Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Halvmetern]

Du er lav vettu. Kan være tung, uten å være "tung". Du kan fint benke 200 i -90 klassa.

Ja det hadde vært noe

[Keiko'88]

Dagens lille... 31. august, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 5 - 132,5 x 4 - 155, 2 x 3 rep. - 175, 6 x 3 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (totalt i underkant av 155), 7 x 3 rep.

NEDTREKK
25 (25), 4 x 5 rep.


Fin økt. Lett benk, men litt rusten fra i går naturligvis. Ellers kommer chin-upsen seg litt etter litt.

[Keiko'88]

Dagens lille... 02. september, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 8
120 x 7
132,5 x 6
145 x 5
155 x 4
165, 2 x 3 rep.
175, 2 x 2 rep.
187,5, 2 x 1 rep.
175, 2 x 2 rep.
165, 2 x 3 rep.
155 x 4
145 x 6
132,5 x 8
120 x 10
110 x 12

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (i underkant av 155), 6-7 x 3 rep.

NEDTREKK
25 av 25+ 10, 4 x 5 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
40+40 x 6 - 40+40 x 10


Grei kveldsøkt. Benken var unnagjort på ganske nøyaktig 40 min., så det gikk litt kjappere enn hva det vanligvis har gjort tidligere. 20 sett på 40 minutter. Selvom det var tynt med vekter, så var det utrolig slitsomt, og sistesettet på 110 var fanker'n meg ikke langt unna bom. Jaja...

[Amund Bjone]

Herregud for ei økt! Hva ligger vekta på om dagen?

[Keiko'88]

Herregud for ei økt! Hva ligger vekta på om dagen?

Hehe. Takk, takk.

Er fortsatt relativt tung enda. Rundt 132-133 på morgenen.

[Keiko'88]

Fredag, 3. september, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 5 - 132,5 x 4 - 155, 2 x 3 rep. - 175, 6 x 3 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (totalt i underkant av 155), 5 x 3 rep.


Helt grei økt.


Gårsdagens, tirsdag 7. september, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
6 x 110 - 6 x 132,5 - 145, 5 x 6 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (i underkant av 155), 8 x 3 rep.

MAGE
4 sett

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
100 x 3 - 120 x 1 - 140 x 1


Godt at benken var lett i går, for på mandagen spiste jeg bare tre boller. Formen var med andre ord ikke helt optimal. Benkpressen var selvsagt lett, chin-upsen gikk overraskende greit, men måtte ta i noe mer i skulderpress. Her var 140 maks. Gått ned 5 rep. på den vekta.
Utrolig... Men formen var virkelig dårlig i går. Jaja...

[Keiko'88]

Dagens lille... 8. september, 2010...

MØLLA - "rask" gange
Innsats: 134kg
Varighet: 60 min.
Stigning: 1.5
Hastighet: 6.0
Kcal. forbrent ifølge mølla: 740

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
90 x 6 - 125 x 5 - 145 x 0

Jommen meg godt å gå litt. Må kjappe meg frem mot syd-norsk 10. oktober. Håper på å komme meg ned i -125 til den tid, men går det ikke så går det ikke. Har vært sinnsykt treig tidligere i slankingen så egentlig kan jeg bare kan ha det så godt.

Skulderpressen var bedre i dag, enn i går, men var noe utslitt etter 5'eren på 125. Det var et makssett, og med det underskuddet som jeg ligger på per i dag, så var det ikke mye energi til overs for 145, men det skal nok gå etterhvert, og litt til. Satser på 147,5 her i løpet av få uker.

Jaja... Ellers blir det spennende å se til syd-norsk. Rekker jeg -125 blir det ikke store tallene, så da bare får jeg varme opp, og er det et slit, så drar jeg bare hjem igjen.

Takk for meg.

[Keiko'88]

Dagens... 09. september, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 5 - 132,5 x 4 - 155 x 3 - 185 x 1 - 205 x 1 - 225 x 0 - 155 x 3 - 175, 3 x 3 rep. - 187,5, 3 x 2 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 25 (i underkant av 160), 5 x 3 rep.

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
80 x 5 - 110 x 2 - 130 x 5 - 50 x 31 - 90, 4 x 5 rep.

MAGE
3 sett


Grei økt, men forferdelig kjipt å bomme på 225. Merkelig. Formen føltes egentlig kjempefin ut, men det bare ville ikke opp. Kreftene varer lissom ikke så lenge på underskudd, men det får være måte på. Var lang stopp på 205, så brant muligens det lille jeg trengte for å klare 225. Ikke veit jeg, men jeg skal ha den vekta... Formen var lissom så fin ellers. 130 for 5 rep. i skulderpress hadde jeg ikke gjort om dagen var dårlig.

Blææ...

[Keiko'88]

Dagens... 14. september, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 5 - 132,5 x 4 - 155, 2 x 4 rep. - 165, 6 x 4 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (i underkant av 155), 8 x 3 rep.

NEDTREKK
25 (25), 3 x 5 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
40+40, 3 x 8 rep. - 27,5, 3 x 8 rep.

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
97,5, 7 x 6 rep. - 110 x 6 rep.


Grei økt. Forferdelig dårlig form. Huffameg... Men, men... Sånn kan det gå. Lett benk, grei chin-ups, lett nedtrekk, grei flyes, og veldig ålreit og lett skulderpress.

[Keiko'88]

Ser at du har hatt ekstremt høy frekvens på pressingen, og tunge vekter.. Er dette noe du har opparbeidet  deg toleranse for over tid eller?
Lyst til å sakte men sikkert prøve meg på 4-5 dager med pressing i uken selv...
Men nå som du går ned i vekt, er det ikke en fordel å roe ned litt da mtp at kroppen ikke klarer å hente seg inn like bra med kcal underskudd? Noen tanker?

Ekstrem og ekstrem. Frekvensen er kanskje litt over snittet, men vektene er STORT SETT deretter òg. 165 i benkpress og 110 i skulderpress er ikke så mye å svette av. Riktig nok så har det vært benkpress i gjennomsnitt tre ganger i uka, de siste seks åra, så noe mer påkjenning tåler jeg muligens enn en som har trent en fem-splitt, hvor det bare trenes benk èn gang i uka.

Men dette er ikke noe problem å få til. Dette er ikke noe en trenger å "vende" seg til over tid. En må bare trene på en helt annen måte. En må erstatte vektene med flere sett, høyere frekvens, og mer totalmengde (antall kilo løftet totalt sett i løpet av økta, eller uka).

Det er ingenting å lure på. En kan gjerne trene benkpress 5-6 dager i uka òg, men da må en bare trene på en helt annen måte som sagt. Send meg en personlig melding om noen små tanker, jeg hjelper deg gjerne.

Det beste hadde nok vært og økt frekvens ytterligere nå under vektnedgangen, og heller senket vektene betraktelig, har mange tanker rundt dette for tiden. Bare litt usikker på hvordan jeg skal gå frem. Å presse seg så hardt som det er blitt gjort er nok ikke så smart, nei. Det har jo blitt noen tunge økter i det siste, så du sier noe der. :

[Keiko'88]

Var tilskuer på seriestevnet i Brumunddal, og det var veldig hyggelig å hilse på Bjone88 her på forumet, Joakim Skåren(?). Carl, Jørgen Haug, Imingen-brødrene, Terje, Vidar Ringvold. Mye bra løfting, og fikk jo litt løftefeber og måtte røre litt på meg jeg òg.

BENKPRESS
140 x 1 - 180 x 1 - 200 x 1 - 220 x 1

180, og 200 gikk relativt lett. 220 var så som så. Noe mer ruskete i teknikken her gitt, men det ble jo hakket tyngre òg desverre. Jaja...

[Amund Bjone]

Var tilskuer på seriestevnet i Brumunddal, og det var veldig hyggelig å hilse på Bjone88 her på forumet, Joakim Skåren(?). Carl, Jørgen Haug, Imingen-brødrene, Terje, Vidar Ringvold. Mye bra løfting, og fikk jo litt løftefeber og måtte røre litt på meg jeg òg.

BENKPRESS
140 x 1 - 180 x 1 - 200 x 1 - 220 x 1

180, og 200 gikk relativt lett. 220 var så som så. Noe mer ruskete i teknikken her gitt, men det ble jo hakket tyngre òg desverre. Jaja...

Så negativ da.. Så og ser lett ut

http://www.youtube.com/watch?v=m3pztdl7OGE#noexternalembed

[Keiko'88]

Så negativ da.. Så og ser lett ut

http://www.youtube.com/watch?v=m3pztdl7OGE#noexternalembed

Se der, ja! Tusen takk Amund! Artig å se løftet. Det ser jo faktisk ikke så aller verst ut, men det føltes virkelig tungt ut. Hehe... Takk for at du gadd å legge ut filmen.

Hyggelig å hilse på deg i går!

[Amund Bjone]

Se der, ja! Tusen takk Amund! Artig å se løftet. Det ser jo faktisk ikke så aller verst ut, men det føltes virkelig tungt ut. Hehe... Takk for at du gadd å legge ut filmen.

Hyggelig å hilse på deg i går!

Takk det samme, og takk for all hjelp med skjorta

[Keiko'88]

Dagens... 16. september, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 5 - 132,5 x 4 - 155, 2 x 3 rep. - 175, 6 x 3 rep. - 150 x 10

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (i underkant av 155), 7 x 3 rep.

SKRÅBENK
oppvarming+
110 x 5 - 140, 3 x 3 rep. - 110 x 10


Grei økt. Litt støl og rusten etter i går, men helt greit. Lett benk.