Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[believe93]

Forøvrig mottok jeg kun litt hoderysting av en fyr i 40-åra under good mornings i dag, stort fremskritt!

haha  Elsker alle oppsummeringene dine.. Råe løft og!

Inspirasjon

[quintriceps]

Hvorfor går du ikke helt ned i benk egentlig ?

[LoC0]

Gode minner?

[Apaco]

Dagens:

Masse oppvarmingsgreier

Ettbeins rygghev:
3x8xbegge bein

Benkpress med stopp på kloss:
oppvarming+
7x112,5kg
6x120kg
6x130kg
5x140kg
4x152,5kg
4x162,5kg
4x162,5kg

Push-down:
4x12

Facepull:
4x12

Nordic hamstring:
4x6

Leg-ext:
4 sett

Legger:
4 sett

og litt prehab for skuldrene tilslutt.

Dagens pakistaner hadde blitt så senesterk at han følte at han hadde mista litt eksplosivitet og mykhet...han skulle derfor nå trene for eksplosivitet istedetfor markeringer og sener. Måten han skulle gjøre dette for var 3x10 med lange pauser mellom settene....mens markeringer er jo 3x12 med kortere pauser.

[Apaco]

Hvorfor går du ikke helt ned i benk egentlig ?

Når jeg trener benk går jeg helt ned.

[quintriceps]

Når jeg trener benk går jeg helt ned.

Ok...

Hvorfor har du en kloss på brystet når du trener benk egentlig ?

[Mummelmann]

Ok...

Hvorfor har du en kloss på brystet når du trener benk egentlig ?

Fordi han er klossete.

[Apaco]

Ok...

Hvorfor har du en kloss på brystet når du trener benk egentlig ?

Fordi det står i programmet og programmet er satt opp av en som har langt bedre peil på dette enn meg. Handler vel om å trene forskjellige deler av løftet.

[Apaco]

Dagens:

Masse oppvarmingsgreier

Omvendt rygghev: 4x10

Litt leg-ext og lårcurl.

Benkpress med stopp - medium grep:
oppvarming+
7x102,5kg
6x110kg
6x120kg
5x127,5kg
4x140kg
4x147,5kg

Kropptrekk:
oppvarming+
3x6xovergrep
3x6xundergrep

Skråbenk:
7x85kg
6x97,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

Decline hantelpress med hammergrep:
3x6x40kg hantler

og det var vel det tror jeg...med forbehold at jeg har glemt en øvelse?

Dagens inder hadde byttet ut kjøtt med fisk fordi blodet i kjøttet gjorde at han ble vill og løftet mer. Han hadde derfor kjøpt 5kg indrefilet i går...ingen skal si at fyren ikke satser.
Dagens iraker lurte på om det var farlig å sitte i badstua når man gikk på kreatiner

[Lillelotte]

Gikk det greit på kurs i dag?? Eller bragte du med deg gjengbråk og leven opp hit?? 

[HHHH]

Dagens iraker lurte på om det var farlig å sitte i badstua når man gikk på kreatiner

Så klart er det farlig! Kreatin binder vann, og det blir veldig varmt i badstua, så du kan faktisk risikere at vannet begynner å koke

[095378]

Så klart er det farlig! Kreatin binder vann, og det blir veldig varmt i badstua, så du kan faktisk risikere at vannet begynner å koke

Langt der i fra! Kreatin er et ypperlig produkt i badstue, mer vann=mer svette = mindre fare for å tørke ut

En idé for de som vurderer stille i VM i badstue å frontloade med kreatin.

[Apaco]

Så klart er det farlig! Kreatin binder vann, og det blir veldig varmt i badstua, så du kan faktisk risikere at vannet begynner å koke

Hvis en mann med dine markeringer hadde sagt dette hadde det blitt panikk på stedet!

Gikk det greit på kurs i dag?? Eller bragte du med deg gjengbråk og leven opp hit?? 

Var bare en kort dag i dag, var ferdig allerede 11.30...så rakk tilogmed å jobbe litt på vanlige jobben....så unngikk skandaler, var faktisk ikke en eneste mulighet for provokasjon. Ble til og med kjørt til Asker på vei hjem, så flere risikofaktorer som ble eliminert der også, noe som sannsynligvis hjalp godt på. Får se hva som skjer neste uke!

[LoC0]

Jeg vet ikke om det er toleransen min som har blitt dårligere, men jeg vet at jeg hadde hatt problemer med å holde maska!  :

[Apaco]

Jeg vet ikke om det er toleransen min som har blitt dårligere, men jeg vet at jeg hadde hatt problemer med å holde maska!  :

Degoser har vel alltid hatt litt lav toleranse

Onsdagens trening:

Stangrulle: 3x10

Benkpress med stopp:
7x110kg
5x117,5kg
5x127,5kg
4x135kg
4x150kg
4x157,5kg

Benkopptrekk:
6 sett

Shrugsroing:
4 sett

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
oppvarming+
4x8x30kg hantler

Litt leg-ext og litt lårcurl tilslutt.

Torsdag:
Rygghev med ett bein: 3x8

Masse oppvarmingsgreier før benk.

Benkpress medium grep med stopp på kloss:
7x112,5kg
5x130kg
5x140kg
4x152,5kg
4x162,5kg
(hadde glemt genser så måtte balansere klossen oppå t-skjorta mens jeg løfta, ganske imponert over meg selv)

Smalbenk:
5x120kg
4x132,5kg
4x135kg
4x145kg

Flyes:
4x8x22,5kg hantler

Nedtrekk bøyde armer:
4x12x85kg


Gårsdagens potet på 17 var i sjokk når jeg mente at han bare burde trene 3 dager i uka...begrunnelsen hans var at han hadde 7 muskler å trene! (skal sies at rygg var en muskel, biceps og triceps var 2 til - så noe var mer spesifikt enn andre). Når jeg forklarte at det gikk ann å trene mer enn en muskel pr dag var han i like stort sjokk fordi han brukte over 2 timer pr muskel...så da mente han at øktene ville bli rundt 4 timer om han skulle trene 2 muskler samtidig....jeg anså det som en lost case...og lot han fortsette med 7-splitten sin.