Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Brandal]

Bra benk!

[Keiko'88]

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80 x 5 - 110 x 3 - 140, 2 x 3 rep. - 130 x 4 - 120 x 5 - 110 x 6 - 80 x 10

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140, 5 x 4 rep.

PREACHER CURL
4 sett....


Jaja... Rolig gjennomgang. Tung militærpress da.... Unntaket der. Ellers bare tull....!

[Keiko'88]

Utrolig sterkt!! 

Tusen takk J Skråen!
Motiverende ord!

Bra benk!

Hjertelig takk!

[Keiko'88]

BENKPRESS
oppvarming+
125 x 5 - 150 x 4 - 175, 2 x 3 rep. - 200, 6 x 3 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
110, 8 x 4 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15kg (totalt ca. 150kg), 7-8 x 3 rep.


Kjip form, så ble en rolig gjennomgang. Spesielt militærpress, og chin-ups. Benken var en grei, og lett skuring.

[Ditto]

Har du noe benk prog? lr kjører du bare på feeling?

[*svenne*]

jule ferie på øyvind hehe

[Keiko'88]

Har du noe benk prog? lr kjører du bare på feeling?

Beklager veldig seint svar. Jeg hadde ikke noe program etter syd-norsk. Da kjørte jeg bare på følelsen. Gikk forsåvidt tålelig greit, i og med at jeg klarte å presse 210 i skråbenk før jeg måtte operere bort blindtarmen natt til lille julaften. 10kg opp på ca. 2 måneder.

Riktig nok liker jeg å ha noe og forholde meg til så jeg hadde et program mot syd-norsk. Benk tre ganger i uka. Mandag var det "tung" benkpress. Startet med 6 doble på 190 m/ stopp, og bygde på 2,5kg hver uke til det stoppet. Gikk ned på settene etterhvert, men prøvde å kjøre så mange som mulig uten å bomme. Når det sa stopp gikk ned jeg til 192,5 og startet på nytt.

På onsdagene kjørte jeg smalbenk på kloss. Fin øvelse for å bli sterk i toppen, og bli vant til litt tyngre vekter synes jeg. Her kjørte jeg mer på følelsen, men holdt meg til 1-2 rep., og rundt 5-7 sett. Vektene varierte avhengig av hvordan jeg følte meg. Fra doble på 220 til single på 200.

Fredagene bestod av teknikktrening, og hurtighet. Prøvde å opprettholde så god teknikk som overhodet mulig, og samtidig utføre løftene eksplosivt og med signaler. Det laveste jeg lå på var 130. Det meste jeg var på var 200. Lå rundt 160-180 stort sett. 6-8 sett, 1-3 rep.

Det fungerte helt greit. Jeg følte at jeg ble sterkere i toppen om ikke annet, og jeg klarte å presse 240 raw godkjent når stevnedagen kom. Det ble jeg litt fornøyd med der og da.

[Keiko'88]

jule ferie på øyvind hehe

Foreløpig. Vært en lang ferie, og en kjedelig sådan med noen dagers unntak selvsagt.

Blir godt å komme i gang igjen. Bra benk på deg i går!

[Ditto]

Beklager veldig seint svar. Jeg hadde ikke noe program etter syd-norsk. Da kjørte jeg bare på følelsen. Gikk forsåvidt tålelig greit, i og med at jeg klarte å presse 210 i skråbenk før jeg måtte operere bort blindtarmen natt til lille julaften. 10kg opp på ca. 2 måneder.

Riktig nok liker jeg å ha noe og forholde meg til så jeg hadde et program mot syd-norsk. Benk tre ganger i uka. Mandag var det "tung" benkpress. Startet med 6 doble på 190 m/ stopp, og bygde på 2,5kg hver uke til det stoppet. Gikk ned på settene etterhvert, men prøvde å kjøre så mange som mulig uten å bomme. Når det sa stopp gikk ned jeg til 192,5 og startet på nytt.

På onsdagene kjørte jeg smalbenk på kloss. Fin øvelse for å bli sterk i toppen, og bli vant til litt tyngre vekter synes jeg. Her kjørte jeg mer på følelsen, men holdt meg til 1-2 rep., og rundt 5-7 sett. Vektene varierte avhengig av hvordan jeg følte meg. Fra doble på 220 til single på 200.

Fredagene bestod av teknikktrening, og hurtighet. Prøvde å opprettholde så god teknikk som overhodet mulig, og samtidig utføre løftene eksplosivt og med signaler. Det laveste jeg lå på var 130. Det meste jeg var på var 200. Lå rundt 160-180 stort sett. 6-8 sett, 1-3 rep.

Det fungerte helt greit. Jeg følte at jeg ble sterkere i toppen om ikke annet, og jeg klarte å presse 240 raw godkjent når stevnedagen kom. Det ble jeg litt fornøyd med der og da.

oki, har bare benk 1dag i uka nå, jobber mer me bøy å mark, men får prøve noe slikt mot benk nm

[Keiko'88]

oki, har bare benk 1dag i uka nå, jobber mer me bøy å mark, men får prøve noe slikt mot benk nm

Det blir i det minste laget vil jeg tro. Finn svakhetene i løftet ditt, og sett opp noe utifra det. Jeg veit jeg er svak i toppen, så jeg la til smalbenk på kloss.

Lykke til! Hva er målet på NM? Med eller uten skjorte?

[Ditto]

Det blir i det minste laget vil jeg tro. Finn svakhetene i løftet ditt, og sett opp noe utifra det. Jeg veit jeg er svak i toppen, så jeg la til smalbenk på kloss.

Lykke til! Hva er målet på NM? Med eller uten skjorte?

Ja men har litt pause får å hvile skuldrene, er vell svakest bunn/midt i, tar like mye i smal som i benk, men ikke stopp i smal da,såkan ta av noen kg der kansje.


måle er vell 200+ i -110kg raw seff, ingen skjorte hær

[Keiko'88]

Ja men har litt pause får å hvile skuldrene, er vell svakest bunn/midt i, tar like mye i smal som i benk, men ikke stopp i smal da,såkan ta av noen kg der kansje.


måle er vell 200+ i -110kg raw seff, ingen skjorte hær

200 i -110 hadde vært moro! Rått at du løfter uten skjorte! Hehe... Bra det er flere av oss som foretrekker det.

[Keiko'88]

Dagens...

BENKPRESS (beina opp/ med stopp)
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 170 x 1 - 200 x 1 - 180, 2 x 1 rep.

SKRÅBENK (stang)
oppvarming+
120, 4 x 10 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
50, 2 x 5 rep.


Slitsomt, og i dårlig form så tok det rolig. 200 var jommen meg tungt. Sette opp noe med litt struktur så går det seg til med tiden.

[Ditto]

200 i -110 hadde vært moro! Rått at du løfter uten skjorte! Hehe... Bra det er flere av oss som foretrekker det.

ja er "bare" 10kg igjen, men d er 10 lange å seige kg men håper d kommer enn dag ja jeg mener skal man kåre den sterkeste må man gjøre d som man er født, da d er veldig forskjellig hva folk får på skjorta osv

[Keiko'88]

ja er "bare" 10kg igjen, men d er 10 lange å seige kg men håper d kommer enn dag ja jeg mener skal man kåre den sterkeste må man gjøre d som man er født, da d er veldig forskjellig hva folk får på skjorta osv

Neida... 10kg kan gå fort det. Opp 5kg til rent styrkemessig, så går resten på adrenalin under NM, og mer til!