Forøvrig så såg eg kampen mellom Hønefoss og FFK idag. Ser ut som at FFK følger med Sogndal og Sarpsborg 08 opp i tippeligaen. Flotte greier 

sss
Mykje eller lite blandevatn igår?   >

[Axis]

sss
Mykje eller lite blandevatn igår?   >

Blandevatn?? Bruker ikkje slikt  >

 

[Axis]

Solid løfting!!!

http://www.sognavis.no/lokale_nyhende/article5387635.ece

[Atlas]

Blandevatn?? Bruker ikkje slikt  >

 

jaso?

Solid løfting!!!

http://www.sognavis.no/lokale_nyhende/article5387635.ece

ekstremt bra lyfting!

[Axis]

Mandagens:

BP:
50/70/80/85/85/85 x 8 reps

Ståande press:
40 x 4 sett x 8 reps

Skråbenk:
50kg x 10 reps x 4 sett

Opptrekk til hake:
30kg x 10 reps x 4 sett

Franskpress:
30/35/35/35/35 x 10 reps

Tricepspress i kabel med tau:
20kg x 10 reps x 4 sett

Ellipse:
30 min. rolig intensitet.

Sykling:
15 min. rolig intensitet.

Dagens:

Markløft:
50/80/100/110/120/130/140 x 6 reps

Chins:
BW x 10 reps x 2 sett
BW x 8 reps x 2 sett
+ eit par sett med treg eksentrisk fase (4-5 sek) og hjelp i den konsentriske fasen.

Facepulls:
5 sett x 10 reps

Roing i kabel:
5 sett x 8 reps

Nedtrekk:
3 sett x 8 reps - 70/75/80
85kg x 2 sett x 6 reps

Hammecurl med manualer:
12/16/18/20/20 x 8 reps

Var vitne til mykje god løfting på gymmet idag. Bla ein som løfta 160 kg i omvendt benk grusomt lett 

[Fenrikflink]

Blandevatn?? Bruker ikkje slikt  >

 

Nei, brus i rosévin blir vel litt drøyt homo selv for deg. 

[Axis]

Nei, brus i rosévin blir vel litt drøyt homo selv for deg. 

Her i gården drikker ein kun 96%.....helst med noko metanol i....  :
 

[Axis]

Gårsdagens:

Sittande press med stang:
40kg x 10 reps x 5 sett
Supersett:
Opptrekk til hake: 5 sett x 8 reps

Sidehev i kabel:
10 kg x 8 reps - 5 kg x 10 reps x 5 sett

Cablecrounches:
45kg x 10 reps x 4 sett
Supersett:
Variant av situps: 12 reps x 4 sett

Fronthev med manualer:
10 reps x 2 sett

Sykling:
40 min. rolig intensitet.

Godkjent økt. Raskt og effektivt.

[Atlas]

Gårsdagens:


Godkjent økt. Raskt og effektivt.

Godkjent økt din slaur? Begynne å ta i!! 

[Axis]

Dagens:

Einfotsbøy:
50kg x 6 reps
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps
100kg x 2 reps

Frontbøy:
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Einfotsbeinpress:
3 sett x 6 reps

Strake mark:
60kg x 10 reps x 3 sett

Sykkel:
20 min. middels intensitet.

Bra trykk i pipestilkane 

[Evis]

Bra enfots/splittbøy!

[Mr Benkpress]

Dagens:

Einfotsbøy:
50kg x 6 reps
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps
100kg x 2 reps

Frontbøy:
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Einfotsbeinpress:
3 sett x 6 reps

Strake mark:
60kg x 10 reps x 3 sett

Sykkel:
20 min. middels intensitet.

Bra trykk i pipestilkane 

Det skurrer litt for meg, når ein trener med tyngre vekter i "en-fotsbøy" enn i frontbøy.