DNG - 5x5

[A. Holstad]

Dag 1, mandag :

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 2 x 5 reps på 10-20% lettere belastning enn dag 3
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Dag 2, tirsdag :

Intervaller / lang løpetur

Dag 3, onsdag :

Knebøy 2 x 5 med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 på frontbøy
Markløft: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep, helt ned. Se her...). Her er det mange som får bedre framgang av å kjøre eksplosivt med hjelp fra beina, såkalt Push Press, og så kun 3 x 3 reps
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps

Dag 4, torsdag :

FRI

Dag 5, fredag :

Benkpress: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett som er 10% tyngre enn dag 1).
Roing: 5 x 5 reps på samme vekt.
Knebøy: 1 x 5 reps

Dag 6, lørdag :

Intervaller / lang løpetur

[A. Holstad]

Forresten, du og Slux må nesten ta dere en tur på Aktivsenteret Hareid Hehe:D

[Down and coming]

Tror vi ble enige om at dere skulle komme hit jeg, det blir lettest for alle

[A. Holstad]

Tror vi ble enige om at dere skulle komme hit jeg, det blir lettest for alle

Hehe, jepp det skal vi nok

[DNG]

Se der ja, ganske likt. Tror du trener viderekommende versjonen ;P

Tror vi ble enige om at dere skulle komme hit jeg, det blir lettest for alle

E9g

[DNG]

Fredagens 5 x 5:

Dag 3, Uke 1:

Oppvarming: 3 min på mølla, lett jogg. 3 min på 

Benkpress: 5 x 5 reps @ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5kg (-17.5kg av 5RM)
Rygg (roing): 5 x 5 reps @ 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5kg (-17.5kg av 5RM)
Dype knebøy: 5 x 5 reps @ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5kg (-17.5kg av 5RM)
Bicepscurl: 3 x 6 reps @ 30kg (-10kg av 6RM)

Lett og gøy trening

[thy]

Thanks Det blir det så absolutt! Tror det bare blir toppers jeg Har troen på gode økninger fremover! Hvorfor ikke bare starte så snart som mulig? Du har ingenting å tape Hvis ikke du har andre opplegg på gang da, selvsagt =)

Ikke mere enn 3 uker siden jeg begynte og trene igjen etter 8mnd mellomrom ca, så jeg skal hvertfall bli ferdig med RYP-Grunnprogrammet først Kanskje ta det en gang til etterpå Men jeg skal teste ut 5x5 programmet når jeg er ferdig med det

Ser du trives med programmet, det er bra!

[DNG]

Ikke mere enn 3 uker siden jeg begynte og trene igjen etter 8mnd mellomrom ca, så jeg skal hvertfall bli ferdig med RYP-Grunnprogrammet først Kanskje ta det en gang til etterpå Men jeg skal teste ut 5x5 programmet når jeg er ferdig med det

Ser du trives med programmet, det er bra!

Jamen da får du bare kjøre på med RYP til du har vokst deg stor og sterk til 5x5 da vettu I'll be watching u!

Yes yes, trening er gøy

Var forresten på restaurant i går og feiret ett års med dama, bestilte meg en stor biff med fløtegratinerte poteter, peppersaus og baguetter NAM! I dag blir det søndagsmiddag på Mix

[DNG]

Dag 1, Uke 2:

Oppvarming: 5 min sykling med/high intensivitet + 3 min lett jogg på mølla og litt rygghev.

Benkpress: 5 x 5 reps @ 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (-15kg av 5RM)
Rygg (roing): 5 x 5 reps @ 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg (-15kg av 5RM)
Dype knebøy: 5 x 5 reps @ 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (-15kg av 5RM)
Franskpress: 3 x 6 reps @ 35kg (-5kg av 6RM)

Planken 1 min.

Fortsatt ganske lett, så jeg trener med trege negativer for full kontakt. Tok litt skråbenk med manualer som bonus.. Måtte bare :

[DNG]

Noen stilige teaser's! Synd denne karen ikke gidder å lage ferdig videoene sine...

http://www.youtube.com/watch?v=h9PKFtR4iz8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=WbkrnzSZbzg&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=fyG_t-vnzVA&feature=channel

[Mr.Pump]

Hvor lenge har du holdt på med 5x5 programmet?=) Merker du det mest på volum eller styrken?

[DNG]

Hvor lenge har du holdt på med 5x5 programmet?=) Merker du det mest på volum eller styrken?

Heisann Er snart ferdig med uke 2 på programmet. Begge deler vil jeg si. Har hørt mange sier at en bare får styrke av 5x5, noe som jeg syns bare er tull. Øker man i styrke, øker man i muskelmasse. Til en viss grad selvsagt. 1-2-3 reps er vel ikke det en bodybuilder ville valgt først liksom.. ;p Derfor mener jeg at 5x5 er en fin blanding der du får både i pose og sekk

[DNG]

Dagens 5 x 5:

Dag 2, Uke 2:

Generell oppvarming: Sykling og rygghev.

Frontbøy: 3 x 3 reps @ 55kg (+5kg)
Markløft: 5 x 5 reps @ 75kg, 85kg, 95kg, 110kg, 120kg (-15kg av 5RM)
Militærpress: 5 x 5 reps @ 35, 37.5, 40, 42.5, 45kg (-5kg av 5RM)
Chins: 5 x 5 reps (+2.5kg)

Deilig! Nærmer meg 5RM sakte men sikkert..

[Mr.Pump]

Heisann Er snart ferdig med uke 2 på programmet. Begge deler vil jeg si. Har hørt mange sier at en bare får styrke av 5x5, noe som jeg syns bare er tull. Øker man i styrke, øker man i muskelmasse. Til en viss grad selvsagt. 1-2-3 reps er vel ikke det en bodybuilder ville valgt først liksom.. ;p Derfor mener jeg at 5x5 er en fin blanding der du får både i pose og sekk

Ja var det jeg og lurte på siden jeg har hørt en del folk si at de bare øker i styrke på det programmet, men har prøvd 5x5 selv og har merket betydelig økning i muskelmasse der og;)
Hvor mange uker går programmet ditt utover?

[boooks]

Dagens 5 x 5:

Dag 2, Uke 2:

Generell oppvarming: Sykling og rygghev.

Frontbøy: 3 x 3 reps @ 55kg (+5kg)
Markløft: 5 x 5 reps @ 75kg, 85kg, 95kg, 110kg, 120kg (-15kg av 5RM)
Skulderpress: 5 x 5 reps @ 35, 37.5, 40, 42.5, 45kg (-5kg av 5RM)
Chins: 5 x 5 reps (+2.5kg)

Deilig! Nærmer meg 5RM sakte men sikkert..

Klarer ikke å skjønne hvorfor du er så svak i benken og tar typ 45 manualer i skulderpress.
Syke greier imo.

EDIT: Vil ikke ha noen diskusjon her så jeg mente ikke at du var svak i benk, bare at du var svak iforhold hvis du tar 45/50 i skulderpresshantler