Blir meget bra dette, masse hvile og mye is og fløte....kanskje fløteis : så blir det store tall på Søndag. Blir artig å se deg i Oslo :-)

dere e ikkje langt unna fasiten dessverre, eg vet fasiten og den e at emil e blitt en seriøs student og har faktisk funnet seg en kanon jente. Eneste problemet e at han ble veldig fort kjerringen i forholdet, mye fortere enn normalt, så no bor han langt ut på landet i et lite bygd utenfor trondheim der livet handler om BIL & ELGJAKT. Har hørt at de har en lokal gym der ute som har så mye som 180kg løsvekter totalt på hele gymmen 
Emil valgte derfor å legge opp og ble mosjonist, det var litt synd for han va litt sterk.

Siden du skal ned i -105 så risikerer VI å stille i samme klasse, det kan vi strengt tatt ikkje ha noe av......for da mister du ditt renomme som "nordlandsbamsen" 
Så eg har etter litt frem og tilbake bestemt meg for å gå ned til -93, dvs eg må kvitte meg med 4kg eller mer av kvalitets-trykk-bloat-masse.

ellers lurer eg på om du kan fortelle kordan "en-arms-hantelbenk" utføres? E det noe vitenskap bak denne øvelsen eller e det bare det at dere nordlendinger liker bare å være litt sære?

 

[Benkpress - med stopp, bredt grep]

5-3-1 uke4 dag3+4
04.07.2012 @ 21:19:03 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg

Benkpress - med stopp, smalt grep
 5 x 70kg
 5 x 70kg
 5 x 70kg

Skuldre - stående press
 10 x 30kg
 10 x 30kg
 10 x 30kg
 
Skuldre - arnold press
 8 x 20kg
 8 x 20kg

Skuldre - foroverbøyd sidehev 10 x 8kg
 10 x 8kg
 10 x 8kg
 
Facepull
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med fatbar
 8 x 42kg
 8 x 42kg
 8 x 42kg

Omvendt underarmscurl apollons
3x10x15

Underarmscurl, apollons
3x15x45

Fakta
 1 time og 30 minutter
vektertorget
trening
100kg


Får ikkje trent når eg vil av div årsaker. Og trykket var ikkje all verden idag. Har siste uken igjen i 531-programmet, og siden eg brukte nesten 2uker på uke 3 i programmet så regner eg ikkje med at eg trenger all verdens tid til deload. Derfor slo eg benk og press dagen sammen og kjørte det idag. På fredag blir det mark og bøy med ringreven fenrikflink, det blir teknikk trening. Blir greit å få litt tilbakemelding på teknikken i bøy og mark og få påpekt mine svakheter. Gleder meg.

detta spinner ut av kontroll lukter jeg utpressing, Hardy?

Du gjettet riktig kis, emil bør heller ikkje føle seg trygg.....for tro d eller ei men eg ar et eller to bilder av ham MED klær på faktisk
Så eg regner med at det blir en del taco-middager til høsten ellers får dere ta konsekvensene som mannfolk!

Blir artig å se deg løfte over 700 på jule-stevnet.

[Skuldre - stående press]

5-3-1 uke3 dag4
29.06.2012 @ 16:21:38 | Rediger

Skuldre - stående press
 5 x 35kg Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
 3 x 40kg 2.5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
 8 x 45kg

Benkpress - skråbenk (decline)
 5 x 32kg
 5 x 32kg
 5 x 32kg
 5 x 32kg
 
Skuldre - arnold press
 8 x 20kg Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
 8 x 20kg Tangering av treningspers fra 06.06.2012!

Dips
 5 x 100kg 2kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
 5 x 100kg 2kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
 5 x 100kg 2kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
 

Triceps - nedpress
8 x 42kg (Super sett 1)
8 x 42kg (Super sett 2)
8 x 42kg (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
8 x 18kg (Super sett 1)
8 x 18kg (Super sett 2)
8 x 18kg (Super sett 3)

Fakta
 2 timer
vektertorget
trening
100kg

fin trening på vektertorget. Litt misfornøyd med militærpressen, 8x45 var maks!

[Markløft - klassisk]

5-3-1 uke3 dag3
27.06.2012 @ 21:12:05 | Rediger



Markløft - klassisk
 5 x 107.5kg
 3 x 122.5kg
9 x 135kg 12.5kg forbedring av treningspers fra 04.06.2012!
 
Knebøy - med stopp
 5 x 80kg
 5 x 80kg
 5 x 80kg
 
Rygg - nedtrekk forran
8 x 77kg 7kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
8 x 70kg
8 x 70kg

Rygg - rygghev
 10 x 100kg
 10 x 100kg
 10 x 100kg
 
Rygg - latsroing på benk med stang
 10 x 40kg
 10 x 40kg
 10 x 40kg
 
Biceps - hantel curl
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 18kg
 

Fakta
2 timer
vektertorget
trening
100kg

rekord i mark, meget fornøyd  Sliter litt i knebøy, treffer ikkje banen og er litt små stiv i hamstringen. Må tøye mer, blir heller ikkje klok på om eg skal løfte med flatesko eller sko med hæler 

[baroverkropp]

dokker på by-tur sammen i baroverkropp er badass....tror eg forsatt har bildene et eller annet sted

mye bra "middels" trening på deg i det siste, du e sikkert blitt flink i tennins :.....MEN når kommer filmen som du har lovet?

[5-3-1 uke3 dag1]

5-3-1 uke3 dag1

19.06.2012

Knebøy
 5 x 90kg
 3 x 100kg
 10 x 110kg  5kg forbedring av treningspers fra 09.06.2012!
 
Knebøy - god morgen
 8 x 45kg
 8 x 45kg
 8 x 45kg

Markløft - strakmark, klassisk
 8 x 70kg
 8 x 70kg
 8 x 70kg

Bein - press
 10 x 180kg
 10 x 180kg
 10 x 180kg

Biceps - hammercurl med hantler
 6 x 20kg
 6 x 20kg
 6 x 20kg
 6 x 20kg
 
Rygg - rygghev
 10 x 98kg
 10 x 98kg
 10 x 98kg
 

noken fin økt med knut og christo, fornøyd med bøyen. Artig med rekord
Slettenshoppingsenter hadde vertet opp med grillfest idag, der serverte de (GRATIS, spis så mye du vil) pølser,lammelår,koteletter, laks og steinbit.For å si d enkelt, eg ble MET

Fikk også muligheten til å snakke og hilse på mange naboer og bekjente som eg ikkje har fått møtt på en stund. Og det de ALLE komenterte var at eg hadde fått mye skjegg. Eg har spart skjegg nå i 7uker, og likner på tjukk grizzly, trodde eg!

Men ved to foskjellige tilfeller fikk eg døds-alvorlig blikk og sps fra beskymrede bekjente, folk som har kjent meg og min familie lenge......om eg er blitt muslimsk fundementalist
Han ene som er en familievenn sa at han "trodde Osama hadde fått meg med på feil side", da svarte eg at det kunne han ikkje gjøre for han var død....også gikk eg videre oppgitt.

Det er en rar verden v lever i, med mange fordomsfulle mennesker. Der de fleste er fra utlandet, noken gang empirisk bevist!
No skal eg barbere vekk skjegget. For det siste eg vil er å bli assosiert med noen som helst form for fundementalisme!

Premiere seg selv med pizza for god bicepscurl? Sikker på du ikke er pakistaner? 

kanskje, ikkje sikker.
Har alltid ment at genetisk arv er et viktigere faktor enn miljø i de fleste tilfeller.
Men etter 4 dager i chicago så e eg ikkje sikker lenger. Før i tiden riskerte man å bli narkis hvis man bodde her, no som alt annet har riskoen ØKT......man kan ende opp med å bli en "pakistansk speilgutt som liker å curle", ikkje bra !

Bra trening på deg om dagen. Må se og komme deg ned på VT en dag, om ikke annet så for å trene litt armer 

Takk for det, blir økt på vt på fredag. Regner med at du er der da

 

[5-3-1 uke2 dag4]

5-3-1 uke2 dag4

15.06.2012 @ 20:27:11 | Rediger

Skuldre - stående press
 3 x 30kg
 3 x 37.5kg
 10 x 42.5kg 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.06.2012!
 
Benkpress - skråbenk (decline), med stopp
 5 x 30kg
 5 x 30kg
 5 x 30kg
 5 x 30kg
 5 x 30kg
 5 x 30kg
 
Skuldre - arnold press
 8 x 20kg
 8 x 20kg
 8 x 20kg
 8 x 20kg
 
Biceps - hantel curl
8 x 20kg (Super sett 1) 4kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
8 x 20kg (Super sett 2) 4kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
8 x 20kg (Super sett 3) 4kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!

Dips
5 x 98kg (Super sett 1)
5 x 98kg (Super sett 2)
5 x 98kg (Super sett 3)

fin trening med knut og christo på årstad, VELDIG fornøyd med biceps curlen, så fornøyd at eg belønnet meg selv med en stor pizza + 1/2kg steinbitfilet etter treningen 

5-3-1 uke2 dag3

13.06.2012 @ 15:40:10 | Rediger

Markløft - klassisk
 3 x 105kg
 +10kg 3 x 115kg
 +15kg 10 x 130kg
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 04.06.2012!
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 04.06.2012!
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 04.06.2012!
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 04.06.2012!
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 04.06.2012!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
 8 x 70kg (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 70kg (Super sett 2) Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 70kg (Super sett 3) Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 70kg (Super sett 4) Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 70kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
 10 x 98kg (Super sett 1)
10 x 98kg (Super sett 2)
10 x 98kg (Super sett 3)
10 x 98kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
 6 x 20kg Tangering av treningspers fra 06.06.2012!
 5 x 20kg
 Vis detaljer

Statistikk
 Løftet 10900kg totalt fordelt på 19 sett og 132 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 82.58kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
13.41 sett per time.
93.18 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 25 minutter
gløs
trening
98kg
2 visninger

fin trening, fornøyd med ny rekord i mark, uten sprett og brukbar teknikk

5-3-1 uke 2 dag 2

11.06.2012 @ 00:00:04 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
 5 x 65kg
 +10kg 5 x 75kg 5kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
 +10kg 6 x 85kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 5 x 80kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
 6 x 70kg
 6 x 70kg
 6 x 70kg
 6 x 70kg
 Vis detaljer

Rygg - en arms hantelroing
 8 x 32kg 2kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 32kg 2kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 32kg 2kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 32kg 2kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
 8 x 32kg 2kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
 8 x 70kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
m curlgrep
 8 x 70kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
m curlgrep
 8 x 70kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
m curlgrep
 8 x 70kg Tangering av treningspers fra 01.06.2012!
m curlgrep
 Vis detaljer

Statistikk
 Løftet 7610kg totalt fordelt på 19 sett og 127 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.92kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
10.86 sett per time.
72.57 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 45 minutter
gløs
trening
98kg
2 visninger

elendig trening, manglet trykket. Hadde null energi til økten, klarte såvidt å gjennomføre. Må spise før eg trener.