Wonderboy's benkpress-prosjekt på is :)

[Wonderboy]

Tenker det samme, at det blir en bra tur. Bergen er jo en fin by også! Bortsett fra Sande så er det nok oppimot det beste stedet å bo i landet. hehe.

Blir spennende med Rolf også. (Skader ikke å sette ut litt rykter om at mannen er sprek for tiden. )

[Ivrig pingle]

Er i grunn veldig sikker på at Rolf klarer Norsk sammenlagt rekord 
Holder han jo rimelig greit igjen enda faktisk 
Tror ikke han stopper før han er langt oppe på 700 tallet sammenlagt

[Wonderboy]

tirs 9/10

KB: 50x10x2, 90x8, 110x6, 130x5, 150x3, 155x3, 160x3, 130x5
Lårcurl 40x8, 45x8, 50x8
Leggex 40x8, 45x8, 50x8
BP 60x10x2, 100x8, 120x5x3, 100x8 lett
Smalbenk 130x2
Sidehev 10x10x3
Tricepspress, fullt magasin x 10x3
Hantelcurl, lett 10x10, 12,5x10, 15x10

Hvordan gikk det: Beina var ok. Knebøyen gikk bra. Benken derimot var seig og det var like godt å ta lett idag. Det kommer av hjortejakt ons til søn og det tålte beina bedre enn arma og overkroppen. Et par dager så kommer det seg igjen. Bare karbe opp litt igjen nå så, og fylle på med næring.

[Wonderboy]

ons 10/10:

superset:
Foroverbøyd sidehev 5x10x3
Underarmer, hantel i hånda 10x10x3
Shrugs 30x10x3

Liggende kabeltrekk, bakside skuldre 10x10, 15x10, 10x10x2
Sittende militærpress 50x10, 70x8x2, 70x6 tungt (sliten og lite å ta i med)
Mage, kabeltrekk 40x20, 45x20x2
ML 60x10, 110x8, 130x6, 150x3, 155x3, 160x3, 170x3, 180x3 medium

Hvordan gikk det: Markløften gikk bra. Hadde planlagt lett dag, men la på litt. Det gikk veldig greit med de vektene. Regner med treningsvekter opp mot 200 snart, men skal nok ikke så mye høyere enn det.

[Ivrig pingle]

Sterk mark mann 

Dude, jeg trenger en økt i sande med utstyr i bøy, benk og mark. Har du mulighet for å hjelpe meg. Tror kanskje det blir onsdagen.

Kunne vært greit med en økt i bøy med deg som surrer. For du blir vel med til NM?

[Wonderboy]

ok det. Smart å forberede seg.

[Ivrig pingle]

Vet jo at du surrer stramt nok da
SÅ er ikke bekymret. Men tenkte å prøve en ny benskjorte. Bare for show 
Kanskje den er litt stram. Er samme størrelse som gamle 
Får avtale nærmere. Kan kanskje bli aktuelt å ta treningen på mandag også.
Får se

[Wonderboy]

Surringene skal nok bli stramme og fine de

Så du har en ny skjorte på gang ja. Spennende.

Ja, vi får avtale nærmere, men i utgangspunktet trener jeg onsdagen så det passer bra

[Ivrig pingle]

SPørs om ikke ny skjorte nå, bare blir rør 
Løfter jo bra, og får mye på den gamle.
Men mye vil ha mer 

[Wonderboy]

Ons 17/10:

Nytt opplegg for treningen med utskifting av hovedøvelsen på hver tunge benkdag.
Dag 1 lett
Dag 2 tung

Benktrening Dag 1:

smal BP 80x3x3, medium BP 80x3x3, bred BP 80x3x3 lett
Pushdown m/tau 25x10, 30x8x3, 25x10 lett
Nedtrekk 75x8x5
Roing 50x10x5
BP m/strikker ovenfra 120x3, 135x3, 145x3x2, 155x3

strekking 10 min.

[Wonderboy]

Tors 18/10:

Rygghev 10x10x1
KB 50x10, 70x8, 100x6, 120x5, 140x3x2, 145x3x2, 150x3, 125x6
Stangcurl  50x8x3
Hantel scottcurl 10x8x3
ML 50x10, 90x8, 130x6, 150x5, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3, 160x6
Lårcurl 50x8, 55x8, 50x8
Leggex 50x8x3
strekking 10 min

Hvordan gikk det: Eksplosiv ift forige uke. Bra form. Snart 200 i treningsvekter i marken.

[Wonderboy]

fre 19/10:

Benkprogram Dag 2 tungt

BP 60x10, 80x8, 100x6, 110x5, 125x3, 135x3, 150x1, 155x1, 160x1
Tricepspress 10xfullt magasin, 10x(FM+10kg), 8x(FM+20kg), pushdown 50x8x2
Roing 70x8, 80x8, 70x8, 70x10, 70x8
Nedtrekk 60x6, 70x8, 80x8, 90x8, 80x8
strekking 10 min

Hvordan gikk det: Bra form i benk i dag! Singel på 160 gikk greit 

[Ivrig pingle]

Heisann, orker ikke trene i dag. Har spydd hele dagen og ikke spist noen verdens ting 

Er det mulig for deg å være med på trening i morgen?
Surre et par bind og dra på en benkskjorte?

Grattis med kjempe benk 

[Wonderboy]

Heisann, orker ikke trene i dag. Har spydd hele dagen og ikke spist noen verdens ting 

Er det mulig for deg å være med på trening i morgen?
Surre et par bind og dra på en benkskjorte?

Grattis med kjempe benk 

Fest og fanteri vettu. Det tar knekken på formen!
Fornøyd med benken i går Det lukter 162.5 el. 165 snart.
Bra at du gjennomførte økta i dag da, selv om dagsformen ikke var på topp.

Ble en kort økt i dag, innimellom mens jeg hjalp Larson.

lør 20/10:
Kabeltrekk, skuldre 10x10x3
Shrugs 30x10x3

[Ivrig pingle]

Ble en kort økt i dag, innimellom mens jeg hjalp Larson.

Takk for hjelpen handsome